Având o burtă strânsă și un trunchi frumos va ajuta la un singur exercițiu care poate fi efectuat oriunde.
Puțini oameni le place să cadă și să se rătăcească. Dar suntem leneși? Absolut nu: credem doar că o figură frumoasă = o sală de gimnastică + antrenor pompat și minus o sumă rotundă în fiecare lună.
Cu toate acestea, ne grăbim să vă mulțumim: solicitările obișnuite de acasă dezvoltă nu numai centura de umăr. Aceasta este, de asemenea, o pregătire excelentă a celui mai sexy sex masculin - presa.
Descărcați totul deodată
Aici nu puteți contesta - prin presare, utilizați stabilizatorii muschilor, care susțin corpul. Printre acești mușchi se numără și "cuburi".
Prin urmare, antrenorul american Nick Tumminello susține că push-up-urile înlocuiesc chiar și cel mai clasic exercițiu pentru ridicarea trunchiului de presă dintr-o poziție predispusă.
Mecanismul este simplu: prin presare, trebuie să țineți corpul drept, nu lăsându-l să se răsucească pe podea. Acest lucru este doar stabilizatori musculare ocupat. Și cu cât faceți mai multe împingeri, cu atât mai mult funcționează presa - să nu mai vorbim de încărcătura pe care o primesc pieptul, tricepsul și umerii.
În ce altceva pot apărea push-up-uri la îndemână?
Mulți oameni de astăzi sunt ispitiți de exercițiul de top al tuturor timpurilor și popoarelor - presă de bancă. "Cât de mult apăsați?" - aceasta este probabil cea mai populară întrebare din sala de sport. Unde puteți auzi mai rar: "De câte ori veți fi presați?". Dar numărul de împingeri este un indicator mult mai grav de dezvoltare armonioasă a trunchiului în ansamblu.
Cât de bine să apăsați:
- dacă nu puteți stoarce de pe podea și de cinci ori, apoi începeți să vă împingeți departe de bancă. Într-un caz mai neglijat - de la pervazul ferestrei. De îndată ce puteți face 40-50 de repetări la un tempo mediu, mergeți la poziția obișnuită - orizontală -.
- Dacă pelvisul se obosește mai repede decât brațele și se întinde necontrolat la podea, faceți o serie de antrenamente simple pe presă și spate.
- Antebrațul în orice fază a push-up-urilor trebuie să fie perpendicular pe podea - ca piciorul de pe masă. Și încheieturile ar trebui să fie chiar sub coatele tale.
- în partea din față a piciorului se deschid palmele ușor în lateral - aceasta va încărca cât mai multă mușchi posibil. Și știm că mai mulți mușchi implicați - cu cât exercițiul este mai eficient.
Spune-mi, cum culturistii primesc aceste cuburi clare pe stomacuri? Pot să mă pompez în sala de gimnastică? (Sergey)
Dragi Seryozha, profesioniștii obțin astfel de rezultate uluitoare nu numai cu ajutorul exercițiilor. Un rol foarte important se joacă aici prin alimentație, diete speciale.
Toate aceste fotografii pe care le-ați văzut sunt făcute într-o perioadă competitivă, când băieții mari sunt în formă de vârf. De obicei nu durează mai mult de o lună - apoi începe un an nou de antrenament, lucrează la masa și așa mai departe.
Cu o lună înainte de această perioadă de vârf, culturistii se limitează foarte mult la mâncare, elimină complet sarea din dietă, beau apă distilată exclusivă, consumă diuretice și așa mai departe. Cu alte cuvinte, "se usucă" la maximum, pentru a fi în formă perfectă pentru competiție. De asemenea, unii încearcă să doarmă puțin pentru a arde mai multe calorii. Dar acestea sunt câștigurile lor, oamenii obișnuiți nu au nici un sens să se tortureze așa.
Aveți, de asemenea, un program suficient de pregătire pentru presă - relieful va apărea cu siguranță, deși nu este atât de perfect.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)
Trimiteți-le prietenilor: