Este posibil să pierdeți în greutate într-o săptămână pentru 2-3 kilograme la domiciliu? Da, acest lucru este absolut real, dar numai în anumite condiții. Dacă nu știți cum să deveniți subțiri, dar aveți o dorință arzătoare de a scăpa de kilogramele în plus, citiți cu atenție acest articol. Pierderea în greutate este un proces complex și constă în elemente individuale.
Deci, cum să piardă în greutate într-o săptămână? Pentru a pierde greutatea rapidă și corectă și pentru a nu dăuna corpului, atenție la doi factori fundamentali - nutriție și exerciții fizice.
Nutriția corectă
Excluzând din dieta toate cele de mai sus, nu vă veți întreba dacă puteți pierde în greutate într-o săptămână. Veți vedea schimbări aproape imediat. În același timp, concentrați-vă asupra alimentelor utile. Acesta vă va ajuta să pierdeți greutatea la domiciliu în 1 săptămână și, în același timp, veți fi bine sănătos.
Toți cei care pierd greutatea consumă în mod necesar fructe și legume - surse de carbohidrați și fibre. Fructele sunt cel mai bine consumate înainte de prânz (acest lucru vă va ajuta să normalizați greutatea). Și, în general, în aceste șapte zile, să acorde mai multă atenție alimentelor vegetale. Dar nu puteți mânca o iarbă, deci ar trebui să mâncați și proteine animale sub formă de carne cu conținut scăzut de grăsimi (iepure, carne de vită, pui, dar nu și carne de porc).
Nu stiu cum sa slabesc? Mananca pește cu conținut scăzut de grăsimi - sursa unui element indispensabil numit fosfor. Și, bineînțeles, una dintre condițiile obligatorii este o băutură abundentă de apă obișnuită (până la 2 litri pe zi).
Activitatea fizică
Hipodinamia (sau mobilitatea redusă) afectează nu numai sănătatea, dar conduce la un set rapid de exces de greutate. Prin urmare, cei care într-adevăr cu adevărat nevoia urgentă de a pierde în greutate ar trebui nu numai să mănânce drept, ci și să acorde atenție stresului fizic în fiecare zi. La urma urmei, alimente utile - aceasta este doar jumătate din caz, trebuie să ajustați cifra prin arderea de calorii în plus (care intră în organism cu alimente).
- jogging;
- înot;
- genuflexiuni;
- push-up-uri;
- strângere;
- mersul pe jos rapid;
- mersul cu bicicleta;
- lucrează pe simulatoare.
De fapt, nu există recomandări specifice privind tipul de exercițiu. Aceasta poate fi orice activitate sau grup de exerciții din lista furnizată. Pentru mulți oameni și pentru fiecare al doilea în greutate, sportul a devenit un mod de viață.
Cu toate acestea, nu este necesar să vă petreceți mai multe ore, epuizându-vă în sala de gimnastică. Este suficient să dai activitate fizică aproximativ 60 de minute.
Exerciții - cea de-a doua componentă importantă, care, împreună cu o nutriție adecvată, vă permite să pierdeți în greutate într-o săptămână fără să vă alimentați. Nimic nu este dat doar pentru că ceva trebuie sacrificat. În acest caz, vorbim despre forțe și timp. Numai în acest fel devin subțiri într-un timp relativ scurt.
Apă (eliminăm 5 kg)
Trebuie să avertizăți imediat că această dietă este foarte dură, aici nu puteți face fără voință și dorință perseverentă. Puteți mânca orice alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, dar numai moderat și echilibrat. Beți apă cu 30 de minute înainte și după masă (nu mai mult de 3 pahare). După ora 18.00 de la alimente, este necesar să refuzați absolut.
Bea apă ușor încălzită, deoarece frigul încetinește metabolismul. Dacă vă simțiți foame, beți un pahar (200 g) de apă. Căi naturale din organism vor fi eliminate toxinele și toxinele. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece în același mod, electroliții și mineralele utile părăsesc corpul. Prin urmare, dieta este practicată numai în cazuri extreme (când trebuie să pierdeți rapid în greutate).
Hrișcă (eliminăm 7 kg)
Nu știu cât de repede puteți pierde în greutate? Apoi acordați atenție uneia dintre cele mai scăzute alimente calorii - hrisca (ar trebui să fie mâncată în formă fiartă în fiecare zi fără sare, zahăr, unt și condimente). Pentru o schimbare, puteți bea câteodată kefir și fără a folosi cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi. La sfârșitul săptămânii (6-7 zi) puteți mânca legume sau fructe non-calorii. Dieta hrișcă sa dovedit a fi foarte eficientă.
- Deci, în prima zi puteți mânca aproximativ patru bucăți de cartofi fierți cu coaja (fără săruri și alți aditivi).
- A doua zi - nu mai mult de 400 g de brânză proaspătă.
- Al treilea este de aproximativ jumătate de kilogram de fructe.
- În al patrulea rând - gătiți până la 400 g de piept de pui fiert.
- În a cincea zi, trebuie să consumați 400 g de legume.
- Pe al șaselea - fără alimente, doar apă minerală (așa-numita zi de descărcare).
- În a șaptea zi, puteți consuma o jumătate de litru de chefir și nu mai mult de 600 de grame de fructe.
În timpul întregii săptămâni, asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de lichid (până la 2 litri).
caracteristici
De exemplu, dacă o săptămână a lăsat 10 kg, atunci trebuie să vă mențineți la toate forțele timp de aproximativ 5-10 luni pentru a consolida succesul. În acest timp corpul vostru se va obișnui cu greutatea nou-născută a corpului și îl va percepe ca o normă.
Sfaturi utile
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să scăpați în greutate mai eficient:
- Mai multe carbohidrati lent, mai putin grasimi.
- Aflați cum să numărați calorii consumate.
- Nu stai la dietă, dacă ți se dă, e dureros de dificil.
- Nu știu cum să devii slab? Consultați un nutriționist.
- Să vă lăudați zilnic pentru eforturile voastre.
- Uitați de timpul de cântărire pe cântare.
- Nu există obiceiuri proaste (fumat, alcool).
Este ușor să înveți cum să pierzi în greutate în 7 zile, este cu siguranță mai greu să ajungi la capăt și să nu te rupi. Credeți în voi înșivă - și veți reuși mereu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: