Cu ajutorul unei pregătiri regulate și al unei diete, vreau să dezvolt musculatura.
Criteriul de completare
Poți să faci așa ceva pentru tot restul vieții tale. Cu toate acestea, rezultatul acceptabil va fi pentru mine o evaluare pozitivă a prietenilor și a cunoștințelor. Vederea lui este de asemenea importantă, într-o zi voi înțelege că am ajuns la ceea ce am încercat. Dar cât timp voi trece la acest scop în momentul în care nu știu.
Așezați fundația pentru o creștere ulterioară.
În prima etapă, trebuie să pregătiți mușchii pentru creștere în viitor. Pentru aceasta este necesar să se învețe despre exercițiile de rezistență pentru grupurile principale de mușchi, să se înțeleagă tehnica lor de implementare. Antreneaza fiecare grupa musculara o data pe saptamana. În formare pentru a utiliza greutăți mici, care va elabora mai bine tehnica potrivită. Care este cel mai bun mod de a face acest lucru? 1) Tren cu greutăți foarte ușoare. Grebla barbell gol și gantere 5 kg. Acest lucru vă va permite să învățați tehnica perfectă și să faceți o cantitate mare de pregătire. 2) Efectuați un volum mare de antrenament (12-25 repetări, 5-10 abordări); 3) Antrenează întregul corp la fiecare antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână. 4) „Gândiți-vă la mușchi“ și să-l scade în timpul exercițiilor pentru a consolida conexiunea mentale creier-mușchi. 5) Utilizați numai exerciții de bază. EXERCITII. 1) Genuflexiuni cu umerii de pe tija (5 se apropie de 12-25 repetări) 2) Bloc de împingere verticală (5 Podhom. 12-25 repetari) 3) bar de banc situată pe un banc înclinat (5n. 12-25 rep.) 4) Bench barul cu picioarele în picioare. (5n, 12-25 repetari) 5) Traversarea tijei la barbie in picioare (5 sub 12-25 repetari) 6) Torsiune.
Configurați modul de alimentare
Anabolismul necesită o dietă fracționată. Ie dieta ta trebuie împărțită în 6-8 mese pe zi.
Trimiteți-le prietenilor: