Este foarte rară găsirea unei fete care este absolut fericită cu sânii ei. Cuiva nu-i place forma toracelui, cineva nu-i place dimensiunea sânului.
Dacă visezi să ai o figură ideală, atunci visul tău poate deveni realitate prin intermediul unor exerciții speciale. Pentru a face sânii strânși, elastici și pompați, trebuie să acorde atenție pompării mușchilor pieptului.
Mușchii pieptului sunt excelent pompați atunci când practică sport, cum ar fi înotul, tenisul, voleiul. În timpul acestor exerciții, mușchii pectorali superioară, inferioară și interioară sunt pompați.
Pentru a pompa muschii din piept la domiciliu, atenție la regulile de bază.
Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că încălziți mușchii pieptului pentru a vă împiedica să se întindă și să dăuneze.
Ca o încălzire, mâinile swinging vor merge, în mod alternativ, în sus și în lateral, prin rotirea cocii umărului.
Exercitarea pentru san trebuie să se facă în mod regulat - de 4-5 ori pe săptămână. Durata medie a fiecărei lecții este de cel puțin o jumătate de oră.
În timpul exercițiului, asigurați-vă că purtați lenjerie de corp pentru sprijinirea sânilor pentru a preveni întinderea și ruperea ligamentelor.
Executați toate exercițiile încet, încercând să întindeți fiecare mușchi din piept. Masele musculare nu pot fi umflate decât dacă exercițiile sunt efectuate corect.
Mănâncă bine! Nu mâncați prea dulce, beți mai multă apă în fiecare zi.
Nu uitați de hidratarea și hrănirea pielii pieptului - diverse creme de întărire vă vor ajuta în acest sens. Aplicați crema pe piept cu mișcări ușoare, de masaj.
Nu uitați de postura mândră. Orice sân arata mult mai profitabil și mai eficient dacă umerii sunt îndreptați și ușor coborâți.
Cum să pompezi mușchii pieptului acasă? 6 exerciții
1. Îndreptați umerii, conectați palmele la nivelul pieptului. Alternativ, apăsați o mână pe cealaltă, tensionându-vă mușchii pieptului. Efectuați exercițiul timp de cel puțin 10 minute cu pauze scurte.
2. Push-up-uri. Cea mai bună opțiune pentru o fată este împingerea din perete. Faceți 2-3 seturi de împingeri de 10-15 ori. Puteți mări numărul de push-up-uri în fiecare zi. Când simțiți că este ușor să împingeți peretele, încercați împingeri clasice de la podea.
Când împingeți de pe podea, nu aveți nevoie să o faceți rapid. Faceți exerciții încet și cu tensiune. Imaginați-vă cum sunt pompați toți mușchii implicați. Push-up, dacă este făcut în mod corespunzător, va contribui, de asemenea, la întărirea musculaturii spate, care va avea un efect pozitiv asupra posturii dumneavoastră.
5. Ridicați ganterele, puneți picioarele pe lățimea umerilor, înclinați corpul în jos la un unghi de 90 de grade. În această poziție, luați-vă mâinile în spatele dvs., tensionându-vă foarte mult mușchii pieptului. Faceți exercițiul de 15 ori, faceți o pauză și faceți încă 1-2 apropieri.
6. Exerciții cu un expander. Plasați expansorul în fața dvs. și întindeți-l încet cu ambele mâini. Încercați să întindeți extensorul când acesta se află în spatele dvs. Aceste exerciții pompează bine mușchii pieptului și spatelui și, prin urmare, nu numai sânii elastici, dar și îmbunătățesc postura.
Cu o execuție regulată și corectă a tuturor exercițiilor, veți observa o dinamică pozitivă în 3-4 săptămâni. Pieptul tău va fi strâns, va deveni evident mai elastic și va avea o formă ideală. Într-un mod atât de simplu, puteți adăuga o dimensiune a pardoselii în piept!
Deci, pentru a pompa de mușchii de la piept la fata este destul de real, chiar și acasă!
Acordați atenție faptului că este foarte dificil să pompiți rapid mușchii din piept la o fată, deci aveți grijă de asta în avans, și nu chiar înainte de sezonul de plajă.
Doresc să fiu mereu în formă!
Articole similare
-
Cum să pompezi presa perfectă - antrenament pe stradă - antrenamente cu greutatea proprie
-
Secretele unei figuri subțiri cum să căutați o corespondență mai mică (hbeauty)
Trimiteți-le prietenilor: