Toată lumea știe că corpul uman este de 75-80% apă. Fluidul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor. Deficitul său cauzează simptome neplăcute, deshidratarea severă poate duce chiar la moarte. În fiecare zi oamenii trebuie să bea 1,5-2 litri de apă. Dar este posibil să bei apă în timpul antrenamentului și, dacă da, în ce cantități?
Este permis să bea apă în timp ce joacă sport?
Nu există un singur răspuns la această întrebare. Fiecare caz este individual. De asemenea, depinde foarte mult de sportul pe care îl faci, în ce scop (pierzi în greutate sau înăbușezi), care este durata cursurilor etc.
Pe baza cunoștințelor școlare de bază privind anatomia umană, puteți spune cu siguranță că trebuie să beți apă în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului crește odată cu activitatea fizică activă. Răcește corpul chemat pentru o transpirație proeminentă. În acest moment, sângele se îngroașă și este mai dificil pentru inimă să îl pompeze și să-l distribuie pe tot corpul. Cel mai important corp trebuie să lucreze la uzură.
Majoritatea antrenamentelor au scopul de a menține figura și armonia. Cu toate acestea, lipsa de umezeală în organism încetinește procesul de ardere a celulelor adipoase. Acest țesut dispare după oxidare. Sânge prea gros nu poate furniza oxigenul necesar pentru acest proces. Apa are proprietăți unice:
- permite organismului să-și recâștige rezistența după exerciții și exerciții fizice;
- promovează asimilarea proteinelor;
- îmbunătățește aportul de aminoacizi în țesutul muscular.
Dacă scopul instruirii în simulator este un set de masă musculară, atunci este imposibil să se obțină rezultatul dorit fără apă. Dacă atletul consumă suplimente de proteine și creatină, norma zilnică de apă crește de la 1,5 litri la 3-4 litri. Amintiți-vă că o persoană se simte sete când deshidratarea sa simțit deja. Băutura este importantă sistematic la anumite intervale.
Apă înainte și după antrenament
Asociația Națională a Formatorilor de Sport sau NATA a elaborat recomandări speciale pentru sportivi în privința aportului de lichide înainte și după antrenament. Cu 2-3 ore înainte de ore, este important să beți aproximativ 500 ml de apă. Pentru a fixa efectul de hidratare, ar trebui să beți un alt pahar de apă înainte de antrenament.
În vremea caldă sau în sezonul rece, corpul este supus sarcinilor suplimentare, astfel încât volumul de lichid ar trebui să crească. 10-15 minute înainte de a merge în hol, trebuie să beți 1,5-2,5 pahare de apă.
Pentru a ști cât de mult să beți după orele de curs în cameră, trebuie să efectuați o procedură simplă. Înainte de a vizita aparatul de antrenament și după atlet, trebuie să cântăriți și să vă scrieți greutatea proprie. După încheierea sesiunii timp de 2 ore, trebuie să umpleți greutatea pierdută cu lichid. În primele ore trebuie să beți 300-700 ml. Apoi, în următoarele 4 ore, trebuie să restabiliți balanța de apă, beți un pahar la fiecare 60 de minute.
Sfaturi generale și recomandări pentru menținerea echilibrului hidric al corpului
Puteți bea în antrenament, dar ar trebui să înțelegeți cât de mult aveți nevoie și cum să faceți așa cum trebuie. Pentru a nu vă face rău, trebuie să ascultați următoarele sfaturi:
- bea un pic gust, e mai bine un pic, dar mai des;
- apa ar trebui să fie răcită, dar nu rece, deoarece poate duce la răceală;
- după fiecare exercițiu trebuie să luați 2-3 sâni de apă, ceea ce va ajuta la menținerea echilibrului apei și la prevenirea deshidratării;
- 2 litri de apă ar trebui să fie băutură pe zi, nu în 60-90 de minute în hol;
- Puteți bea apă (minerală sau brută) și cocktail-uri speciale de sport. cu privire la compoziția acestor băuturi și nevoia de a vorbi mai bine cu antrenorul.
Un lichid care conține sare este un ajutor rău pentru un atlet. Sarea retine umezeala si promoveaza aparitia edemului. Apa cu zahăr sau miere este o opțiune excelentă pentru cei care fac șezut, jogging sau înot. Când pierdeți în greutate, este mai bine să acordați prioritate apelor minerale obișnuite necarbonatate.
Astăzi, cea mai eficientă băutură pentru sportivi este izotonică. Este o apă bogată în săruri, aminoacizi, vitamine, carbohidrați și L-carnitină. Băutura este utilă, dar are un cost ridicat.
Ce să bem, întrebarea este pur personală, pe care toată lumea o hotărăște pentru sine, concentrându-se asupra nevoilor corpului și a oportunităților financiare.
Valoarea apei la uscarea mușchilor
La un exercițiu regulat, trebuie să beți. Cu toate acestea, există câteva tipuri de sport, care sunt folosite pentru a limita aportul de lichide. De exemplu, nu se recomandă să beți mult atunci când alergați. De ce nu bei în cantitatea obișnuită? Apa poate reduce rezistenta, ceea ce este inacceptabil pentru sportivi. De asemenea, reducerea volumului de lichid ar trebui să fie culturisti și sportivii se pregătesc pentru concurs. Acest proces se numește "uscarea" corpului.
Panicii sunt frică de întârzierile de umiditate în corpul persoanelor angajate în fitness. A acumulat lichid sau umflături poate traversa luni de muncă grea. A exclude o astfel de evoluție a evenimentelor este foarte simplă, este suficient să nu se permită corpului să simtă lipsa de lichid. Uscarea nu este o restricție în consumul de apă, este o schimbare în dietă și o reducere a cantității de carbohidrați, ceea ce duce la deshidratarea grăsimilor subcutanate. Toți mușchii sunt urmăriți, bine marcați.
Cea mai bună protecție împotriva acumulării de lichid în exces este de a bea 8-12 pahare de apă pe zi. Cu o umiditate suficientă, corpul nu încearcă să-l păstreze. Și deshidratarea privează atletul de energie și o persoană nu poate lucra destul de intens. Pentru uscare este de succes, este necesar nu numai să bea, dar, de asemenea, de a folosi sare cu moderatie, pentru a da preferință diuretice și legume continua să efectueze o parte a acestora aerobă regulată a programului de formare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: