Tragerea barei este o mișcare competitivă în haltere, care constă în mai multe faze, fiecare dintre care atletul folosește anumite grupări musculare. Rezultatul loviturii depinde mai mult de calificarea tehnică a atletului și de capacitatea lui de a "pune împreună" toate fazele mișcării într-un întreg, deci putem spune că în acest caz straturile musculare posturale joacă un rol mai important decât cele de suprafață. Acest lucru nu înseamnă în nici un caz că nu trebuie să faceți exerciții generale și exerciții speciale de forță, dar aceasta înseamnă că tehnicile de stăpânire tehnică a jerking-ului ar trebui să primească o atenție și mai mare decât împingerea.
Există o tragere a tijei de la lovitura de viteză, dar efectuată cu niște nuanțe, trăgând jerky, sablare, sub-ghemuit, ghemuit ghemuit și de fixare. Pentru a începe învățarea tehnicii de jerking ar trebui să fie inversă: mai întâi studiați tehnica de fixare, apoi ghemuit jerky, apoi morți și trăgând. și numai atunci când atletul colectează toate acestea împreună, se adaugă o adăugare și subgame. Este extrem de important să vă moderați ardorul și să începeți să studiați tehnica exercițiului, mai întâi cu un băț și apoi cu un gât gol. Numai după ce ați învățat tehnica, adu-l la automată, puteți să vă așezați la clatite și să efectuați un jaf plin de fapte.
Mușchi și articulații de lucru
Tragerea barei este un exercițiu de putere complex, care implică absolut toate grupările musculare și chiar sisteme musculare diferite. O parte semnificativă a sarcinii, în special în momentele tranzitorii între faze, este jucată de un sistem muscular postural care fixează poziția scheletului în spațiu. Controlul tijei corespunde straturilor superficiale ale mușchilor, care constau în principal din fibre musculare rapide. Acest grup muscular include mușchii picioarelor, spatelui, bicepsului, tricepsului și altor mușchi. Sarcina unui gravinger este de a studia coordonarea muschilor si a sistemelor musculare, in care un rol important este jucat de stretching. deoarece flexibilitatea depinde de cât de mult sportivul se va simți confortabil în această poziție.
Deoarece încărcătura este primită de toate grupele musculare, încărcătura, respectiv, primește toate articulațiile, dar gradul de congestie depinde de faza exercițiului. În orice caz, este importantă pregătirea ligamentelor și articulațiilor. deoarece puterea lor depinde de modul în care impulsurile nervoase puternice vor fi gata să dea un sistem muscular nervos. Linia de jos este că inervația musculaturii este limitată de organul de tendon Golgi, conceput pentru a proteja organismul de traume. potențialul musculare omului este limitată de riscul de rănire, de exemplu, mușchii pot tensionate mai mult, dar sistemul nervos nu produce astfel de impulsuri nervoase puternice, inervație musculare de limitare, în funcție de modul în care este periculos pentru ligamentelor și articulațiilor. În consecință, dacă întăriți ligamentele și articulațiile, atunci sistemul nervos va fi mai dispus să dea impulsuri nervoase mai puternice.
Schema jargonului
1) Du-te la bar și luați-o aderență largă, picioare doar mai lat decât lățimea umerilor ar trebui să fie pus implementarea șosete în mână, pelvis retractate, spate a cedat in partea inferioara - este poziția de pornire.
2) Cu călcâiele așezate pe podea, cu șosetele apăsate pe podea, începeți să ridicați bara în sus, extinzând simultan picioarele și spatele.
3) În cazul în care bara ajunge la nivelul de la mijlocul coapsei începe să efectueze broșă și subminând cu subarboret, lupta de pe bara de la picioare și se ridică de pe degetele de la picioare, astfel încât atunci când bara ajunge la cel mai înalt punct, ai putea să stai jos sub ea și repara.
4) Fixați bara în ghemuit, faceți squats cu o bară deasupra capului.
5) Dacă vă îndreptați complet picioarele, fixați bara de deasupra capului pe mâinile întinse, trăgând lamele umerilor împreună.
Jerking bar - exerciții speciale
1) O descoperire într-un semi-squat este un jigkit clasic al barului, dar atletul nu se așază complet în timpul întâlnirii, ci doar parțial, fără să aibă o șa, dar pe jumătate plutind.
2) Se încarcă Visa - efectuat cu o poziție în picioare, atunci când ia un atlet, un bar de rack și devine dreaptă și apoi ușor înclinat în jos la bara a venit la jumătatea coapsei, și apoi efectuează un nesimțit.
3) Trage de jertfă - aceasta este împlinirea unei lovituri moștenite într-o înșelăciune tristă, cu un aranjament larg de picioare, o ieșire pe șosete și execuția șifonilor.
Jerking tija - note
1) Se determină lățimea de prindere poate fi cu un băț, în acest scop, ai ridica și înclinat într-o parte la una din mână a fost paralel cu podeaua, iar al doilea în acest moment este să se uite în mod clar în sus, formând un unghi de 90 °.
2) În nici un caz nu "umple" încheietura mâinii, ar trebui să fie la nivelul și să priviți în sus; înclinația, desigur, poate fi, dar este destul de nesemnificativă.
3) Înainte de a vă alătura sub greutatea mare, învățați să aruncați în jos în mod necesar bara, astfel încât să nu cadă pe cap sau să vă rupă mâinile.
4) Efectuați un exercițiu în stunneli sau adidași pentru a vă asigura o poziție stabilă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: