Și într-adevăr, cine nu vrea să câștige mai mult de la sport și că mușchii sunt umflați, iar rezistența este la nivel.
Bărbații și femeile - iubitorii de sport - se întreabă cum să combine fuga și culturismul sau alt tip de fitness, astfel încât antrenamentele să nu interfereze, ci să se completeze reciproc. Și această dilemă nu apare numai înainte de a începe să fugi. dar și pentru sportivii cu experiență.
Argumentele adversarilor combinării - pasionații de culturism și fitness
1) Unul dintre scopurile principale ale alergătorilor amatori este pregătirea pentru inimă. Nu e de mirare că jogging-ul este baza antrenamentului cardio.
În același timp, exerciții în sala de sport, de asemenea, da o sarcină serioasă pe "motor de foc", susținător cu pricepere, care este posibil pentru a consolida musculare cardiac.
Aceasta înseamnă că fitness este un înlocuitor echivalent pentru efectul cardio furnizat.
2) Formarea forței stimulează producția de hormon-anabolic, care determină creșterea mușchilor. În același timp, lungul rulează acest proces. De aceea alergătorii de maraton au un fizic specific, care este ușor de determinat specializarea lor sportivă.
Asta este, dacă doriți să aveți mușchi mari, trebuie să uitați de distanțe lungi.
3) În ciuda faptului că rularea și culturism diferă ușor în consumul de energie (prima o „risipitoare“), a siloviki argumentează recursul de formare cu greutăți, astfel încât după antrenament mușchii continuă să atragă putere (de grăsime) și proteine pentru recuperare și construirea musculare. Prin urmare, după ce a mâncat un antrenament, sportivul nu este doar mai bine, dar, de asemenea, rula materialul rezultat cu alimentul „cauzei.“
4) După ce a făcut un jogging înainte de antrenament, prea multă energie va fi irosită, ceea ce va afecta cu siguranță durata și calitatea ocupației pentru mai rău. Și, după ce a alergat după antrenament în sala sportivă, corpul va lucra în primul rând pentru a-și restabili rezerva de energie, și abia apoi - pentru a construi muschi, rău pentru culturism.
Argumente ale adversarilor de a combina - amatori de alergare
1) Utilizarea alergării pentru antrenament cardiac, în special jogging, este determinată de un efect moale și neted asupra corpului, în care este ușor să variați sarcina, să vă ascultați senzațiile.
În același timp, așezarea sub marmură și strângerea greutăților extreme este, de asemenea, dificil de controlat sănătatea. Forța de antrenare are un impact mai sever asupra sistemului cardiovascular.
Prin urmare, jogging-ul este preferabil pentru antrenamentul inimii (aici în zona de formare a sănătății).
2) Acordați atenție alergătorilor pe distanțe scurte. Mulți dintre ei au un fizic nu "slab", ci atletic, care poate invidia multe fitness.
Faptul este că în timpul curselor pe distanțe scurte, precum și în timpul puterea de formare, permite „rapid“ fibre musculare, care răspund bine la creșterea propusă în sarcina. Și având în vedere faptul că mișcarea cross-country implica munca de zeci de muschi, efectul combinat al musculaturii timp ce făcea jogging garantat.
3) În timpul jogging-ului, se consumă mai multă energie decât în exercițiile cu greutăți. Prin unele estimări, joggingul necesită o treime mai multă calorii decât să lucreze cu "fier". Și cu o durată de 30 de minute, când rezervele de glicogen sunt consumate din ficat și din mușchi, depozitele de grăsimi încep să funcționeze (câte calorii arde alerga?).
Asta este, de funcționare pentru pierderea in greutate are un efect puternic.
4) După ce ați terminat programul complet în sala de gimnastică, nu puteți avea nici o jogging calitativ, cu excepția unei căderi. Prin urmare, trebuie sa alegeti - alergare sau culturism.
Cum se combină funcționarea și culturismul
Se recomandă să se răspândească zilele de jogging și de antrenament în sala de gimnastică. De exemplu, luni, miercuri, vineri pentru a se angaja în fitness, marți, joi, sâmbătă - jogging.
În zilele de antrenament cu greutăți, puteți alerga pentru încălzirea, depășind un kilometru de distanță.
În "zilele de funcționare" este recomandabil să nu mai alergi mai mult de 30 de minute, astfel încât să nu existe "conflict de interese" între fibrele musculare rapide și lentă.
Una dintre clasele de alergare pe săptămână, și cu o pregătire suficientă și mai mult, vă puteți dedica intervalului de funcționare. care din cauza intensității poate fi numit "concentrat" al acestui sport.
Mărește puternic eficiența instruirii aplicației de parașute pentru a rula.
În perioada de lucru activ pe masa, este necesar să se reducă sarcina de funcționare, și pe relief - pentru a crește.
Din moment ce ați construit procesul de antrenament, puteți combina aproape fără durere alergarea și culturismul. În acest caz, o creștere a rezistenței organismului nu va interfera cu creșterea mușchilor. Aceasta înseamnă că puteți profita din plin de aspectele pozitive ale jogging-ului și ale antrenamentelor cu greutăți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: