În ultimul articol, ne-am uitat la cum să stai jos cu o barbotă, dar fără rafturi. Acum, o altă situație în care trebuie să facem plângeri grele. Dar nu există nici o barbellă. Există gantere sau greutăți. Se pare că nu e nimic de discutat aici. Luați gantere și ghemuiți. Dar nu totul este atât de simplu. Mai întâi vom discuta dificultățile și apoi vom căuta modalități de a le depăși.
Bineînțeles, poți să-ți arunci ganterele pe umeri și să te odihnești. Și în prima etapă va avea loc. Dar mușchii picioarelor sunt un grup mare de mușchi. Picioarele se dezvoltă mult mai repede decât brațele. Prin urmare, vine un moment în care greutatea pe care o puteți lua pe piept, nu este suficientă pentru a face squats foarte greu. Din același motiv, am considerat sit-up-urile lui Zercher cu mreana.
Apoi începe etapa următoare - se înțepă cu gantere în mâinile coborâte. În principiu, puteți începe cu asta imediat. Iată o prezentare sănătoasă dude și spune cum să le facă bine:
Dar, chiar dacă recunoașteți că aveți suficientă gantere grele pentru a vă sări peste picioare, atunci vă veți confrunta cu o problemă. Faptul este că ganterele trebuie să fie ținute la o anumită distanță de șolduri. În caz contrar, vor începe să se târască pe picioarele lor. Acest lucru este neplăcut și inconfortabil. Și veți încerca fie să vă mișcați genunchii spre interior, fie să stați în picioare cu gantere se va transforma într-o lovitură de viteză cu gantere. Și ganterele foarte grele nu poți să ții o distanță lungă. Mâinile și umerii vor avea mult mai mult decât picioarele.
Dar nu vom renunța la gantere în mâinile coborâte. În primul rând, vom ajunge la greutatea pe care o putem ține în mâinile noastre astfel încât ganterele să nu frece picioarele noastre în timpul apropierii. Să fie 20 de kilograme. Și chiar dacă ganterele dvs. pliabile permit o greutate de până la 50, nu vom face asta. Folosim această greutate în mod diferit.
Și apoi avem nevoie de un rucsac. Destul de durabil, nu din seria Hello Kitty. Mai bine decât un turist. Dar fit și sport.
Dacă există clătite suplimentare, atunci vom scoate din rucsac. Și, dacă este necesar, măriți încărcătura. În același timp, greutatea ganterelor va fi fixată. Este mai bine să încărcați un rucsac pe un scaun. Și să-și pună scaunul.
Dar situația, când avem greutate suficientă, este aproape perfectă. În majoritatea cazurilor, la domiciliu, greutatea ganterelor este puternică, dacă vorbim despre o ghemuire grea, este limitată. În acest caz, avem nevoie, așa cum se spune, să fii creativ și să încarci rucsacul cu alte materiale improvizate. Iată câteva opțiuni:
- Gravitatea gospodăriei. Tot ce poate fi găsit greu în casă și pus într-un rucsac: fiare, enciclopedii, cărămizi (nu dezasamblați pereții portanți) etc. Dezavantajul acestei opțiuni este că este dificil să se regleze pasul de creștere a greutății în progresii. Dar e mai bine decât să nu te ghidești deloc.
- Sticle de plastic. Ele pot fi umplute cu apă, nisip și alte materiale vrac. Pregătiți-le în avans și adăugați-le la sticlă cu putere sporită.
- Saci de nisip. Natratiști meticuloși pot pregăti saci de nisip de greutăți diferite. Ca clătite pentru gantere și bare. Mai multe pe 1 kg, puțin pe 2,5 și altele pe 5 kg.
Cati kilograme imi pot pune in rucsac? Depinde de rucsac și de densitatea materialului pe care îl puneți în ea. Dar, având în vedere că ai undeva 40 kg în mâinile tale, poți obține o greutate bună pentru lenevi.
Am citit undeva despre un tip care a folosit pungi cu hrișcă ca greutate pentru un rucsac. Un kilogram de "fier" costă aproximativ 100 de ruble. Un kilogram de hrișcă - 30 de ruble. În acest caz, în care caz, hrișca poate fi mâncată. Cu fonta, asta nu se va întâmpla. Iată pentru dvs. și saci cu o greutate fixă. Iar amploarea rucsacului este mult mai mare decât bara.
Salvează-te și împărtășește-te cu prietenii:
Articole similare
-
Squats cu un barbell (sau doar un squat), un set de putere de masă și de putere
-
Valorile de presă ale standului armatei, pe care funcționează mușchii
Trimiteți-le prietenilor: