Cum de a învăța să ruleze rapid 100 de metri: secrete
Vrei să fii nu numai puternic, dar și rapid? Rularea este bună pentru sănătatea ta, te face ferm. Puteți rula distanțe scurte și lungi - ambele tipuri sunt utile pentru sănătate. Dar tu vrei să înveți cum să conduci notorii de o sută de metri, ca într-o școală sau universitate. Cum sa faci asta, daca nu esti un sprinter?
Cum să învățați să executați rapid 100 de metri: sfaturi utile
Această abilitate vă este utilă în viață - puteți trece standardul într-o instituție sau vă puteți dovedi doar că puteți să o faceți. Desigur, fără o pregătire regulată, nu veți putea obține rezultatul dorit, deci trebuie să vă instruiți cât mai des posibil:
Sprint-ul clasic necesită un început excelent puternic, accelerație explozivă în primele 20-30 de metri, apoi ar trebui să accelerați cât mai repede posibil și în ultimii 10-20 de metri există o încetinire.
Amintiți - începerea este foarte importantă și cu cât este mai puternic, cu atât mai bine. Dacă începeți prea încet, este puțin probabil să ajungeți la linia de sosire la timp. Experimentați - cu ce picior veți scăpa mai repede și, de asemenea, ce poziție să vă începeți mai potrivită.
Fugiți mai des. Încercați să instruiți cât mai des posibil, în mod ideal - de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute.
Acordați atenție antrenamentului. Dacă nu vă încălzi mușchii, nu veți putea începe și există riscul rănilor și al tulpinilor. Timpul de încărcare este de 10-15 minute.
Întinderea după antrenament. Finalizat? Asta nu înseamnă că poți să te duci acasă! Pentru a consolida rezultatul și pentru a îmbunătăți tonusul muscular, faceți o întindere la sfârșitul antrenamentului, datorită mușchilor dumneavoastră fiind flexibili și plastic.
Nu pierdeți viteza. În mijlocul unui sprint, majoritatea oamenilor încep să piardă viteza și să se relaxeze. Nu vă puteți relaxa până la capăt, la linia victorioasă!
Ține-ți respirația. Nu ai timp să respiri profund, trebuie să îți ții respirația până când ajungi la capăt. Doar câteva secunde fără inhalare - este mai ușor de făcut decât credeți.
Pantofi de calitate. Depinde mult de adidașii în care alergi. Dacă sunt prea tari și neconfortabile, nu așteptați rezultate bune. Raskoshelsya și cumpărați pantofi buni, această achiziție vă va servi de mulți ani.
Distanțe lungi. Chiar dacă trebuie să stăpâniți o marcă de o sută de metri, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să conduceți distanțe lungi. Dimpotrivă, dă-ți mușchilor o sarcină diferită, experimentați.
Sari pe frânghie. Acesta este un exercițiu preferat pentru toți sportivii, deoarece este considerat unul dintre cei mai eficienți. Dă-i cel puțin 10 minute pe zi și jumătate într-o săptămână vei observa schimbările.
Datorită sfaturilor noastre, vă veți îmbunătăți performanța și veți putea rula cu o sută de metri mai repede. Desigur, acest lucru nu înseamnă că veți deveni titular de înregistrare, dar puteți trece definitiv standardul la universitate.
Articole similare
-
Cum să fotografiezi mai bine, cum să înveți să fotografiezi și să dezvălui secretele
-
Secretele de prindere se învârt pe un curent de 2 până la 10 metri adâncime
Trimiteți-le prietenilor: