Poate că nu ești primul an pentru o lungă perioadă de timp așezat înclinat și nu simți nici un disconfort. Dar, de îndată ce gâtul este bolnav, aterizarea ar trebui schimbată, deoarece, în timp ce continuați să stați în poziția obișnuită, veți înrăutăți situația.
Acesta nu trebuie să aibă mai mult de zece până la douăsprezece centimetri în diametru și să fie împachetat bine cu spumă. Acesta permite să nu se gândească la postura, atunci când capul este ocupat cu altceva, cum ar fi vorbit, citit, scris, TV sau situația de pe drum, și fără ea atenția, de obicei, complet ocupate, și se apleacă inconștient pe spate și își întinse gâtul. Deci, cum să o folosiți? Foarte simplu: Pune o pernă sub talie la talie atunci când stai într-un scaun (Figura 21, 21a, 22 ,.), roata (Figura 23, 24.), sau la birou (Figura 25 și 26.).
Pentru a afla cum să țineți în mod adecvat gâtul, trebuie să înțelegeți mai întâi ce poziție să fie gâtul. Încercați să faceți exercițiul 1 (vezi pagina 62) - trebuie să se facă în mod regulat de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara) pentru cincisprezece până la douăzeci de repetări. În același timp, capul trebuie tras înapoi pe cât posibil (Figura 27).
După ce înțelegeți cum să vă țineți gâtul, trebuie să învățați cum să mențineți o poziție corectă. Adevărul este că situația, care te învață să descrie exercitarea inconfortabil, astfel încât să nu te poate forța să stea în ea pentru o lungă perioadă de timp. În mod convenabil, în cazul în care capul nu este complet retrasă, dar să-l înțelegem, noi trebuie să experimenteze mai întâi poziția extremă (fig. 27), iar apoi să se întoarcă un pic înapoi (fig. 28), acum ești în cea mai bună poziție în care să fie cât de mult îți place. Pentru a vă obișnuiți cu noua poziție, durează de obicei aproximativ opt zile.
Deci, în stadiul inițial, sarcina noastră este de a înțelege care este poziția corectă și cum poate fi păstrată. Cel mai adesea în măsura în care, pe măsură ce începe să urmeze spate, dureri de gât trece, dar dacă te duci înapoi în poziția sa normală, acesta va apărea din nou. Pentru a scăpa complet de durere, este nevoie de mai mult timp și, în nici un caz, nu trebuie să vă permiteți să stați ascunsă mult timp. Când durerea a trecut și te simți bine de două zile, poți relua modul obișnuit de viață. Dacă ascultați restul sfaturilor cărții, puteți preveni apariția durerii în viitor.
La început, poziția corectă a taliei și gâtului va părea inconfortabilă: alte grupuri musculare vor începe să lucreze și durerea poate apărea chiar și în zone diferite. Pentru aceasta, trebuie să fii gata și să suferi pentru câteva zile, continuând să faci exerciții regulate. Odată ce aterizarea corectă va deveni obișnuită, vă va plăcea și vechile dureri vor trece. De acum înainte, veți alege în mod inconștient scaunele cele mai confortabile și veți sta bine.
Amintiți-vă: dacă trebuie să stați mult timp, urmăriți postura. Așezați perna sub talie și înapoi.
Din când în când ne frământăm gâtul
Dacă trebuie să stea pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când tricot sau de lucru la masă, suntem după un timp, oricum uita despre postura: treptat gât întins înainte și capul curbează. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă îndepărtați de la locul de muncă din timp în timp, frământați gâtul și mutați capul înapoi (vezi exercițiul 3). Deci, scoatem încărcătura de pe discul intervertebral și din țesutul moale din jur,
Amintiți-vă: dacă trebuie să stați mult timp, trebuie să întrerupeți periodic și să vă frămați periodic gâtul - de exemplu, în fiecare oră. Pentru a face acest lucru, vă puteți lua capul înapoi de cinci sau șase ori și vă întindeți gâtul înainte.
Articole similare
-
12 sfaturi despre alegerea unui costum de baie conform figurii
-
Instrucțiunea cât de corect să fie lansat noul cauciuc de automobile
Trimiteți-le prietenilor: