În acest articol, voi vorbi despre unele metode de meditație și de autoreglementare care vă vor ajuta să vă împliniți, să vă relaxați corpul și să vă scapați mintea de gânduri negative.
Cuvântul "meditație" în limba latină înseamnă "meditație", "contemplare". Practica meditației a venit la noi dinspre est, unde a fost inițial asociată cu religia, și apoi a început să fie folosită ca un accent pe creșterea spirituală. Deși în creștinism putem observa o tradiție care seamănă cu o meditație orientală cu mantrele de lectură, este o rugăciune.
Acum, meditația este folosită în psihoterapie pentru a diminua stresul mental si fizic, pentru a face față problemelor emoționale, eliminarea durerii fizice, precum și la o mai bună ton percepția de tine, corpul tau, starea emoțională, nevoile și dorințele. Acest lucru vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, să înțelegeți cauzele ce se întâmplă, să luați o decizie importantă.
Obiectul concentrării poate fi un obiect extern sau o senzație internă corporală, emoțională, imaginativă.
Eu vă ofer una dintre opțiunile meditației psihoterapeutice, care vă va ajuta să vă acordați atenție.
Trebuie să vă asigurați în prealabil că nimeni nu vă va deranja. Luați-vă timp pentru voi. Aveți grijă să vă simțiți cald. Este mai bine să realizați această meditație în timpul ședinței. Nu trebuie să vă așezați în poziția de lotus, puteți doar să vă așezați pe un scaun, sprijinindu-vă ușor de spate și așezându-vă picioarele pe podea. Nu te cădeți într-un scaun moale - riscați doar să adormiți. Închide ochii. Câteva minute vedeți doar de tine ceea ce simti in corpul tau (stres, durere, pulsatila, etc ...), ce emoții vă confruntați (anxietate, furie, excitare, etc ...), ce gânduri aveți. Nu încercați să controlați sau să schimbați nimic. Observați doar ce se întâmplă. Urmăriți-vă respirația: dacă respirați adânc sau superficial, ceea ce este mai lung este inhalarea sau expirarea, dacă există întreruperi între ele, indiferent dacă burta și croșeta toracică în respirație.
Acum, concentrați atenția asupra zonei abdominale - 2-3 cm sub ombilic. Acest loc are multe nume: hara (în hinduism), dantian (în practica qigong taoistă), svadhistana (chakra sacră) - toate înseamnă centrul energiei vitale a unei persoane. Aceasta este esența ta, sentimentele profunde, dorințele secrete, de acolo este un impuls - "ce vreau". Acest centru există anatomic - în această zonă, pe suprafața frontală a coloanei vertebrale, există multe noduri nervoase. Practicând concentrarea meditativă, vei învăța să simți centrul tău, să-i simți energia și să o folosești.
Deci, concentrați-vă asupra centrului. Ce fel de el este? Ce formă, dimensiune, culoare? Cald sau rece? Lumină sau greu? Se schimba? Continuând să respecte centrul său, discutați cu respirația: imaginați-vă cum să inhaleze aerul intră prin nas, merge în gât, plămâni, și umple centrul dvs. de putere, nu expirați energia din centrul se extinde pe tot corpul. O simți cu fiecare celulă din corpul tău. Acordați o atenție deosebită acestei acțiuni. Nu este nimic în jur, nu există gânduri, grijile, emoțiile. Numai tu, corpul și mintea ta pură. Există opțiuni de meditație pe centru: puteți respira prin ea (imaginarea de respiratie in aer si expirand abdomen), sau prezent ca aerul intră în centrul atenției prin abdomen, si expirati se ridica în sus și în afară prin nas, etc. Încercați diferite .. moduri.
Faceți această meditație timp de 15-30 de minute în fiecare zi. Într-o situație dificilă, atunci când sunteți într-o stare stresantă, nu știți cum să procedați, sau sunteți capturați de emoții. contactați-vă centrul, simțiți-l, respirați prin el și starea dvs. va fi normalizată. În timp ce practicați, veți simți că deveniți mai conștienți de ceea ce vi se întâmplă. Veți simți mai bine corpul vostru, înțelegeți ce emoție ați captat acum și veți putea să o controlați, să începeți să vă simțiți adevăratele dorințe și vă va fi mai ușor să luați decizii.
O altă meditație - o vindecare - va ajuta la îmbunătățirea bunăstării, va da putere și va energiza. Pentru a începe concentrându-se pe mine (așa cum este descris mai sus), apoi imaginați-vă cum să suflare în voi vine energia datatoare de viata curata, se spala organele interne, vindecare le, putere de umplere, și cum expirati din energia deșeurilor contaminate. Același principiu al meditației poate fi folosit pentru diferite boli ale organelor interne și sindroame de durere: energia vindecătoare trebuie să intre într-un loc deteriorat sau dureros în corp, purificându-l și vindecându-l.
Unul dintre tipurile de meditație este metoda de autoreglementare. sau auto-instruire. Acesta va ajuta la eliminarea stresului fizic și mental, se calmează, se relaxează. Dacă aveți probleme la somn, este util să aplicați metoda de autoreglare seara, culcată în pat. Lie pe spate, răspândirea liberă a brațelor și picioarelor, închideți-vă ochii. Ca și în exercițiul anterior, priviți-vă: corp, sentimente, respirație. Eliberați-vă de gândurile voastre, simțiți vidul din cap. Urmăriți stresul din corp. Se concentrează alternativ pe toate părțile corpului, le relaxante, imaginându-ele sunt grele: picioarelor, viței, genunchi, coapse, solduri, abdomen, spate, piept, spate, umeri, antebrațe, mâini, gât, cap, fata. Imaginați-vă cum, odată cu fiecare expirație, toate gândurile și tulpinile se îndreaptă spre podea. Spune-te: "Corpul meu este absolut relaxat, devine tot mai greu și mai greu", "Capul meu este complet gol, nu are gânduri". Faceți acest exercițiu cu 10-15 minute pe zi, dacă întâmpinați situații stresante, simțiți stresul, nu puteți scăpa de un curent constant de gânduri, aveți dificultăți de somn.
Există multe tehnici diferite de meditație și toate acestea vizează autocunoașterea, concentrarea, înțelegerea. Practicați meditația și în viața agitată a orașului veți găsi pentru dvs. o insulă de liniște, unde puteți fi singuri cu voi înșivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: