Uitați de stimulanți, halucinogene și euforice. Avem un mijloc mult mai eficient de a ne ridica starea de spirit. Păstrați o pregătire specială care vă va umple cu hormoni de fericire.
Acesta este un complex magnific! Poate că ne pare așa, pentru că încă mai suntem de la endorfine după sala de sport. Cu atât mai mult, înseamnă că funcționează. "Obținem din ce în ce mai multe dovezi că sportul - cu suficientă regularitate, intensitate și o schemă specială - poate duce la o agitație de euforie". "A spus Chris Easton, psiholog la Universitatea din Scoția de Vest. Așa că mergeți! În exercițiul nostru circular extatic veți primi unul după celelalte trei "parohii", astfel încât efectul să fie maxim.
Trei parohii
KAIF
Sau, să spunem științific, "euforia alergătorului". Când alergi mult timp, creierul dă comanda de a injecta în sângele de endorfine pentru a atenua stresul din efort fizic.
Vimes
A fost pompat prin mușchii multor litri de sânge oxigenat, vei simți că totul a devenit mai mare și mai luminoasă - vitalitatea în organism, mirosurile, culorile. Chiar și pielea ta va deveni mai plăcut sensibilă.
nirvana
Exercițiile pentru stretching și forțele de yoga declanșează așa-numita reacție relaxantă la stres. Acesta este opusul complet al imperativului imperativ "lovit sau alergat".
Bucură-te și relaxează-te
Sosirea euforiei educației fizice este asigurată pentru tine dacă te antrenezi la acest program.
Porniți un fel de techno în player și începeți să alergați. 5 minute de pantaloni scurți, apoi timp de 3 minute, puneți pe 80% din maxim. Acest jaf va declanșa o reacție în lanț în corpul tău, ceea ce va duce la o creștere emoțională. După sprint, alerga într-un ritm confortabil, cu o forță de 60% din maxim. Undeva în 20 de minute, veți simți o creștere a energiei - faceți imediat un nou jaf. Fugiți în timp ce vă simțiți euforic, dar nu mai mult de 3 minute. Și apoi, cu un zâmbet fericit, mergeți la exercițiile de putere.
Acum te-ai pompat: pentru fiecare exercitiu, fa 3 seturi de 15 repetari rapide. Restul dintre abordări și exerciții - 60 sec. Sarcina ta: să implici mușchii mâinilor și pieptului, deoarece aceștia răspund cel mai bine la munca intensă, ceea ce vă oferă senzații plăcute.
Cablare pe o aderență neutră înclinată cu gantere
Ridicați ganterele deasupra pieptului, îndreptați-vă brațele și îndreptați-vă palmele una față de cealaltă (A). Puneți ganterele în jos, luându-vă lamele și îndoiți brațele în coate (B). Repetă. " Continuați să pompiți mușchii pectorali cu sânge.
Monedă franceză de presă cu gantere
Ridicați ganterele de deasupra dvs., deschizând palmele unii cu alții (A). Fără a vă răspândi coatele pe laturi, coborâți ganterele pe părțile laterale ale capului, îndoind-vă mâinile (B). Reveniți la poziția de pornire și repetați. Acest exercițiu face ca tricepsul să funcționeze.
Ridicarea ganterelor la bicepsul înclinat
Stai cu fața în jos pe bancă, coborând mâinile cu ganterele pe verticală în jos, palmele îndreptate unul spre celălalt (A). Ridicați ganterele pe față, îndoiți brațele în coate, ca în fotografie (B). Puneți mâinile în poziția inițială și repetați-le. Poți să simți bicepsul care aruncă sânge?
Acum relaxați-vă. Aceste exerciții vă vor ajuta organismul să se ocupe mai eficient de stres, să dea o sarcină pozitivă și să reducă durerea musculară a doua zi după antrenament.
Lată laterală
Intinde-te pe podea, rândul său, la etajul partea dreapta, stau pe cotul drept, partea superioară a brațului îndreptat la un unghi drept la podea aduce corpul într-o linie dreaptă cu picioarele. Înghețați timp de 60 de secunde. și apoi repetați pentru partea stângă. Respirați încet și concentrați-vă asupra senzațiilor corpului dvs. pentru a include un flux sanguin pozitiv.
Câinele coboară în jos
Stați pe toate patru (A) și apoi puneți-vă brațele și spatele într-o singură linie, ridicându-vă fesele. Acum îndreptați-vă picioarele în poală, astfel încât corpul dvs. în profil arata ca o literă inversată V (B). Închide ochii și îngheață timp de 60 de secunde. Pulsul dvs. va încetini, presiunea va scădea.
Pune-i pe copil
Coborâți în genunchi, ca și cum veți lovi arcuri pământești (A). Acum mișcarea istorică se termină, cu brațele întinse și atingând fruntea podelei (B). Înghețați timp de 60 de secunde. iar această poză va reduce nivelul de îngrijorare.
Trimiteți-le prietenilor: