În viața modernă este destul de dificil să întâlniți o persoană tânără care nu dorește să aibă un arc subțire de aspen și o burtă sportivă plată. Foarte relevant, această dorință este înainte de începerea următorului sezon de plajă. În timpul acestei perioade, aproape toate fetele se grăbesc fie către dieteticieni, fie încep să participe activ la săli de sport. Dar, din păcate, nu întotdeauna există bani în plus pentru astfel de evenimente. Puteți rezolva singură problema. În primul rând, este recomandabil să vă familiarizați cu câteva dintre sfaturile prezentate în acest articol, despre cum să ardeți grăsimea pe burtă la o fată care visează la o figură ideală.
Dieta alimentelor
Dacă ați luat o hotărâre fermă de a scăpa de rezervele de grăsime din abdomen, atunci mai întâi va trebui să schimbați regimul obișnuit. Trebuie să mănânci bine și echilibrat, pentru a nu deranja metabolismul.
Fiți atenți! Luați alimente nu ar trebui să fie de trei ori, așa cum este obișnuit peste tot, dar de cinci sau șase ori pe zi. În acest caz, porțiunile ar trebui să fie mai mici decât de obicei.
Sfaturi utile despre nutriție
Ultima masă
Va fi minunat dacă aderați în mod constant la sfaturile de mai sus și amintiți-vă întotdeauna că ultimul consum zilnic de alimente trebuie să fie cu aproximativ trei ore înainte de visul vostru.
Fiți atenți! Deoarece lipirea doar a unei dietă pentru arderea grăsimilor pe stomac nu este suficientă, trebuie doar să faceți exerciții zilnice.
Activități sportive
ciclism
Exercițiile fizice sunt foarte utile pentru organism, deoarece îl îmbogățesc cu oxigen, pe lângă faptul că contribuie la arderea eficientă a grăsimilor acumulate. Sunt recomandate următoarele activități sportive:
- mersul rapid,
- patinaj și patinaj cu role,
- călărind o bicicletă,
- înot și aerobic de apă,
- aerobic.
Cursul de formare este recomandat timp de patruzeci de minute, deoarece procesele de ardere a grăsimilor în organism sunt activate numai după douăzeci de minute de sporturi intense. În timpul tuturor exercițiilor, mușchii de pe abdomen trebuie să fie ținute strânse și nu trebuie să existe nici un disconfort.
exerciții fizice
Îngroșarea grăsimilor cu exerciții fizice
Fără îndoială, pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac, nu există nici o urmă, trebuie să începeți să rotiți presa cât mai curând posibil. Pentru aceasta, este foarte important să aveți o idee corectă despre ceea ce musculii trebuie să fie agitați și în ce ordine. Deci, pe abdomen există trei grupuri de mușchi:
În ordinea enumerată și ar trebui să leagăn mușchii abdominali. Făcând toate exercițiile ar trebui să fie în mod regulat în mai multe abordări pentru a simți starea de oboseală ușoară. Înainte de a începe exercițiile pentru presă, trebuie să faceți puțină încălzire pentru încălzire:
- rotirea și rotirea capului,
- colțurile corpului,
- mahi picioare,
- mâinile lui mahi.
Jos Apăsați
Cum se pompează presa de jos
Exercițiu "pliere" - destul de complicat. Este necesar să se culce pe podea și apoi să se plieze ca o carte, în același timp, de mai multe ori pentru a ridica picioarele și trunchiul. În timpul pliere, trebuie să ajungeți pentru genunchi cu buzele. Cu timpul, puteți mări încărcătura musculară cu ajutorul agenților de ponderare pentru picioare.
În plus, întinzându-vă pe spate, ridicați de mai multe ori picioarele drepte de la podea la un unghi de 45 °. Respiră liniștit.
Apăsați lateral
Cum să leagăn o presă laterală
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți cu spatele pe podea, îndoiți picioarele și efectuați de mai multe ori o "răsucire" - întindeți cotul stâng la genunchiul drept și invers.
Presă superioară
Cum se pompează presa superioară
Exercitarea se face pe podea în poziția "întins pe spate". Lăsând picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Apoi ridicați partea superioară a trunchiului și atingeți genunchii.
Fiți atenți! Dacă vă puneți picioarele pe un scaun sau pe o canapea, puteți simplifica oarecum acest exercițiu.
Pentru presă, și squaturile obișnuite sunt de asemenea eficiente. Dar cea mai importantă este dorința voastră insistentă de a scăpa de grăsimea acumulată pe burtă, precum și de organizarea și auto-disciplina dumneavoastră.
Exercitarea pentru un stomac plat:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: