Dorința de a fi îndepărtată în acest sau în acest film îi forțează pe actor să efectueze manipulări cardinale cu greutatea sa. Un exemplu viu al unei persoane care poate schimba în mod semnificativ masa corpului său într-un timp scurt este actorul Christian Bale.
. Înainte de a începe filmarea primele scene din filmul „Batman Begins“, regizorul Christopher Nolan, Christian a fost implicat în filmul „The Machinist“, în cazul în care, în scopul de a juca rolul personajului principal Trevor Reznik, a pierdut 30 kg - 55 kg. Cu toate acestea, la doar șase săptămâni de la finalizarea filmării în "mecanic", cauțiunea a reușit să-și mărească greutatea la 86 kg.
Cum a făcut-o? Secretul pierderii rapide în greutate a fost destul de simplu. Rata zilnică a actorului a constat dintr-o ceașcă de cafea, de măr și de cutii de ton. Acesta este de aproximativ 250 kcal, cu o normă umană zilnică de aproximativ 2500 kcal. Cu o astfel de dietă, o persoană pierde o parte semnificativă atât din grăsime cât și din mușchi.
Pentru a câștiga în greutate, Christian Bale a crescut consumul de calorii la 4000 kcal pe zi. În același timp, actorul a mancat 350 g de proteine, 500 g de carbohidrați și 70-90 g de grăsimi. Mancarea a avut loc la fiecare 2-3 ore. În acest caz, Bale, care este vegetarian, nu mănâncă carne și păsări de curte, și pește a servit ca sursă de proteine pentru el, oua, produse lactate și shake-uri de proteine.
Setul de greutăți a fost însoțit de o antrenament specială constând în anumite exerciții de bază, în timpul cărora au fost implicate simultan mai multe grupuri de mușchi. Sarcina principală a acestor exerciții a fost de a activa fibrele musculare albe responsabile de puterea explozivă.
Instruirea lui Christian Bale:
Încălzirea este o serie de exerciții constând în trageri și tracțiune a blocului pe centură. Greutate ușoară și medie, 4 seturi de câte 12 repetări fiecare.
Ridicând bara de la podea până la piept. Poziția de pornire este bara de pe podea, apoi liftul (mișcarea este ceva asemănător unei lovituri moi) la nivelul pieptului. Se folosesc greutăți medii și ușoare, 4 abordări pentru 10, 10, 8 și 6 repetări.
Ridicarea tijei cu împingere în sus, 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări.
Sprint - o cursă de 10 metri în 5 abordări, 30 de metri în 5 abordări, 40 de metri în 5 abordări. Restul dintre abordări - 1 minut, între distanțe - 2 minute.
Squats cu sărituri de pe bar, 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Pentru a reduce riscul rănirii, puteți înlocui bara cu un rucsac încărcat cu greutate.
Dips - 4 seturi de 10 repetari.
Încălziți-vă. Rotirea presei de bancă situată în suportul lui Smith și a ganterelor așezate în jos, 3 seturi de 12 repetări. Greutate ușoară utilizată.
Panoul de presă exploziv care se află în standul lui Smith, 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Bench press cu aruncarea tijei în sus. Efectuată sub supravegherea obligatorie a asigurătorului. Exercițiul se realizează după cum urmează: situată în rack Smitty, coborâți bara până când atinge piept, îndreptați arme, brusc ridicând-o la partea de sus împingând bara în sus și lăsați-o din mâinile; apoi luați-o cu atenție, coborâți-o și repetați mișcarea.
"Ricochets" - fiecare abordare durează 2 minute, apoi 30 de secunde odihnă; în total - 30 de minute. Pe podea, există 2 pătrate cu dimensiunile de 30x30 cm. Trebuie să sari de la un colț la altul cât de repede posibil, schimbând în mod constant direcția saltului.
În această zi trebuie să vă odihniți în mod activ, să faceți înot, să jucați sport, dar nu mai mult de o oră pentru întreaga zi.
Repetăm exercițiile din primele trei zile.
Cu toate acestea, repetarea exploziilor lui Christian Bale nu merită încă. Experimentele cu greutatea proprie, cu atat mai severa este dumpingul si setul nu mai putin rapid, sunt foarte nesigure pentru organism. În plus, are un efect negativ asupra metabolismului uman.
Trimiteți-le prietenilor: