Pentru a avea un corp ideal umflat, nu este necesar să trageți ganterele și barbells în sala de gimnastică. Este suficient doar pentru a efectua un complex simplu de exerciții la domiciliu în mod regulat. Pentru a face lucrurile să meargă mai repede, iar rezultatul a fost mai bun, puteți utiliza instrumente simple, numite ponderare.
Nisip sau plăci?
Cele mai frecvente sunt brățările de ponderare. Ele sunt destul de largi (10-15 centimetri), realizate din tesatura, tesatura elastica sau cauciucata. Cu cât materialul este mai gros (ca o prelată), cu atât mai mult va dura agentul de ponderare, tricotajele delicate vor fi șterse rapid. Diametrul brățară se schimbă cu ajutorul unui dispozitiv de fixare cu velcro: puneți-vă pe mâini sau pe picioare și fixați-vă după cum doriți. Greutatea agenților de ponderare este de obicei de la 0,5 la 5 kg, kitul include 2 bucăți.
O formă mai puțin populară este o centură de ponderare. Este foarte asemănător cu brățările, dar ceva mai mult, astfel încât să poată fi purtat la talie. Greutate - până la 15 kg. Nu este la fel de versatilă ca brățările, pe care le puteți pune pe mâini și pe picioare. Dacă doriți, puteți construi o centură prin legarea pur și simplu a două brățări împreună. Rețineți că ambele tipuri de agenți de ponderare diferă în ceea ce privește designul.
În cazul modelelor vrac, greutatea dă un nisip special plasat în interior. De asemenea, cele mai ieftine brățări și centuri. Când țesătura se freacă, nisipul începe să se toarne. Dar dezavantajul principal nu este acesta, ci că greutatea ponderii nu poate fi schimbată. Adică, ei au cumpărat brățări de 2 kg - și dacă doriți să vă închideți pe 3 kg - trebuie să cumpărați altele noi (câte 3 kg fiecare) sau încă unul (câte 1 kg fiecare).
În greutățile de greutate a placii se obțin greutăți prin introducerea plăcilor metalice în buzunarele interioare. Ele pot fi îndepărtate cu grijă și inserate înapoi. De exemplu, pe mâinile dvs. pentru a atârna 2 kg, și pe picioarele tale - la 3.5. Dacă cumpărați un astfel de design, luați-l cu o marjă, adică mai greu decât aveți nevoie în acest moment - brusc într-un an, mătasea va crește.
Povara lui nu trage
Agenții de cântărire sunt buni pentru cei care folosesc pedale pentru scăderea în greutate, inclusiv bastoane (mersul nordic). Ați ajuns deja la primele rezultate și brusc ... progresul sa încheiat. Încărcăturile nu sunt suficiente pentru a se asigura că grăsimile rămase pe părți continuă să se topească. Între timp, cifra dvs. este încă departe de a fi ideală. Ce ar trebui să fac? Du-te cu o plimbare pe fugă? Dar acest lucru nu este potrivit tuturor. În cazul în care este mai ușor să vă încărcați cu greutăți suplimentare. Dacă transportați 2-3 kilograme străine, încărcătura și pulsul vor crește semnificativ, iar greutatea va începe încet, dar sigur, să scadă.
Cureaua este considerată cea mai sigură la mers, dar țineți cont de faptul că este mai dificil să stați pe picioare, de exemplu, alunecând pe lut alunecos. Pe atletul centurii de centura se poate atasa 1-2 kg.
Bratarile pe picioare se atarna pe glezne, chiar deasupra adidailor. Începeți cu 0,5-1 kg și urmați cu atenție tehnica de mers pe jos. Asigurați-vă că puneți călcâiul pe suprafață atunci când urcați pe trepte sau pe deal, altfel riscați rănirea tendoanelor lui Ahile. Agentul de ponderare pe centură mărește sarcina pe mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și taliei. Greutățile pe glezne sunt mai pronunțate și încarcă șoldurile (în special suprafețele din față și din spate) și fesele.
Greutatea brățărilor pe mâini crește sarcina pe întregul corp, dar după antrenament veți simți, în primul rând, oboseală neobișnuită a mâinilor, a umerilor și a spatelui spatelui. Acest lucru nu înseamnă că alte părți ale corpului nu au funcționat, doar mușchii enumerați au fost cei mai sensibili la încărcătură.
Oh, această muncă nu este ușoară.
Cu toate acestea, mulți vor prefera să meargă în toate condițiile meteorologice într-un exercițiu confortabil acasă, cu ponderare pe picioare și mâini. Rețineți două reguli simple:
mâinile-picioare cu ponderare pe ele nu pot fi fluturate, mișcările trebuie să fie netede și lente;
atunci când vă exersați pe picioare, întotdeauna se bazează pe mâna dvs. pentru a evita pierderea echilibrului - la urma urmei, centrul dvs. de greutate este deplasat semnificativ!
Cu brățări care vă pun pe mâini, puteți lucra în piept, umeri și mâini într-un exercițiu.
Stați drept, puteți să vă sprijiniți de perete. Umerii sunt desfăcuți, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Scoateți degetele, întindeți palmele și ridicați-vă mâinile în fața dvs. paralel cu podeaua. În această poziție, ei trebuie să fie făcut „foarfeca“ în sus și în jos cu amplitudine mică, numărând până la 20. Apoi, ridica bratele deasupra capului și o ajută „foarfeca“ dintr-o parte în alta, din nou, numărând până la 20. Coborâți ușor partea prin mâinile directe și le trage de-a lungul de locuințe.
Faceți 2 serii de 15 ori.
Atunci când sarcina pe coapse, fesele, de asemenea, consolida.
Așezați-vă pe perete sau pe scaun, sprijiniți-vă de mâna dvs., a doua mână se sprijină pe partea dvs. Piciorul de sprijin este cel care este mai aproape de perete.
Al doilea îndreptați-l, trageți degetul în picioare și ridicați ușor piciorul drept în fața dvs. cât puteți de mult. Doar coborâți ușor și ridicați din nou piciorul, dar de data aceasta este strict lateral. Din nou, du-te înapoi, schimbați poziția șosetei - trageți-o spre dvs. Deplasați-vă înapoi și până la limită, apoi îndoiți-l cu forța, ca și cum ați atinge călcâiul feselor. Puteți să vă aplecați ușor, fără a vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Apoi schimbați picioarele.
Faceți de 20 ori pe picior, în seturi de 5-10 repetări pe fiecare parte.
Reduce talia și abdomenul.
Stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii. O mână se odihnește în lateral. Trageți în stomac și nu-l relaxați în timpul întregului exercițiu. Ridicați celălalt braț vertical în sus, trageți afară și întindeți palma mâinii. Extindeți-vă palma spre interior și întindeți-o în sus și ușor spre interior. Umeri și șolduri puternic nu ar trebui să se miște. Simțiți sarcina de tragere în talie și pe laturi. Încet, trageți ușor în spatele mâinii ridicate, numărați la 10. Puteți înclina puțin corpul în direcția mișcării, pelvisul nu trebuie să fie deplasat! Apoi schimbați părțile.
Faceți una câte una în dreapta și la stânga, de 10-15 ori în fiecare direcție, 2 serii.
Exercitiul este conceput pentru cel mai dificil din zona de studiu - partea interioara a coapsei.
Exercițiul vă va ajuta să găsiți o presă frumoasă strânsă.
Puneți-vă spatele pe covor, puneți-vă mâinile pe cotul de pe podea și aplecați pe ele cu spatele. Picioarele se îndoaie la genunchi și rup picioarele de pe podea. Strângeți-vă stomacul, picioarele sunt îndoite și relaxate. Trageți-i în piept, simțind în același timp cum funcționează mușchii abdominali, apoi mutați-l într-o poziție confortabilă. Corpul poate fi aruncat cât mai mult posibil, nu vă înclinați capul, nu vă puteți pune picioarele pe podea!
Faceți 3 serii de 10-15 ori.
Articole similare
-
Ce să faci dacă mâinile obosesc, secretele frumuseții și sănătății
-
Într-un cuptor cu microunde este posibil să se încălzească pământul pentru răsaduri și cum
Trimiteți-le prietenilor: