Home »Articole» Cum să vă pregătiți mâinile pentru lecții pe stâlp?
Puțini oameni se gândesc la faptul că clasele de dans pol reprezintă o muncă imensă și o pregătire complexă. De obicei vedem un dansator grațios pe un stâlp și ne pare că se plimba pe scenă și toate mișcările sale sunt ușoare și ușoare. Vedem rezultatul, dar antrenamentul de dans la sol rămâne "în spatele scenei". Inclusiv una dintre cele mai importante întrebări - cum să vă pregătiți mâinile pentru dans pe pilon?
La ce ar trebui să acord atenția?
În timpul dansului de pe stâlp, primii iau încărcătura. În orice școală, clasele de dans pol încep cu cele mai simple elemente și dans în apropierea stâlpului. Și numai atunci te duci la dans la polul și la nivelul superior, studiind acrobație și elemente complexe, în timpul căreia trebuie să fie capabil să țină corpul la o înălțime folosind doar o singură mână.
Prin urmare, în pregătirea fizică și încălzirea fizică generală trebuie să fiți atenți la "pomparea" mâinilor încă de la început. Înainte de antrenament, toți musculii trebuie să fie întinși și trași în mod corespunzător, astfel încât să nu "se amestece" și să ia o formă frumoasă. În plus față de programul standard de antrenament (de obicei de 2-3 ori pe săptămână), merită luată timp pentru a pompa principalele grupuri de mușchi. Deci, dacă astăzi nu aveți cursuri de jumătate de dans, faceți câteva exerciții speciale pentru mâini.
Exerciții pentru "pomparea" mâinilor
În scopul de a obține mâinile tale au găsit un peisaj frumos și efectul dorit, nu uitați să efectueze în mod regulat următorul exercițiu, aveți posibilitatea să le combinați în orice ordine.
- Îndoirea mâinilor cu gantere așezate / în picioare. Diclurile nu trebuie să cântărească mai mult de 3 kg. Efectuați de 3 ori pentru 10, 12, 15 repetări.
- Push-up de pe bancă. Training excelent pentru triceps. Este necesar să se întoarcă din spate (în imaginea 1). Opțiunea mai ușoară este să vă puneți picioarele pe podea. Complicând exercițiul, puneți-vă picioarele pe a doua bancă.
- Extensia încheieturilor așezate cu bara (harta 2). Exercitarea pentru antebrațe puternice. O condiție obligatorie - nu vă puteți rupe coatele de la suport. Îți poți pune mâinile pe o bancă, pe genunchi, orice. Nu luați prea multă greutate și repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Un exercițiu foarte util pentru începători.
- Flexibilitatea încheieturilor fixate cu bara (graficul 3). Tehnica de execuție este aceeași ca și pentru extensia încheieturilor. Alegeți o greutate astfel încât să puteți efectua exercițiul de 10 ori.
În plus, există, de asemenea, exerciții excelente de bază care sunt bune pentru a schimba nu numai mâinile, ci și alte mușchi (spate, presă). Se trage pe bara, împingere de la podea și exercițiul "bar" (timpul de rulare - de la 1 min).
Nu renunța la credința pe scară largă că un rezultat bun vine numai din antrenamentul zilnic extenuant. Între orele de cursă trebuie să se odihnească pentru ca mușchii să se recupereze. Lăsați între antrenamente intensive o zi să se odihnească, altfel împreună cu un corp puternic și strâns, veți avea epuizare a corpului. În plus, imunitatea dvs. vă va cheltui "rezervă" pentru recuperarea musculară. Și amintiți-vă echilibrul de apă: corpul dumneavoastră trebuie să consume cel puțin un litru de apă curată pe zi, astfel încât să nu se confrunte cu problemele de răsturnare a încheieturilor și de a normaliza metabolismul.
Dansul nostru de studiouri din Moscova oferă elevilor săi nu doar lecții individuale. dar și o abordare complet personală a învățării. instructorul tau este pentru tine un program unic de formare, ținând seama în special dvs., precum și consultanță cu privire la autoformare intre clase si o dieta adecvata.
Trimiteți-le prietenilor: