Reguli de bază ale reducerii greutății

Probabil ai surprins vreodată de faptul de ce unii își pot permite o extra bucata de tort, fără nici un pericol pentru cifrele, în timp ce în cazul dumneavoastră, chiar și o mică bucată de dulce centimetri in plus, aproape imediat depuse pe solduri.

Motivul pentru această diferență constă în metabolismul - un metabolism diferit, cel care este responsabil pentru arderea caloriilor și, prin urmare, a grăsimilor în organism.

Următorii factori afectează metabolismul:

ereditate, cineva are natura sa arda grasimea mai repede decat alte persoane.
vârstă, deoarece cu vârsta, metabolismul încetinește, iar kilogramele în plus sunt mai ușor de câștigat.
activitatea fizică este cunoscută, în cazul în care nu este sarcina muschii, ei se atrofiaza si oamenii de stiinta au descoperit ca, ca urmare a redus arderea caloriilor zilnice de 400 de unități, dar acest lucru duce la o creștere în greutate de lire pe săptămână.
obiceiuri gastronomice: obiceiuri alimentare din când în când, pauze frecvente între mese pentru a bea ceai cu chifle și prăjituri, cheile în timpul nopții etc.
greutate, în măsura în care în timpul vieții sale sa schimbat.

Dar dacă aveți probleme cu excesul de greutate, acestea pot fi rezolvate întotdeauna la 30 și 40 și la o vârstă mai târzie, știind cum să reglezi metabolismul. Iată regulile de bază ale pierderii în greutate, care trebuie luate în considerare pentru a accelera arderea țesutului gras:

1. Micul dejun este obligatoriu

Unii oameni nu acordă atenție faptului că, înainte de micul dejun, merg la muncă. Aceasta este o mare greșeală, deoarece atunci când dormi, metabolismul tău este lent, iar când te trezești și nu ai micul dejun, nu o porți. Ca urmare, corpul dvs. va arde mult mai puține calorii la prânz decât dacă ați lua micul dejun. Cel mai bine este să începeți micul dejun cu mâncăruri care conțin carbohidrați complexi (300-400 de calorii). Acestea pot fi cereale, diverse fulgi de cereale, de preferință fulgi de ovăz și fulgi de ovăz, pâine de cereale, muesli și, de asemenea, salate din fructe și legume. Variante de salate puteți vedea în secțiunea "Gătit-Rețete pentru o pierdere rapidă în greutate".

2. Puterea fracționată

Dacă mâncați din când în când, atunci puteți suferi din cauza supraîncălzirii, deoarece făcând mari pauze între mese, aveți un sentiment puternic de foame. Dar, cel mai important, încetinești metabolismul, în timp ce mâncarea fracționată de cel puțin 5 ori pe zi (300-400 de calorii) nu permite încetinirea metabolismului.

Încercați să păstrați pauzele între mese mai mult de 4 ore.

3. Mananca mai multe proteine

În dieta ta, proteinele ar trebui să fie de cel puțin 20-30% din dieta zilnică. Prezența proteinelor în fiecare masă accelerează metabolismul, deoarece pentru digestia proteinelor organismul are nevoie de mai multă energie decât, de exemplu, amidonul sau grăsimea și va arde mai multe calorii. Acesta este raportul de cel puțin 1/3 la 1/4 din conținutul de proteine din dieta zilnică a unei persoane care arde o cantitate suplimentară de 150-200 de calorii pe zi.

4. Consumați calciu

5. Mâncați pește și fructe de mare

Consumul regulat de pește și fructe de mare crește nivelul organismului de hormon cum ar fi leptina, care este extrem de important: mai leptina, mai puțin metabolismul și, astfel, mai puțin probabil să recupereze. Încercați să mănânce de 3-4 ori pe săptămână, soiuri grase de pește: ton, hering, somon și altele.

6. Luați potasiu

Potasiul accelerează metabolismul, reglând balanța de apă în organism, tk. Un organism deshidratat arde mai puține calorii. Majoritatea potasiului se gaseste in banane si fructe uscate.

7. Mancati unt de arahide

Veți fi surprins, dar untul de arahide ajută la arderea mai multor calorii, pentru că Este foarte bogat în magneziu, care accelerează metabolismul. În fiecare zi este de dorit să consumăm cel puțin 320 mg din acest mineral. De exemplu, dacă mâncați un sandwich de pâine de cereale cu unt de arahide, veți obține 100 mg de magneziu și cu spanac - 80 mg.

8. Folosiți fier

Lipsa de fier nu numai ca duce la oboseala si oboseala crescuta, dar, de asemenea, reduce metabolismul, t. celulele corpului nu au oxigen. Includeți în alimentația zilnică alimente bogate în fier: ficatul. carne de vită, curcan, cereale, soia.

9. Adăugați mirodenii la alimente

Când pregătiți feluri de mâncare, adăugați puțin condimente. piper, coriandru. cuișoare, ghimbir și altele. Oamenii de stiinta au descoperit ca condimentele arzatoare, in special piperul rosu, contribuie, desi temporar, la cresterea metabolismului si la arderea caloriilor. În plus, condimentele reduc apetitul, tk. o persoană se simte mai plină după mâncarea picantă.

10. Bea ceai verde

zyuminka dvs. am scris deja că ceaiul verde nu ajuta numai curata corpul de toxine, dar, de asemenea, accelera metabolismul, și, în consecință, să contribuie la pierderea in greutate cu consum regulat de mai multe cesti de cafea pe zi.

11. Alcoolul este interzis

Alcoolul, în special în combinație cu alimente bogate în calorii, inhibă puternic metabolismul, deoarece acționează în mod copleșitor asupra sistemului nervos. Grăsimea este arsă mai puțin, dar mai mult este întârziată.

12. Respectați regimul de băut

Apa pe zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri, apoi metabolismul este accelerat cu o treime. Acest lucru vă permite să ardeți 50 de calorii pe zi, ceea ce vă va permite să vă luați la revedere la 2-3 kg de exces de greutate pe an.

13. Utilizați prudență în dietele cu conținut scăzut de calorii

Atunci când alegeți un regim alimentar, rețineți că, dacă vă simțiți mereu foame pe el, atunci după ce îl părăsiți, riscați să câștigați și mai multe kilograme. Trebuie să utilizați astfel de diete pentru a obține o zi cu cel puțin 1200 de calorii, altfel riscați scăderea metabolismului cu mai mult de 45%. Optim, fiind pe o dietă, trebuie să pierzi de la 200 g la 1 kg de greutate pe săptămână, în funcție de activitatea fizică. Pentru a calcula nivelul de calorii este ușor: înmulțiți greutatea curentă cu 25. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg, atunci trebuie să consumați cel puțin 1750 de calorii zilnic. Odată cu scăderea greutății, ajustați cantitatea de calorii.

14. Fii activ fizic

Încercați să vă diversificați activitatea fizică - concentrându-vă numai pe un tip de sport sau pe un set de exerciții, corpul se obișnuiește cu acesta și apoi arde mai puține calorii. De exemplu, dacă mergeți la piscină pe tot parcursul anului, adăugați schi sau patinaj la sfârșit de săptămână în timpul iernii, iar în timpul verii jucați în volei sau în patinaj.

16. Verificați regulat tiroida

Cel puțin o dată pe an, verificați cu endocrinologul pentru glanda tiroidă, dacă simțiți că, în ciuda tuturor eforturilor, greutatea dumneavoastră merge prost. Metabolismul este direct legat de glanda tiroidă, cu funcția redusă, metabolismul este redus și greutatea nu mai este posibilă pentru a pierde în greutate.

I zyuomka dvs. a încercat să ia în considerare regulile de bază de a pierde în greutate. care afectează procesul de accelerare a metabolismului în organism. Vă doresc succes în acest lucru și amintiți-vă că, principalul lucru în procesul de a pierde în greutate este gradul de gradualitate - că scăderea greutății corporale nu merge în detrimentul sănătății dumneavoastră.

Mai multe articole pe această temă:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare