Obezitatea (excesul de greutate), chiar și în grade mici, conform rapoartelor din studiile științifice repetate, conduce la un dezechilibru semnificativ într-un organism anterior, sănătos. Condiția patologică rezultată este predispusă la progresie dacă nu este prinsă în timp. Restaurarea funcțiilor normale ale organelor și sistemelor este deseori o sarcină serioasă chiar și pentru specialiști.
Motive destul de bune pentru a nu permite normele în exces de greutate, nu-i așa? În mod paradoxal, în problema supraponderalității în 94% din cazuri, pacienții dieteticienilor sunt ei înșiși vinați. Motivul este lipsa unui nivel adecvat de atenție față de sine și a refuzului de a adera la regulile primitive, dar eficiente. Rezultatul este trist ... Nu fii ca stereotipuri negative de atitudine față de sănătatea și frumusețea ta, vom face o scurtă trecere în revistă a adevărurilor de capital pentru o figură subțire.
În primul rând, trebuie să cunoașteți norma de greutate corporală pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră. Acest lucru se poate face cu ajutorul tabelelor pivot sau a disco- nomografelor din carton. Există, de asemenea, versiuni Internet ale formularelor de masă pentru determinarea masei ideale - puteți vedea formula pe site-ul nostru.
Baza bazei este un control constant al greutății. Știind tendința de a vă fluctua propria greutate, alegeți intervalul corect de timp pentru cântărire, dar cel puțin o dată la două luni. Nu rezervați bani pentru scări de calitate - vor face tu și familia ta un serviciu bun de mai multe ori! Dacă nu vă puteți baza pe memorie, nu fi prea leneș să notați rezultatul.
Rețineți că o pierdere în greutate de 10% pentru înălțimea dvs. este deja un semn de îngrijorare. Etapa inițială (și, de obicei, suficientă) de corectare a excesului de greutate este lăsată la tine! Cantitatea de calorii consumate cu alimente și pierderea lor prin activitate fizică trebuie să fie echilibrată! Acest lucru se poate face numai în două moduri: prin reducerea consumului caloric de alimente sau prin creșterea activității fizice. Puteți combina metodele - depinde de dumneavoastră.
Limitarea conținutului caloric al alimentelor ar trebui să fie gradual. Dieta spasmodică este debilitantă și dăunătoare, nutriția rațională în constanță este mult mai preferabilă. Dacă excludeți alimentele bogate în calorii, eliminați din dietă sunt în principal carbohidrați și parțial grași. Proteina trebuie să rămână de înaltă calitate! Pentru a reglementa dieta ar trebui să se bazeze pe schimbarea indicatorilor de activitate fizică și valoarea actuală a greutății corporale.
Aceste măsuri simple dau rezultate foarte eficiente - scăderea excesului de greutate, îmbunătățirea cifrei, sănătatea generală și bunăstarea nu vă vor face să așteptați. Satisfacția psihologică a aspectului său îmbunătățește nivelul de trai și te face mai activă, mai reușită și mai eficientă, și merită!
Dacă întâmpinați dificultăți în elaborarea unui plan de nutriție și nu aveți un efect evident din acesta timp de câteva luni, nu ezitați să contactați un dietetician care va efectua un studiu mai detaliat al stării dumneavoastră și va alege o dietă la un nivel profesional. În plus, medicul va asista la formularea corectă a unei diete, luând în considerare nevoia nu numai a energiei, ci și nevoilor nutriționale și de plastic ale corpului dumneavoastră, precum și pentru a ridica complexul de vitamine și minerale necesar în fiecare caz în parte!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: