Talia elegantă face orice figură atractivă, chiar dacă bustul și șoldurile nu se încadrează în dimensiuni moderne
Desigur, nu toată lumea are o talie naturală atât de bună încât cifra arată ca o clepsidră. Cu toate acestea, exercițiile speciale vor ajuta la creșterea atractivității centrului corpului.
Vă rugăm să rețineți că respirația adecvată este foarte importantă pentru exercițiile taliei. Mușchii abdominali, care doar "fac" talia, participă la procesul de inspirație și expirație. De aceea, reducerea și relaxarea lor trebuie să fie în mod necesar coordonată cu munca de respirație, altfel mișcarea nu va funcționa sau va fi nenaturală și inutilă pentru scopul nostru.
În plus, aspectul taliei este foarte reflectat în starea stomacului și a intestinelor. Dacă din orice produs (de exemplu, din lapte sau mazăre) aveți disconfort în intestine, cel mai probabil, stomacul se va umfla - și ce fel de talie aici! În plus, unele boli ale tractului gastrointestinal provoacă o ușoară umflare a țesuturilor abdominale moi. Prin urmare, nu suferiți dureri în stomac, ci tratați-o. Apoi mergeți la complexul nostru de exerciții.
1. Răsucirea laterală
2. Cercuri cu piciorul
Întoarceți-vă la partea stângă. Mâna stângă este întinsă în fața ta, cea dreaptă se apleacă ușor la cot și se sprijină pe podea. Picioarele se află una deasupra celeilalte, pe o linie dreaptă cu trunchiul, stomacul este tras înăuntru. Înclinați-vă înainte, sprijinindu-vă pe brațul drept. Picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi, genunchiul piciorului stâng (cel inferior) aproape atingând podeaua. Împingeți-vă stomacul. Cu piciorul superior, descrieți cercurile în aer în sensul acelor de ceasornic. În punctul de jos, încercați să nu o puneți, ci să transportați celălalt picior. Nu lovi cu piciorul masina, dar faceti mișcari netede, controlate. Faceți de 10 ori, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați.
3. Ridicarea piciorului
Acceptați aceeași poziție ca și pentru exercițiul anterior. Acum, la expirație, ridicați piciorul stâng cât mai mare posibil. În același timp, stați cu strictețe pe partea voastră, deși cu această mișcare veți dori foarte mult să cădeți înapoi sau înainte. Piciorul este tensionat, degetul este întins. La inhalare, coborâți calm piciorul. Nu mișcați și nu vă mișcați, mișcarea trebuie să fie netedă și puternică. Faceți de 10 ori, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați.
4. Semicercul
Luați aceeași poziție ca și pentru exercițiul anterior (în partea stângă cu înclinația înainte). La expirație, ridicați piciorul stâng drept și coborâți-l prin inhalare, atingând degetul piciorului în mod alternativ în fața și în spatele piciorului drept. Piciorul drept descrie un semicerc. Abdomenul este retras și tensionat, este posibil să se miște ușor corpul. Faceți 15 ori, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați-vă.
5. Triunghiul
Stați pe genunchi, cu mâinile pe talie, cu spatele drept, cu umerii întorși, cu stomacul tău. Înclinat pe genunchiul drept, extindeți piciorul stâng în lateral și vă sprijiniți de degetul dințat. La expirație, înclinați lateral spre piciorul stâng (alungit). Uită-te în fața ta, nu întoarce corpul, doar îndoiți-vă. Faceți de 15 ori, schimbați picioarele și repetați-vă.
Acceptați aceeași poziție ca și pentru exercițiul anterior. Strângeți-vă stomacul și nu vă loviți în timpul întregului exercițiu. Se compune din patru mișcări.
● Așezați-vă pe tocuri, forțându-vă spatele inferior înainte.
● Trageți pelvisul spre dreapta cât mai mult posibil, ridicându-vă de la tocuri.
● Ridicați pelvisul drept în sus cât mai sus posibil.
● Mutați pelvisul spre stânga, pentru aceasta ar trebui să fie ușor coborât.
Și din nou, stai pe tocuri. Porniți cercul următor împingând pelvisul spre stânga. Faceți 12 cercuri, 6 pe fiecare parte.
7. Hepta
Stați pe podea, picioarele se extind în fața dvs., genunchii pot fi ușor îndoiți. Mâini în spatele capului, priviți în fața voastră, fără a vă coborî bărbia și nu vă loviți. La expirație, înclinați-vă înainte, în timp ce îndreptați mâna dreaptă și încercați să o atingeți cu degetul stâng. De asemenea, cazul este transformat în stânga. Dacă vă atingeți foarte tare, întindeți-vă la tibie. Principalul lucru - nu vă loviți și nu răsfoiți spatele în timpul întregului exercițiu! Apoi faceți același lucru, dar întindeți mâna stângă la degetul drept. Repetați de 20 de ori, de 10 ori în fiecare direcție.
8. Răsucirea ședinței
Stați pe podea, puneți-vă mâinile în spate și ușor în lateral, sprijiniți-le. Îndreptați picioarele în fața dvs. și relaxați-vă. Apăsați pe podea cu mâinile și fesele. La expirație, piciorul drept "înfășura" peste stânga, îndoind ușor genunchiul și îndreptându-l spre piciorul stâng ușor în jos. În acest caz, șoldul piciorului drept, desigur, se desprinde de pe podea, fese se desprind după ea. Este de dorit să țineți carcasa în continuare. Întoarceți piciorul înapoi în poziția sa inițială și faceți același lucru în cealaltă direcție (piciorul stâng sus pe partea dreaptă). Repetați de 20 de ori, de 10 ori pe fiecare parte.
La talie, puteți afla dacă sunteți amenințat cu un atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare. Măsurați mărimea taliei și împărțiți-o în creștere. Dacă raportul este de 0,6 sau mai mic, sunteți în siguranță! Dacă este mai mult, este timpul să pierdeți greutatea: inima se străduiește deja să facă față dimensiunii corpului.
Opinie personală
- Eu aleg mâncarea potrivită și mă ajută nu numai să arăt bine, ci și să mă simt bine. În ceea ce privește fitness-ul, nu este întotdeauna posibil să găsiți timp cu programul meu de viață. Cu toate acestea, turneul pentru mine este și un fel de sport. Dar când nu sunt, mă duc la sala de gimnastică pentru a mă menține bine, dar nu pentru a arăta ca Arnold Schwarzenegger.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: