De ce trebuie să prevenim bolile coloanei vertebrale? Este important să știți care sunt principalele cauze ale osteocondrozei. herniile intervertebrale, curbarea coloanei vertebrale - modul greșit al vieții, regimul de lucru și odihnă, munca sedentară, efort fizic greu, posturi forțate lungi. Deja de la naștere este necesar să se aibă grijă de starea de sănătate a spatelui. La urma urmei, multe boli ale coloanei vertebrale încep în copilărie și în vîrstă fragedă, până când apariția simptomelor evidente poate dura mulți ani, iar în acest timp schimbările devin ireversibile.
Recomandări pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale
Controlul posturii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă scoateți pantofii, să stați cu spatele la perete, astfel încât partea din spate a capului, lamele umerilor, fese, scuturi și tocuri să atingă. Trebuie să ne amintim de această poziție a corpului și să mergem, susținând-o. Puteți fi, de asemenea, ca o carte pe capul tău.
Nu lucrați neîncetat, nu faceți îndoiri ascuțite în coloană vertebrală, mai ales dacă trebuie să ridicați o anumită greutate. Când lucrați în poziția de flexie din regiunea lombară, sarcina pe această secțiune este semnificativ crescută. Transportați încărcătura în genunchi stând pe ele sau ghemuindu-vă încet. Păstrați încărcătura mai aproape de dvs. și de ambele mâini. Dacă transportați greutăți pe o distanță lungă, utilizați un rucsac sau un cărucior, nu o pungă. Când faceți practicarea la dacha, faceți tot ce este posibil, îngenuncheați pe un covor moale sau așezat pe o bancă inferioară. Lucrând în gospodărie (spălarea mâinilor, curățarea și spălarea pardoselii), asigurați-vă că corpul nu este în mod constant în poziția unei jumătăți de pante înainte, în timp ce sarcina pe vertebre, mușchi și aparate ligamentoase crește foarte mult.
Dormiți pe suprafața dreaptă. Pentru a dormi este necesar pe o saltea ortopedică de rigiditate medie. Perna trebuie să aibă o formă dreptunghiulară, mică, astfel încât numai capul să fie așezat pe el și umerii pe pat.
Activitatea fizică. Există sport care are un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale - mersul pe jos, înot, yoga, pilates. Și activități cum ar fi alergarea și săriturile, creează o sarcină de șoc pe coloana vertebrală, depășind greutatea corporală de mai multe ori.
În copilărie, când coloana vertebrală este încă imatură, nu este necesar să se angajeze profesional în lupte și în haltere, acest lucru poate duce la supraîncărcare. Este mai bine să acordați preferință atletismului, înotului, jocurilor mobile în aerul proaspăt. Un specialist în terapia exercițiilor fizice poate selecta un complex individual ținând cont de vârstă, factori de risc, activitate fizică, caracteristici ale coloanei vertebrale. Unele dintre exerciții pot fi efectuate chiar și în timpul zilei de lucru.
Foarte utile "poluvis" pe peretele suedez, atunci când picioarele au un suport sub forma unei bare transversale inferioare, atunci ei trebuie să se îndoaie în genunchi și șolduri, dar au și un suport pentru picioare. Zidul poate fi înlocuit cu o ușă convențională. Durata exercițiului - 50-60 secunde, repetați-l mai bine de 3 ori pe zi. Există diverse dispozitive pentru întinderea (descărcarea) coloanei vertebrale, inclusiv pentru tracțiunea subacvatică. Pentru prevenție, acestea pot fi utilizate numai în conformitate cu recomandările medicului.
Evitați hipotermia, schițele. Astfel de factori pot duce la stresul musculaturii paravertebrale.
Masaj spate. Cu un scop preventiv, un curs de 8-10 sesiuni o dată la șase luni va funcționa.
Încercați să obțineți o dietă echilibrată și nutritivă. Ar trebui să includă vitamine, calciu, magneziu, acestea fiind produse cum ar fi pește, nuci, leguminoase, fructe proaspete și legume. Monitorizați greutatea corporală, deoarece persoanele supraponderale sunt mai predispuse la modificări degenerative ale coloanei vertebrale.
Caracteristicile prevenirii la copii mici
În copilărie este important să îi dai copilului vitamina D, pentru a face plajă, iradierea cu radiații ultraviolete pentru prevenirea rahitismului. Trebuie să faceți gimnastică specială și să folosiți pantofii potriviți pentru a evita picioarele plate, deoarece, cu această patologie, coloana vertebrală poartă o sarcină crescută în timpul mersului pe jos și a alergării. Până la un an în timpul somnului unui copil nu folosiți perna, după un an - scăzut, salteaua este obligatorie cu funcția ortopedică. Cât mai curând posibil, după primirea recomandărilor unui pediatru, introduceți masaj și gimnastică.
Se pare că regulile pentru prevenirea bolilor spinării sunt destul de simple, pe baza trăsăturilor anatomice și fiziologice ale acestui organ important. Realizarea măsurilor propuse este posibilă prevenirea bolilor grave ale coloanei vertebrale, îmbunătățirea eficienței și îmbunătățirea calității vieții.
La care medic să se aplice
Cu durere la nivelul coloanei vertebrale trebuie să te întorci la neurolog. După examinare, pot fi necesare consultări cu alți specialiști: metodologul LFK, neurochirurgul, ortopedul.
Profilaxia bolilor coloanei vertebrale. Consiliile părinților - Uniunea pediatrilor din Rusia.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: