Cei care caută să se pregătească corpurile lor pentru concurență în culturism, ocuparea forței de muncă interne, desigur, nu va funcționa, dar în cazul în care obiectivul este de a menține de fitness atlet sau doar sportive un corp atractiv, iar acest lucru poate fi realizat în propria casă. La acasă programe de antrenament sunt multe dezavantaje - lipsa de echipamente de fitness, un spațiu limitat, ceea ce reduce amplitudinea potențialului exercițiului, o cantitate limitată de oxigen într-o cameră mică, lipsa unui antrenor care va învăța modul corect de a leagăn mușchii, etc. Cu toate acestea, dacă nu .. posibilitatea de a participa la o sală de gimnastică reală, o puteți face singură, principalul lucru este să știți cum să pompi mușchii acasă.
Cum să pompați mușchii pectorali corect
Creșterea masei musculare se datorează doi parametri. În primul rând, mușchii nu ar trebui să primească aceeași încărcătură - se obișnuiesc cu asta. Greutatea barei / numărul de abordări trebuie să crească în mod constant. Acest stres pentru muschi, care, atunci când nutrienții necesari sunt prezenți în organism, răspund la acest stres de creștere - este pentru asta că atletul trebuie să-și monitorizeze alimentația.
Răspunsul corect la întrebarea "cum să pompeze corect mușchii pectorali" - în mod egal. Toate zonele muschilor pieptului trebuie dezvoltate în mod egal, altfel cifra nu va arăta proporțională.
În ceea ce privește exercițiile, apoi pentru a realiza partea de mijloc a pieptului, puteți face împingeri cu o oprire. Principala diferență de la simple împingeri este să rămâi câteva secunde pe jumătate în jos. După aceasta, este necesar să finalizați mișcarea până la punctul inferior și din nou să stați puțin timp de câteva secunde. Acest exercițiu se efectuează pentru 10 repetări în 4 abordări.
Partea superioară a sânului este studiată prin intermediul push-up-uri, cu o înclinație care diferă de la piciorul convențională împinge în atlet, care trebuie să se bazeze pe planul situat deasupra corpului său. Alternativ, puteți efectua push-up-uri normale, rămânând în partea de jos pentru câteva secunde.
Acum, ia în considerare cum să pompeze corect mușchii pectorali în partea inferioară a pieptului. În acest caz, este necesar să efectuați push-up-uri pe barele neuniforme cu întârziere la punctul de sus pentru câteva secunde. Nu este necesar să instalați o bară orizontală pe perete la domiciliu. Este suficient să mergeți la cel mai apropiat teren de sport de două ori pe săptămână pentru acest exercițiu.
Cum să înarmați corect mușchii
Pentru a realiza mușchii mâinilor, în special a tricepsului, nu este necesar să se utilizeze simulatoare și chiar gantere. Mulți știu cum să leagăn în mod corespunzător brațele musculare - pentru asta, puteți face, de asemenea, push-up-uri clasice. Picioarele trebuie să fie pe lățimea pelvisului, palmele sunt situate doar mai largi decât pieptul. Pentru a vă îndoiți mâinile, trebuie să inhalați, scăzând corpul aproape de atingerea pieptului cu podeaua. După aceasta, cazul se ridică la poziția inițială. Exercitarea se face fără întârziere pentru 15 repetări în patru abordări.
Cum să flexați în mod corespunzător mușchii din spate
În cazul în care casa are o traversă, tragerea poate fi folosită pentru trenul mușchilor din spate. Pentru ao efectua în mod corect, trebuie să stea pe bara, astfel încât degetul mare nu acoperă bara - astfel încât sarcină biceps va fi mai puțin, ceea ce va antrena latsului. Trebuie să fie strânse astfel încât punctul superior al bărbiei atlet a ajuns la bar, atunci puteți reveni la poziția de pornire. Exercitarea ar trebui făcută încet, pentru 10 repetări în patru abordări. Pe măsură ce se dezvoltă mușchii, numărul de abordări crește.
Dacă vă întrebați cum să rotiți corect mușchii din spate, dacă casa are gantere, atunci puteți efectua exercițiul "Îngroparea ganterelor". Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați corpul înainte, să vă îndoiți genunchii și să luați gantere în mâinile tale. Dumbbells se trage la talie numai cu ajutorul muschilor spate, încet. Exercitarea ar trebui efectuată pentru 12 repetări în patru abordări.
Dacă atletul va efectua toate aceste exerciții de cinci ori pe săptămână, primele rezultate vor fi vizibile după trei săptămâni de antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: