Cum să nu obțineți grăsime în timpul weekendului? Când trebuie să începeți pregătirea pentru vară? Ce fel de exercitii de lumina poti face in fiecare zi pentru a te mentine tonifiat? Maestrul-antrenor răspunde.
Cum să nu obțineți grăsime în timpul weekendului? Când trebuie să începeți pregătirea pentru vară? Ce fel de exercitii de lumina poti face in fiecare zi pentru a te mentine tonifiat? Maestrul-antrenor răspunde.
Aici au venit sărbătorile mult așteptate, când toți rușii au început să facă munți cu salate delicioase, carne picantă și deserturi dulci. Cum de a restabili formularul după o lungă vacanță de burtă și sărbătoare de lene? Corespondentul revistei Teora a vorbit cu campionul repetat al Europei și al lumii în karate, taekwondo și kickboxing Nadezhda Senkova și a învățat câteva secrete.
Prima întrebare care îngrijorează milioane, desigur, este cum să vă limitați la sărbătorile de Anul Nou, astfel încât după ei organismul să nu sufere de excesul de greutate în formare?
Dacă vă place mâncarea sănătos, vă sfătuiesc să vă ajustați regimul pentru zilele de încărcare a carbohidraților, numit și masă ieftină, atunci când o persoană poate mânca absolut totul, dar numai 1-2 zile. Organismul, desigur, va suferi puțin, dar nu vor avea consecințe drastice. Desigur, nu uitați că porții mari sunt dăunătoare, așa că nu exagerați cu alcoolul și mâncarea.
Cum funcționează mâncarea noaptea pe corp?
Dacă luăm în considerare persoanele care cresc în greutate, atunci mâncarea noaptea nu este atât de rea, mai ales la orele 3-4 dimineața, când există
activitatea maximă a tractului gastro-intestinal și metabolizarea lentă. Ele vor fi un plus. Cei care pierd greutate, bineînțeles, au mai bine mandarine și portocale sau încearcă să împartă mesele în proteine, grăsimi și carbohidrați, caz în care substanțele vor fi bine absorbite. Acest lucru înseamnă că Olivier pentru noi va fi un inamic teribil, deoarece toate cele trei componente sunt împreună. Cu toate acestea, dacă mâncăm carne separat, și după 4-5 ore, de exemplu, ciocolată, nu este așa de rău.
Pot bea băuturi alcoolice?
Utilizarea băuturilor alcoolice ar trebui limitată, desigur, la toată lumea. În greutate câștigă alcool interferează cu asimilarea de nutrienți, și în scădere, dimpotrivă, întârzie apă în organism, ceea ce previne pierderea în greutate.
Cum vă puteți ajuta corpul dacă nu puteți rezista tentațiilor de vin spumant și șampanie, olivier și hering sub o blană?
Mai intai, produsele naturale care ajuta la imbunatatirea metabolismului, de exemplu, ceai verde, cafea, ghimbir, lamaie, ardei rosii, te vor ajuta. Și dacă ați câștigat în continuare kilograme în plus, puteți crește pur și simplu astfel de reale pentru încărcăturile de iarnă, cum ar fi patinajul sau schiatul.
Ce sunt patinele și schiurile bune?
Când patinați, mușchii picioarelor sunt foarte bine incluși (în special suprafața posterioară a coapsei funcționează foarte bine) și stabilizatorii corporali. Când o persoană își unește atenția, coordonarea și mușchii, pierde o mulțime de calorii, aș zice, chiar și mai mult decât în timpul instruirii privind echipamentul cardiovascular. Pe patine, o persoana nu merge pentru o ora (nu luam in considerare crucea pe patine acum), el patineaza la viteze diferite, se odihnește, patineaza din nou, accelereaza, multi prefera in continuare sa joace diverse jocuri in aer liber pe gheata. Astfel de patinaj la intervale și duce la o ardere mare de calorii. Și dacă purtați un termo-costum, rezultatul va fi, în general, uimitor. Deci, dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme în plus, mergeți cu îndrăzneală la patinoar. Schiatul în acest sens nu este atât de util în scăderea în greutate din cauza liniarității mișcării, dar această plimbare bine pregătește sistemul cardiovascular. Dacă vroiai adrenalina, luați-vă un snowboard!
Este posibil să practicați alte sporturi pe stradă în timpul iernii, cu excepția patinoanelor, schiurilor și snowboard-urilor?
În stradă, în timpul iernii, în principiu, puteți face totul la fel ca în timpul verii. Pe terenul de sport, care se află în curtea fiecărei case, puteți face exerciții la bar și la baruri, la toate squats și atacuri. Cu toate acestea, este important să faceți un antrenament bun sub formă de exerciții de alergare sau de întărire generală, astfel încât corpul să se încălzească. De asemenea, nu uitați de pălărie și mănuși, dar nu este prea cald să se îmbrace, pentru a evita răceala. Apropo, în unele zone ale Moscovei există zone pentru transfigurări, în care există alte cochilii, care pot fi, de asemenea, utilizate în mod activ.
Ce exerciții fac în timpul sărbătorilor de Anul Nou, dacă este absolut leneș?
Dar cum să te motivezi să faci ceva după Anul Nou?
Acest lucru, desigur, este foarte dificil - procesul de relaxare este întotdeauna foarte dependent. Principala motivație ar trebui să fie o oglindă. O persoană trebuie să se uite la el cu o privire obiectivă. Selfi este foarte util în acest caz, deoarece vă vedeți schimbările. Dacă o persoană se fotografiază sistematic, el constată imediat că forma a fost diferită și este necesară returnarea acesteia. Pentru mulți, este important ca cineva să îi motiveze. Cu toate acestea, nu uitați că sezonul de vară va veni relativ curând (deși pare incredibil de departe) și ar trebui pregătit imediat. Este foarte lent pentru a începe formarea. Cel mai bine este să începeți cu o încălzire de dimineață sau o cursă ușoară, apoi creșteți treptat încărcătura și introduceți regimul obișnuit.
Ar trebui să mă limitez la nutriție?
Nu trebuie să se efectueze detoxifiere și diete, deoarece organismul va percepe acest lucru ca stres, ceea ce va afecta mai mult metabolismul. Opțiunea de dezintoxicare optimă poate fi excluderea tuturor băuturilor, cu excepția apei potabile curate. De asemenea, vă recomand să creșteți cantitatea de fructe și legume în formă brută și fiartă, precum și alimente naturale fără sare (de ex. Hrișcă și orez). Dacă vacanțele vă afectează în mod evident aspectul, amintiți-vă că cea mai bună modalitate de a restabili funcția hepatică normală este merele și sucul din ele, pentru hrișcă și pentru întregul corp - vitamina C.
Ce rutină zilnică va fi cea mai optimă pentru recuperare?
În primul rând, este, bineînțeles, un somn sănătos și plin de viață, care durează nu mai puțin de 7 ore. Încercați, de asemenea, să vă culcați până la miezul nopții și să stabiliți un program permanent. Ar trebui să aveți 5-6 mese pe zi, iar în timpul zilei să nu uitați de activitățile în aer proaspăt: proglyk, skate, ski sau snowboard. Apoi corpul va lăsa starea de stres și va începe încet să se întoarcă la formular.
Pot obține rezultate într-o perioadă scurtă de timp dacă încep să tren doar în primăvară pentru a intra în formă până în vară?
5 exerciții pentru sărbători
Și pentru a nu uita de sezonul de vară, vă oferim un set clasic de antrenamente de 15 minute pentru fiecare zi:
- Înclină înainte - înapoi, dreapta - stânga;
- Squats (dacă este posibil cu gantere, dacă nu există nici unul, puteți înlocui, de exemplu, sticle de apă îmbuteliate);
- -up-uri Push (în cazul în care puteți utiliza orice care vă place mai mult: o prindere îngust sau larg, de la genunchi sau creșteri, diferite niveluri ale unității (cu o singură mână a pus pe bloc, cealaltă pe podea, unitatea poate fi înlocuită cu oricare dintr-o carte groasă) sau un clasic de la podea;
- Cocă de ridicare, răsucire și bicicletă;
- Pentru fete, va fi util și hula-hoop cu duze de masaj, iar pentru tineri - trage-up-uri.
Faceți fiecare exercițiu de 15-20 de ori pentru 3 seturi și, de asemenea, mergeți mai mult în aerul proaspăt.
Fotografia de credit: FreePik.com
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: