Cum să scapi de atacurile de panică? 7 etape eficiente
Acum, cu un zâmbet, citeam înregistrările din jurnalul meu, care mi se păreau o problemă groaznică acum cinci-șapte-zece ani. M-am gândit că vasculare distonie si atacuri de panica, de la care am suferit atât de mult, va rămâne cu mine pentru totdeauna, și în durere și bucurie. Wow, chiar mi-a fost frică de astfel de lucruri!
Într-o oarecare măsură, distonia vegetativ-vasculară este cu adevărat incurabilă, deoarece nu este deloc o boală.
Orice terapeut vă va spune că distonie vasculară și atac de panică ulterioare - nu este un diagnostic, ci un set de simptome fizice, care sunt reacția organismului la gânduri rele sau situație stresantă. Pentru corpul nostru sunt complet inofensive, mai mult decât atât, antrenează inima și vasele de sânge. Despre simptomele specifice și efectul lor asupra organismului, pot spune foarte mult, acesta este un subiect pentru un post distinct. Dacă ai avut vreodată un atac la VSD, atunci înțelegi cu toții. Nu am experimentat - vă felicit, aveți un sistem nervos puternic și sunteți foarte norocoși în viață.
Dar cei care sunt „bolnavi“, pot să vă liniștesc ar dori orice simptome negative ale AP nu poate fi slabă sau du-te nebun sau mor.
Dacă vorbim despre atacul VSD pe scurt, atunci acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul.
Un atac de panică apare atunci când o cantitate mare de adrenalină este eliberată în sânge. Adrenalina este un hormon al substanței creierului și un neurotransmițător (un intermediar între celulele creierului și alte celule, de exemplu, mușchii). Acesta este format de glanda suprarenale este un catalizator pentru răspunsul organismului la stres. Adrenalina, în general, este rea și bună.
Un bun injectat în sânge după exerciții și ne simțim euforic.
Cei săraci se disting în timpul unei situații de stres sau oboseală și cauzează o grămadă de simptome teribil de neplăcute, asemănătoare cu depresia și oboseala cronică. Vestea bună este că atât adrenalina rău cât și cea bună intră foarte repede în reacții biochimice cu celulele corpului și sunt distruse. Atât euforia, cât și atacul de panică încetează.
Sunt deosebit de active glandele suprarenale în perioada de explozie hormonală. Adică în timpul pubertății, a sarcinii, a perioadei postpartum, a scăderii fertilității. În acest moment, adrenalina este produsă cu forță dublă, aduce multe probleme, așa că trebuie să învățați cum să mergeți pașnic cu el fără nici o excepție))
Atacurile de panică, cu toate simptomele lor neplăcute și aparent "incurabile", se supun tratării.
Tot ce trebuie - este de a consolida sistemul nervos, elimina cauza anxietății care declanșează eliberarea de adrenalină, să învețe pentru a asculta corpul tau si la cel mai mic indiciu de atac RIR să ia măsuri.
Care dintre ele?
Asta am făcut.
O dată voi spune că acesta este modul meu personal de depășire a acestei stricăciuni. În complex, este foarte eficient, pentru că nu mai simt distonia mea vegeto-vasculară (dacă nu e foame și nu este obosită). Este testat pe alte fete delicate, pe clienții mei, pe prietene și pe cititorii care au tratat o astfel de problemă. Acum văd o serie de fete vesele care înțeleg ce se întâmplă cu corpul și psihicul lor și se pot deduce în mod independent de această problemă.
Psihoterapeuții tratează atacurile de panică cu medicamente și tehnici psihoterapeutice, cel mai bun rezultat fiind obținut într-un complex, deoarece atât cauza, cât și efectul sunt eliminate.
2) Dacă panica dvs. este bruscă, foarte puternică și nu aveți puterea să o controlați, luați mai întâi pastilele care te calmează. De exemplu, valeriana naturale, Baja picături, tincturi păducel și bujor, korvament (soluție de mentol), jumătate gidazepam protivotrevozhnogo, Barboval în cele din urmă (cu mare grijă, atunci când este utilizat în termen de o lună în fiecare zi fenobarbital dependență).
4) Sentimentul de panică se apropie, ar trebui să îndreptați rapid toate eforturile pentru a vă asigura că adrenalina părăsește corpul cât mai repede posibil. Acest lucru se va întâmpla numai când vă normalizați respirația.
Trebuie să respirați adânc și încet în ritmul dvs., respirați în nas, expirând cu gura. Respirați în trei conturi - relaxați-vă și umflați-vă stomacul - țineți-vă respirația pentru cinci conturi - expirați în șapte conturi. Puteți inspira într-un ritm convenabil pentru dvs., principala regulă este aceea că expirarea trebuie să fie de două ori mai mare decât cea a inhalării. Nu invers. Aveți grijă să nu aveți mușchi în corpul vostru.
6) O altă modalitate foarte eficientă de concentrare - scrieți-vă gândurile, care au devenit mecanismul de declanșare a panicii. Chiar dacă este dificil pentru tine să înțelegi ce te-a deranjat atât de mult, ar trebui să analizezi motivele atacului.
Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la aceste întrebări:
- Ce fac acum?
- Ce simt acum?
- De ce mi-e frică?
- Ce se va întâmpla dacă se întâmplă acest lucru?
- Ce se întâmplă dacă nu se întâmplă?
- Ce vreau?
- Cum respir?
Dacă sunteți o persoană cu experiență, vă sfătuiesc să scrieți răspunsurile la întrebări și să le păstrați într-un loc retras. Foarte des, motivele pentru panică sunt similare. Dacă sunteți depășit de un nou atac, veți ști deja că trebuie doar să citiți mantra. Un avantaj imens al acestei metode este că, dacă găsiți în mod corect inflamat punctul său, amintiți-vă ideea, după care a devenit bolnav, și onest, în primul rând pentru el însuși analiza situația traumatică, va înceta să vă răniți, și atacuri de panica cu privire la aceasta plece treptat.
Dacă este, ce să adăugați la acesta - supliment.
Iar când este greu să te concentrezi, scrie doar o listă de cazuri pentru viitorul apropiat. Împărțiți-le în dorit, obligatoriu, opțional. Doar urgent. De asemenea, lista de sarcini vă ajută foarte mult să schimbați gândurile.
Nu spuneți că cu dvs. aceste tehnici nu funcționează. Cu toată lumea de lucru, oamenii sunt vindecați, dar nu sunteți?
Ați încercat?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: