Cum se va dezvolta tratamentul energetic și prevenirea


Puteți înlocui tortul dulce cu un măr și nu săriți cursurile de fitness?

Există 10 moduri de încredere cu care vă puteți întări voința și puteți învăța cum să faceți față ispitelor.







După sfârșitul sărbătorilor de Anul Nou, există o serie de îngrijorări. Trebuie să scoatem pomul de Crăciun, să îndepărtăm acele căzute și să începem să îndeplinim promisiunile pe care le oferim pentru anul viitor. De obicei, lista include o picătură de exces de greutate, o reducere a distracției în fața televizorului, eliminarea alimentelor grase din meniu, nu uitați să-i sunați pe părinți și să-i periați dinții. Cu toate acestea, la mijlocul primului weekend, după prima săptămână de lucru, forțele nu sunt suficiente pentru nimic. Chiar și adormim în fața televizorului, care arată câteva serii, savurând chips-uri cu cafea. Întrebarea nu este nici măcar o lipsă de auto-disciplină. Toate acestea se petrec aproape incontrolabil, sub comanda creierului. Cel puțin asta spun psihologii.

Auto-control este o dorință rațională, și controlează procesul de partea frontală a creierului, care a dezvoltat recent la om, ținând seama de întreaga istorie a evoluției, și că este ușor să renunțe în fața instinctul de supraviețuire. Departamentul creierului, care se află în cea mai veche parte a acestuia, a evoluat de milioane de ani, este responsabil pentru plăcere. Când am primit ceva plăcere, atunci, ca răspuns, această parte a creierului a dat o eliberare de dopamină. Creierul controlează astfel de nevoi importante de supraviețuire, precum alimente și sex. Cu toate acestea, acum avem alte tipuri de plăcere, cum ar fi un pahar de vin, tort, cumpărare haine de blană scumpe, chiar și atunci când raționalitate nu sfătuiește să ne, să nu regreta mai târziu.

Cum vă puteți ajuta partea rațională a gândirii să depășească dorințele celor mai simple plăceri corporale? Există mai multe strategii pentru acest lucru.

1. Instruire.
Mulți cred că voința este o decizie fermă a unei persoane, datorită căreia unele campionate mondiale câștigă în biatlon, iar alții se transformă în oameni leneși și învinși. Cu toate acestea, oamenii de stiinta spun ca vointa este mai mult ca un muschi. Cu cat o depanem mai mult, cu atat devine mai puternica. Odată ce a fost efectuat un experiment în care 122 de fumători care au încercat să renunțe la fumat și-au dezvoltat auto-controlul. Cercetătorii le-au oferit o alegere sau au limitat consumul de dulce sau de două ori pe zi pentru a comprima simulatorul mâinilor.

Psihologii nu recomandă imediat încercarea de a se educa într-o forță colosală a minții. Willpower poate fi comparat cu un muschi - în cazul în care se confruntă cu o încărcătură excesivă, se va rupe pur și simplu.


2. Acțiuni consecutive.
Din moment ce înțelegeți că voința voastră nu este nelimitată, atunci vă devine clar de ce prea multe sarcini nu pot fi executate imediat. Când, în ultima zi a anului în care ne aflăm, ne facem un jurământ de a trăi într-un mod diferit - cel mai adesea aceasta înseamnă o schimbare serioasă în modul dvs. de viață. Dar există promisiuni care nu necesită eforturi deosebite. Dacă v-ați dat promisiunea de a vă lipi de un program care vă va ajuta să pierdeți în greutate, va trebui să vă schimbați mult și nu doar să limitați aportul de alimente.







Acum va trebui să cumpărați produse într-un alt departament, să alegeți alte rețete pentru mâncărurile dvs., să mergeți la antrenament la sala de sport, chiar și în locul unor evenimente familiale sau sociale. Dacă acționați conform planului, atunci șansele de succes vor fi mult mai mari. Este foarte important să nu mergeți cu capul în jos în "excesul de greutate", ci să trăiți o viață deplină. Deși aici va fi necesară o mai mare vigilență și atenție.


3. Divizarea sarcinilor în părți
Deoarece autocontrolul nu este nelimitat, este mai bine să se întrețină astfel de sarcini care nu vor necesita o muncă lungă și dură, ci doar o mică demonstrație a voinței. Restabilirea unui extra 5 kg, desigur, un obiectiv bun, dar va fi mai ușor de implementat, dacă începeți cu un simplu și real pentru sarcină. De exemplu - mergeți la sala de sport de câteva ori pe săptămână, nu utilizați liftul la locul de muncă, luați un prânz sănătos în fiecare zi.

Satisfacția pe care o primești de la îndeplinirea efectivă a fiecăreia dintre aceste sarcini va fi un bun stimulent pentru realizările ulterioare.


6. Inhibarea rezistenței interne
Nu vă dați promisiuni ultimatum, de exemplu "nu mănânc mai dulce" sau "nu voi mai merge la magazin cu sume mari de bani". Astfel de ultimatumuri vă vor forța să vă depășiți cerințele. Încercați mai degrabă să setați sarcina în mod diferit, de exemplu în această formă: "Pot mânca dulce, dar nu la o cină festivă".


7. Amintiri din victoriile trecute
Dacă aveți un sentiment de nesiguranță în abilitățile dvs., atunci vă reamintiți de realizările trecute. Potrivit psihologilor, oamenii se reproșează de multe ori pentru că nu reușesc să facă ceva, dar uită complet de multe lucruri pe care le-au făcut mai devreme. O mare parte din ceea ce a fost făcut a necesitat o auto-disciplină serioasă, cum ar fi lecțiile cu copiii sau orele suplimentare. Mențineți o listă de lucruri pe care vă puteți mândri, chiar dacă este banal. De exemplu, dacă intri întotdeauna devreme dimineața, chiar și prin forță, este deja o victorie. Astfel, vă amintiți de voința voastră puternică.


8. Fapte bune
Da, a face bine este foarte util. Oamenii de știință au efectuat un astfel de experiment. În el, 80 de voluntari au primit câte 100 de ruble. Jumătate din grup au trebuit să-și lase bani, iar cealaltă parte a grupului a donat bani carității. Apoi, participanților li sa cerut să dețină o sarcină mică atât timp cât puteau. Sa dovedit că cei care au donat bani ar putea să dețină încărcătura mult mai mult decât cei care "sunt lacomi".

Nu luați decizii dure, cum ar fi o respingere completă a dulcelui. Acest lucru va provoca doar o rezistență suplimentară a corpului.

Cu toate acestea, devenim mai puternici și ne gândim să facem ceva rău. Odată cu un alt experiment, voluntarii trebuiau să dețină o pungă grea, scriind simultan o poveste despre cum au ajutat sau au făcut rău sau au făcut ceva neutru. Cei care reprezintă lucruri bune pot dura mai mult decât cei răi. Participanții cu "fapte neutre" au avut cel mai puțin sacul. Deci, chiar și imaginarul bun și rău contribuie la întărirea voinței. Numai motivația este diferită. Dacă într-un caz există emoții pozitive, atunci în altul există furie.


9. Utilizarea semnalelor vizuale
Potrivit oamenilor de știință, în creierul uman, centrul dorințelor primitive este cel mai sensibil la semnalele vizuale. Încercați să stea pe frigider o imagine care a făcut în momentul în care au fost intr-o forma mai buna, sau a pus un card de credit de lângă card cu o imagine de la malul mării, pentru a vă reaminti despre vacanța de vară, care a economisi bani.


10. Observarea distanței
Așa cum alergătorii determină posibilitatea unei descoperiri pe următoarele 50 de metri, trebuie să cunoașteți limita controlului de sine. Foamea, stresul și un sentiment de oboseală slăbesc foarte mult voința noastră. Când nu sunteți în cea mai bună formă, încercați să evitați ispite.


Scrie-o!
Rezultatele numeroaselor studii confirmă faptul că persoanele care scriu note scrise despre planuri și fapte au mai multe șanse de a atinge obiective decât cei care se promit de fiecare dată. Este foarte important ca notele dvs. cu sarcini și obiective să fie postate în locuri proeminente, pentru a menține voința la un nivel bun. Psihologii recomandă partajarea unor astfel de planuri scrise cu prietenii lor. Studiile au confirmat faptul că cei care spun rudelor despre planurile lor obțin succese mai des decât cei care luptă împotriva lor înșiși. Cei care au raportat în mod regulat despre ceea ce a fost atins au obținut și mai mult. La urma urmei, potrivit medicilor, aprobarea societății, precum și laudă, „Arăți minunat!“ Poate provoca o creștere a hormonului oxitocina, care este, de asemenea, numit inspirat.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: