Înainte de a vorbi despre aceste exerciții cu adevărat magice, mă voi concentra asupra unor trăsături ale mușchilor scheletici, neștiind care pot rupe multe lemn de foc.
Faptul că mușchii scheletici și greutatea totală a acestora în medie pentru adulți de 40% din greutatea corporală, pierde capacitatea de a auto-relaxare, se întâmplă să le înainte că, pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o stare a subliniat. După ce ați lucrat, mergeți să vă odihniți, iar mușchii, purtați o zi, sunt încă tensionați. Desigur, aceasta nu este tulpina care se întâmplă în timpul unei activități fizice intense sau a crizelor. În exterior, poate fi imperceptibilă, simțită doar sub formă de rigiditate ușoară, tensiune în orice parte a costumelor musculare. "Ce ar trebui să fac? - întrebi. - Poate lăsa așa cum este, în speranța că toți de la sine va lua „Dar, bazându-se pe sansa este foarte nechibzuit. Și de asta. Se pare că sarcinile mușchilor scheletici nu includ numai furnizarea de mișcare și menținerea unei anumite poziții a corpului. Activitatea lor de calitate determină calitatea circulației sângelui în întregul corp și în coloană vertebrală în special. Am scris deja că mișcarea sângelui prin vene este într-o mare măsură datorată activității bine stabilite a mușchilor scheletici. Unul dintre oamenii de stiinta studiaza fiziologi domeniul de aplicare musculare chelove un minut, în această privință, a spus că nu au fost muschii scheletici funcția de pompare a inimii ar putea potrivi abia în piept!
Desigur, acum nu vorbim despre o criză globală a circulației sângelui, când, din anumite motive, suferă funcția de pompare a tuturor mușchilor. În ceea ce privește acest subiect ne interesează un dezastru local, axat pe marginea ascuțită a coloanei vertebrale si a tesuturilor moi inconjuratoare la încălcări ale coloanei vertebrale vor avea de suferit întregul corp.
Ei bine, conștient de faptul că părțile distruse ale coloanei vertebrale, fie discuri, vertebre sau articulațiilor, greu de recuperat, ceea ce face de prevenire generală a îmbătrânirii. Imbatranirea este același organism sau o parte a corpului său este determinată în mare măsură de calitatea circulației sângelui, care, la rândul său, după cum am văzut, depinde de activitatea costum musculare. Aceasta este o parte a problemei, explicând puterea de vindecare a mișcării. În ceea ce privește subiectul discuției noastre am demonstrat că steril [1] inflamație, foarte tipic a coloanei vertebrale, purtând o hernie de disc, dobândi caracteristicile prelungite în cazul în care suferă funcția de pompare a mușchilor adânci din jurul departamentul tulbure. Trata dureri de spate, fără a se întinde metodic reflex spasm muscular tratament echivalent falanga zdrobit rămânând prins în ușă.
Din păcate, aproximativ prin acest principiu, o armată imensă de pacienți este tratată în instituții medicale non-core, ale căror specialiști nu au o pregătire adecvată în domeniul myovertebrologiei [2].
Fără teama de repetare, voi da aici o informație care va fi de interes pentru cei care intenționează serios să-și schimbe atitudinea față de sănătate. Și, prin urmare, trebuie să știu că fibrele musculare care nu se relaxează metodic își pierd foarte repede masele, ceea ce afectează imediat funcțiile sale. După stoarcerea legăturilor musculare contractate cu vene conținute în ele ca vase relativ moi, complică fluxul de sânge uzat din mușchi și duce la o deteriorare a hranei. Dacă situația cu reducerea reziduală a celor mai stresați mușchi ai coloanei vertebrale se repetă din nou și din nou, în cele din urmă devin scârbiți.
Imaginați-vă că voi, un adult, aveți o masă de mușchi adânci atașați la vertebrele lombare inferioare, egale cu cele ale unui adolescent. Nu există nici o îndoială că mușchii epuizați devin în curând obosiți, nu știu cum să dezvolte tensiunea adecvată. Acest lucru se manifestă în curând oboseală emergente în zona problematică a coloanei vertebrale, gravitatea în ea, adesea - o criză. Trebuie adăugat că o scădere a rezistenței musculaturii care nu sa relaxat până la normal este observată înainte de scăderea în greutate și o scădere a masei musculare doar agravează situația.
În limbajul medical, incapacitatea muschilor de a face față obligațiilor care le sunt încredințate datorită reducerii masei se numește "stadiul distrofic al disfuncției musculare". Este clar că, până la o stare amărătoare, ele sunt aduse la un stres prelungit, definit ca "stadiul hipertonic al disfuncției musculare".
Dacă este posibil, mușchii slăbiți sunt un mecanism care nu funcționează. Pe lângă faptul că activitățile de zi cu zi cele mai obișnuite, cum ar fi o odihnă scurtă, se transformă în distrofice musculare tensiune excesivă (și, prin urmare, durere), devine un obstacol în calea fluxului sanguin normal, prin ele. Acest lucru conduce, de asemenea, rapid și îmbătrânirea coloanei vertebrale, musculare strâns înconjurat de un „strat“ (sau mai degrabă „haina descheiată“ ca musculatura coloanei vertebrale din față nu sunt acoperite). Faptul trist este că, în 15-20 de ani în populația planetei în țările în care procesul de învățare în mod tradițional activă, există modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, sunt clasificate ca „chondrosis“ din cauza nume motivul. Anume - deteriorarea funcției pompei a mușchilor contractați, forțată să mențină mult timp poziția stabilită a corpului.
Astfel, este dependența evidentă a coloanei vertebrale bunăstării și durata producerii acestuia în procesele patologice ale masei musculare și calitatea muncii lor. Amintiți-vă: mușchii, care sunt aproape în mod constant într-o stare de contracție, nu au șansa de a-și recâștiga masa și de a muta complet sângele. Dacă, în final, nu începeți să le întindeți! Numai datorită culturii tradiționale a vergeturi poate explica irelevanța fire de dureri de spate în răsăritul soarelui - Japonia și, dimpotrivă, ele sunt larg răspândite în alte țări din întreaga lume, fascinat de metode de sinteză farmacologice și alte forme de tratament al bolilor coloanei vertebrale.
Pentru că, în primul rând, se întinde mușchii restabilește capacitatea lor (chiar dacă pentru scurt timp) să se relaxeze pe deplin și contract și, în consecință, îmbunătățește oferta lor de sange. Acesta din urmă împiedică dezvoltarea proceselor degenerative în ele, oferă o șansă reală de a-și recâștige masei musculare pierdut, chiar dacă vor continua să lucreze în modul de mare stres. „În al doilea rând,“ rezultatele complete de la „în primul rând.“ Astfel, eliminarea stresului la tracțiune în mușchi duce la dispariția sau reducerea substanțială a durerii și a stresului, și în continuare pentru a îmbunătăți fluxul venos de sânge din porțiunea coloanei vertebrale, care sunt responsabile pentru circulația sângelui. Durere, după cum știm, este rezultatul proastei circulatii. inima Sore - rupt fluxul sanguin la nivelul inimii. ficat Aching - uita-te pentru cauza, o pierdere în fluxul sanguin. Desigur, motivele pentru care poate fi setat. În ceea ce privește durerea la nivelul coloanei vertebrale, în marea majoritate a cazurilor (nota: în vastul) acestea sunt cauzate de mușchi de tensiune din jur inegale. De ce sa întâmplat - este de a înțelege medicul. De ce trebuie să fie în măsură să în timp util pentru a întinde mușchii din jurul coloanei vertebrale numit mai departe site-ul de durere.
Este de remarcat faptul că întinderea poate fi utilizată chiar și în cazurile în care sursa durerii nu este localizată în coloana vertebrală, ci într-un alt organ: în rinichi, stomac sau ficat. Extinderea mușchilor localizați lângă organul bolnav poate ameliora semnificativ starea pacientului sau poate chiar să atenueze atacul dureros. Atât de interesant este corpul uman.
Tehnică pentru întinderea mușchilor coloanei vertebrale lombare
Ei bine, am ajuns în cele din urmă la modul de a îndoi dreapta. Nu este inutil să ne reamintim că tehnica de a intra într-o înclinație adâncă exclude o jumătate de pantă periculoasă, deci necesită o observație atentă.
• Deci, dintr-o poziție în picioare, ghemuit în jos, ținându-vă spatele drept și înclinându-vă mâinile în genunchi (Figura 8).
• Trageți o mână pe podea, aplecați pe podea, continuând cealaltă mână pentru a păstra genunchiul. Apoi, aplecați pe podea și pe mâna a doua (Figura 9), plasând pieptul pe partea frontală a șoldurilor (Figura 10).
• Apoi, ridicați lent pelvisul în sus, păstrând picioarele ușor îndoite la genunchi, pentru a nu trage tendoanele musculare în regiunea popliteală. Faceți 10 leagăne în spatele inferior pentru o secundă pentru o leagăn, încercând să treceți capul între genunchi.
Prin respectarea corectă a tehnicii, a avut loc întinderea muschilor adânci ai taliei, cu care vă felicit cu sinceritate!
• Pentru a reveni la poziția inițială din nou stai jos pe coapse lui, mana slaba de la cel mai apropiat genunchi, îndreptați-spate, a pus genunchiul pe celălalt braț, se ridice în picioare, continuând să vă păstrați spatele drept.
• Repetați procedura, confirmând modelul exercițiului.
După cum puteți vedea, nu este nimic complicat. Repetarea exercițiului dimineața și seara și de câte ori pe zi ce simți durerea din spatele inferior, veți fi capabili să faceți față durerii fără medicamente și să împiedicați îmbătrânirea musculaturii coloanei vertebrale lombare.
Și acum câteva cuvinte despre ce poate împiedica o pantă profundă și cum să o eviți. În primul rând, durerea din picior care apare sau se înrăutățește în poziția de înclinare. Acest simptom adesea însoțește hernia discului intervertebral și este necesar să se asigure că nu există nici o durere sau, în orice caz, să nu încercați să o consolidați. De obicei, durerea începe să se deranjeze după ce ajunge pe o pantă adâncă. Pentru al elimina, mișcați piciorul rănit înapoi, deplasând greutatea corpului pe un membru sănătos (Figura 11). Apoi efectuați 10 oscilații în partea inferioară a spatelui, așa cum este descris mai sus. Când ați terminat, ridicați-vă, folosind aceleași acțiuni, numai în ordine inversă.
Un alt motiv pentru refuzul unei înclinații adânci în conformitate cu schema propusă este durerea articulațiilor genunchiului. Creează dificultăți semnificative pentru orice fel de situații. Așezați astfel două scaune de o parte și de alta a dvs. pentru a vă odihni cu mâinile în timp ce vă alăturați. Vă simțiți că, cu o mână, sunteți deja în stare să ajungeți la podea, opriți îndoirea genunchilor, îngrijiți-vă de ele. Înclinați-vă pe podea și cu cealaltă mână. Apoi urmați instrucțiunile de înclinare de mai sus. Pentru a vă ridica, urmați aceiași pași, numai în ordine inversă.
Cum sa scapi de durerea din fesa prin intindere
Cu siguranță, nu există un exercițiu mai ușor decât întinderea mușchilor taliei. Și cu siguranță nu există nici o modalitate mai eficientă de a scăpa de durerea din fese decât de întinderea mușchilor. Acest simptom este un companion frecvent de dureri de spate scăzute și oferă o mulțime de entuziasm pentru cei care încearcă să scape de ea în orice alte moduri.
Tratamentul farmacologic sau electroprocedurile, fără îndoială, duc la durere, dar apare din nou, forțându-se să se supună unei alte porțiuni a medicamentului sau fizioterapiei. Sunt de acord că din când în când înghiți analgezicele nu este inofensivă pentru corp, iar cursurile frecvente de electro-procesare suspectează că se auto-torturează la limită.
Pentru a evita ambele și, în același timp, a scăpa de "gimlet" în regiunea gluteală, începeți cu cel mai simplu și mai eficient: urmați exercițiul de întindere. Pentru a face acest lucru, din poziția inițială întinsă, ședința sau chiar în picioare, trageți genunchiul părții bolnave la umărul opus, așa cum se arată în Fig. 12 și țineți piciorul în această poziție timp de 5-7 secunde. Durerea din fese dispare imediat sau scade considerabil.
Faceți acest exercițiu de câte ori pe zi, deoarece există dureri la nivelul feselor. De-a lungul timpului, se va îngrijora din ce în ce mai rar, până când dispare cu totul. Cred că în curând veți da seama că metoda propusă de tratament este eficientă, extrem de simplă și, cu siguranță, absolut inofensivă. Numai în cazurile neglijate puteți recurge la un tratament suplimentar, mai ales când durerea gluteală vă îngrijorează noaptea, din când în când, determinându-vă să vă treziți și să vă întindeți mușchii. Luați antiinflamator pentru noapte, astfel încât noaptea trece relativ calm - fără exerciții revigorante.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: