Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate

Durerile de spate pot apărea la orice vârstă, dacă stilul de viață nu este suficient de mobil. Musculatura trebuie menținută într-o stare sănătoasă. Dacă nu vă antrenați, nu întăriți mușchii, renunțați la activitatea fizică necesară pentru a întări mușchii spatelui și coloanei vertebrale. atunci încep să slăbească. Aceasta înseamnă nu numai o problemă estetică: mersul în jos și mersul urât, dar o durere severă a spatelui și consecințe grave. Exercițiile pentru întărirea musculaturii spate trebuie să fie efectuate în scopuri preventive și curative în mod regulat, respectând toate precauțiile.







Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate

Nu stilul de viață prea mobil, lucrul la calculator, lipsa activității fizice conduce la probleme care vor începe să cauzeze disconfort. Durerea are loc cu un ton muscular slab. Muschii stransi ne fac sa ne relaxam, sa ne schimbam postura. La unii, coloana vertebrală este în mod constant curbată din cauza tensiunii de lucru. Din păcate, majoritatea pacienților, de îndată ce observă cea mai mică îmbunătățire, aruncă imediat înapoi exercițiile pentru a întări spatele, fără a înțelege gravitatea pauzelor.

Exercițiile de întărire a spatelui la domiciliu aduc rezultate doar cu repetiție constantă. Mușchii fără încărcătură necesară își pierd memoria, uită că trebuie să reziste la o tensiune puternică și să servească drept suport pentru coloanei vertebrale.

Sfaturi și contraindicații

  1. Dacă aveți deja un diagnostic grav, este mai bine să consultați un medic, altfel este mai bine să nu începeți să vă consolidați formarea. Poate că este mai bine să evitați mișcările active și să mergeți la întindere.
  2. Amintiți-vă că durerea, disconfortul sever - un semn rău, nu puteți suprasolicita mușchii dorsali.
  3. Pe cât posibil, urmăriți mușchii, întăriți cei slabi și învățați să vă relaxați.
  4. Formarea fizică terapeutică pentru întărire este destul de precisă. Jumboanele, bumps, jerks sunt contraindicate, precum și răsucire.
  5. Mai puțin este mai bine, dar mai des. Întindeți toată ziua, faceți exerciții de câte ori de cinci ori pe zi.
  6. Începeți să întăriți mușchii coloanei vertebrale cu unul mic. Încărcările minime se măresc pe măsură ce apar primele îmbunătățiri.
  7. Sistematica si regularitatea este garantia sanatatii dumneavoastra. Aceasta este cerința de bază pentru coloana vertebrală la domiciliu.
  8. Dacă bolile cronice s-au manifestat din nou și durerile s-au intensificat, atunci exercițiile pentru întărirea coloanei vertebrale ar trebui să fie suspendate, întorcându-se imediat la medic.






Ce încărcări te vor potrivi exact

De regulă, un stil de viață sedentar se datorează ocupării forței de muncă înalte. Nu toată lumea are mijloacele, timpul, dorința de a se angaja cu instructori în săli de sport. Prin urmare, este foarte important să arătați oamenilor cum să întăriți mușchii spate acasă.

Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate

Este important să nu exagerăm, să nu provocăm daune ireparabile sănătății. Prin urmare, întărirea coloanei vertebrale ar trebui să fie suficient de atent.

Faceți un set de exerciții pentru a întări mușchii din spate din mai multe opțiuni care vă plac. Mai târziu, puteți adăuga altele noi.

Cel mai bun lucru este gimnastica pentru a întări mușchii spatelui, care este mai complex și mai echilibrat, pentru toate grupurile musculare.

Sistemul de încălzire

Multe exerciții de încălzire și neglijare a neglijenței, nerealizând faptul că mușchii nepregătiți sunt mai ușor răniți. În plus, o încălzire ușoară nu va împiedica înainte de exerciții fizice de întărire.

Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate

Astfel de exerciții simple și simple măresc fluxul de oxigen și sânge către mușchi, ele devin elastice, mai bine pregătite pentru sarcină. Țesuturile nu sunt deteriorate de exerciții ascuțite, ceea ce înseamnă că complexul de exerciții pentru întărirea spatelui nu va cauza durere severă ulterior.

Ca prevenire a durerii cronice, este de asemenea foarte util să faceți mișcări de încălzire. Exercițiu de exemplu:

  1. Inhalați adânc și expirați de mai multe ori.
  2. Umerii. Ridicați-le de mai multe ori și mai mici, apoi porniți mișcările circulare.
  3. Cap și gât. Rotiți capul stânga-dreapta, în sus și în jos, apoi mișcările circulare.
  4. Mâinile. Mișcarea în sus și înapoi, circulară, învârterea laterală.
  5. Rotirea șoldurilor.
  6. Se înclină spre degetele de la picioare, suficient de neted.
  7. Dinamică de mers pe jos.
  8. Rularea pe loc.
  9. Gimnastica respiratorie.

Încărcarea pentru a întări mușchii din spate se termină, după care puteți merge la exercițiile principale.

Medicii pot recomanda cum să consolideze coloana vertebrală destul de sigur, dar există mai multe opțiuni universale pentru întărirea musculaturii spate acasă. care se va potrivi multor, atât în ​​ceea ce privește calitatea prevenirii și tratamentului.

Cele mai multe tipuri de gimnastică sunt efectuate pe podea, deci aveți grijă de ele în avans. Ideal pentru a cumpăra un salon de gimnastică:

Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate

Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate
Exerciții pentru flexibilitatea spatelui

Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate
Cum să întindeți coloana vertebrală acasă

Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate
Exerciții pentru întărirea spatelui inferior







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: