Tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare neurotică care intră în complexul simptomelor tulburărilor mentale, cum ar fi nevroza, tulburarea obsesiv-compulsivă și altele. Caracterizat de OCR doi factori: obsesii - gânduri obsesive și compulsii - acțiuni inconștiente automate, adică Comportamentul respectiv.
Observările (obsesiile) stăpânesc complet mintea umană, iar de la ele este destul de greu să scăpăm. Cel mai distructiv în această stare este faptul că o persoană este perfect conștientă de întreaga "groază" a ceea ce se întâmplă, dar absolut nimic nu poate fi făcut în legătură cu aceasta. Chiar și după ce și-a dat seama că astfel de gânduri sunt iraționale și nefondate pentru a face față cu ele, el nu poate.
Nu poți lupta cu gândurile obsesive, gândește-te mereu la ele și încerca să-i îndepărtezi - asta va duce numai la sentimente crescute și la o teamă mai mare față de ele. Rezistând gândurilor obsesive și oferind mult timp și energie pentru a lupta cu ele, prin aceasta le întăriți și le devii și mai nervoase.
Primul pas este de a înțelege cauzele tulburărilor TOC, dezvăluie în gândurile lor obsesive și cu ajutorul tehnicilor propuse mai jos, pentru a opri dialogul intern, care seamănă cu un nesfârșită „meditațiile“, „ucide“ și mental și fizic.
Factori predispozanți ai gândurilor obsesive
Gândurile obsesive apar într-o persoană din motive complet diferite și de ce se întâmplă acest lucru (etiologia bolii) nu a fost complet studiată până în prezent. Cu toate acestea, se poate argumenta că gândurile obsesive apar din următoarele motive:
- ca o consecință a situației psiho-traumatice experimentate;
- ca urmare a stresului suficient de puternic sau prelungit;
- sub influența unor îndoieli insurmontabile;
- memorii negative deprimante persistente;
- sub influența familiei;
- sub influența oamenilor din jur;
- stima de sine scazuta;
- înalte stime de sine;
- justificarea egoismului
- dorința inconștientă de auto-distrugere;
- dorința de a domina, etc.
Toți factorii de predispoziție de mai sus ai obsesiilor nu sunt decât o consecință a caracteristicilor de personalitate ale unei persoane.
Manifestarea gândurilor obsesive
Este destul de ușor să vă recunoașteți că sunteți sub influența gândurilor obsesive, așa cum sunt ele urmărite în comportamentul dvs.:
- să fie în permanentă neliniște, să devină teamă și nesigură;
- există dialoguri obositoare cu sine;
- îndoieli constante despre acțiunile lor (oprirea luminii înainte de plecare, dacă pot să rezolv sarcina etc.);
- o dorință irezistibilă de a comite un act imparțial (să scuipi în fața interlocutorului, să jurăm la podea etc.), dar este însoțită de un sentiment de frică;
- teama de a provoca vătămări fizice pentru sine și pentru ceilalți;
- gânduri extenuante despre cât de rușinoși au acționat în acest moment sau în acel moment, regretați-vă
un pas de auto-tortură; - fanteziile sexuale despre sex, care în practică nu sunt aplicate;
- copilul are o frică nerezonabilă de moarte;
- un adolescent - o preocupare dureroasă cu privire la propria lui apariție;
- teama de a contracta o boala mortala si multe altele.
Fiind sub presiunea constantă a gândurilor obsesive, o persoană este, de asemenea, în tensiune fizică. În practică, se demonstrează că într-o obsesie o persoană poate avea:
- inima palpitații;
- dificultăți de respirație și amețeli;
- greață și poliurie;
- leșin;
- transpirație crescută și altele.
Metode de a scăpa de gândurile obsesive (obsesii)
Metoda 1. Ignorați gândurile obsesive
Pasul 1. Învață să ignori gândurile obsesive. De îndată ce vă simțiți că gândurile încep să se întoarcă din nou la înregistrarea uzat, care a inclus în mod repetat în capul-doar le ignora, începe imparțială și indiferentă să se uite la aceste gânduri ca ceva străin, nu a ta, fără să contemplăm vechea lor nu a făcut gândiți-vă la ele.
Pasul 2. Nu evitați, dar acceptați complet gândurile obsesive. Te vei simți rău, vei avea din nou suferință morală și fizică, trebuie să supraviețuiești acestui moment și să accepți tot ce ți se întâmplă în acest moment.
Pasul 3. Privim gândurile obsesive indiferent și calm. O atitudine calmă și indiferentă față de dialogul interior care vă chinui va reduce severitatea problemei, îl va lipsi de sarcină emoțională și va devaloriza semnificația sa în ochii voștri. Treptat, la un nivel mai profund (decât conștiința voastră), va începe o transformare a obsesiilor și vor începe să slăbească singure până când vor scădea complet. Nu se va întâmpla într-o zi sau chiar o lună, dar se va întâmpla dacă învățați să vă priviți temerile de la o parte, doar dacă le urmăriți din afară și nu luați niciun rol în ele.
Metoda 2. Învățarea de a vă controla gândurile
Scopul metodei este de a se ridica deasupra fricii, de a le da de acord, de a nu-l lupta, ci de a merge mai departe în viață, să-l dați jos la nivelul problemei obișnuite de rezolvat. A realiza și a accepta problema este un pas important spre vindecare.
Pasul 1. Încercăm să facem față fricii. Dacă aveți un gând deprimant care nu vă oferă pace în timpul zilei și care vă duce la epuizare nervoasă - nu fugiți, ci priviți-l dintr-un unghi pozitiv. De exemplu, sunteți chinuiți de gândul: "Nu pot să o fac în mod corespunzător" sau "Am închis ușa din față?". Trebuie să se gândească după cum urmează: „Dacă eu nu cred că putem face acest lucru, atunci cred că despre modul în care cel mai bine să facă acest lucru, așa că ar trebui să cultive această abilitate,“ sau „Dacă îmi amintesc, și nu pot să amintesc dacă am ușa închisă, atunci trebuie să vă dezvoltați atenția. " Vedeți, nu mai există teamă de aceste gânduri, ați acceptat situația ca o chestiune de curs și ați încercat să o rezolvați rațional - aceasta este prima ta victorie.
Pasul 2. Scrieți pe gânduri obsesive. În momentul în care aveți acest gânduri pline de ură, epuizați, stați confortabil, închideți ochii și încercați să vă relaxați. Lăsați acest gând complet deschis în fața voastră. Acum, luați o bucată de hârtie și scrieți-o exact așa cum sa scurs în cap. Poate fi o varietate de obsesii, de exemplu, dialogul intern sau meditația-cenzură. Citiți acum tot ce ați scris. Crede-mă, gândul scris pe hârtie nu va fi atât de groaznic și toate acestea sunt lucrarea minții voastre. Se pare că ați umflat situația obișnuită a conflictului la dimensiunea catastrofală a disperării. Acum ardeți sau rupeți demonstrativ această frunză, așa că par să aruncați acest gând din cap.
Pasul 3. Înlocuiți imaginea negativă cu una pozitivă. Amintiți-vă momentul în care ați experimentat fericirea, bucuria sau pacificarea. Memorează această imagine sau eveniment și se referă la ea ori de câte ori ești obsedat de gânduri.
Pasul 4. Căutăm sensul ascuns al gândurilor obsesive. Ar trebui să fie luată în considerare pe tema "De ce apar aceste gânduri, care este semnificația ascunsă în ele?". Poate ar trebui să le asculți? De exemplu, te gândești constant că poți învăța limba engleză dincolo de abilitățile tale și de aici apare incertitudinea în abilitățile tale, în competența ta, în aptitudinile tale profesionale. Poate că ar trebui să încercați și în sfârșit să începeți să învățați limba și să nu vă epuizați cu astfel de gânduri. Încercați să găsiți sensul acestor gânduri, întoarceți-vă la ele și doar începeți să le rezolvați (pasul 1).
Metoda 3. Noi creștem cercul de comunicare și ocuparea forței de muncă
Esența acestei metode este că vom "împinge" gândurile obsesive deoparte, nu ne luptăm, ci vom umple viețile cu noi interese.
De asemenea, vă ajută să eliminați hobby-urile și sporturile din gândurile obsesive. Descărcați-vă "în întregime", nu lăsați timp liber de frică și de auto-sinucidere. Orice oboseală fizică va înlocui perfect epuizarea emoțională.
Metoda 4. Exerciții pentru relaxare
Deoarece există disconfort fizic în timpul unei obsesii, este foarte important să vă relaxați și să ușurați tensiunea în aceste minute. Pe internet, o mulțime de exerciții diferite de relaxare, alegeți cel mai potrivit pentru dvs. Exercițiul cel mai simplu, dar destul de eficient, este următorul: indiferent pe podea sau pe canapea, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați corpul mâinii și să nu vă îndoiți genunchii pentru a vă extinde picioarele. Păstrați calm timp de 10 minute, respirați fără probleme, încercați să simțiți cum se relaxează fiecare celulă din corpul vostru. Acest lucru va fi suficient pentru a ușura tensiunea.
Metodele eficiente și eficiente pentru a scăpa de gândurile obsesive sunt și tehnici de terapie cognitiv-comportamentală. Cele mai valoroase din punctul de vedere al luptei cu obsesia sunt:
Dacă vine vorba de idei obsesive care apar la un copil sau adolescent, ar trebui să se ofere ajutor cât mai curând posibil. mintea copilului Instabil poate vreodată depăși pe deplin acest sentiment, care, în viața de adult, și nu va fi nici o „amprentă“, sau de a dezvolta într-o formă mai severă, cu un hard abordat de o tulburare mintală.
Important! Este necesar să înțelegem că toate obsesiile sunt un fenomen temporar și pot fi oprite și reduse la zero. Fără luptă cu gândurile, trebuie să învățăm să trăim cu ei și fără ei. Nu vă temeți de ei, ei bine, există aceste gânduri enervante - ei bine, nu-i lăsați - chiar mai bine. Prin schimbarea atitudinii față de dialogul intern intruziv, îl veți lipsi de importanța sa și veți reduce toate eforturile depuse de gândurile obsesive pentru a vă scuza de la voi.
Dacă nu puteți face acest lucru singur, contactați un specialist psiholog. care va alege metoda cea mai eficientă. Este mai bine să nu permiteți apariția gândurilor obsesive și să rezolvați problemele pe măsură ce vin, treptat și consecvent, pentru a evita situațiile stresante, fără a permite epuizarea emoțională.
Zaikovsky Pavel Alexandrovich
Psiholog, Consultant - Tashkent (Uzbekistan)
№ 7 | Natalia Lysenkova a scris:
Cancerophobia. Ce poate sta la baza acestei frici?
Frica obsesivă de a avea cancer. Cauza dezvoltării carcinofobiei - probleme psihologice, frică, cunoștință sau cineva apropiat a murit de cancer și alte tulburări mintale: nevroze, hipocondrie, atacuri de panică, tulburări de anxietate.
№ 7 | Natalia Lysenkova a scris:
Ați întâlnit în practică astfel de gânduri obsesive?
Articole similare
-
Afecțiuni cutanate și acnee cauzate de acnee, metode de tratament (îngrijire facială)
-
Gânduri obsesive despre ce trebuie să faceți dacă aveți o anxietate crescută
Trimiteți-le prietenilor: