Uleiuri vegetale și animale - floarea soarelui, măslinele, carnea de porc, margarina, untul.
Carne - carne de porc, miel, cârnați, cârnați.
Nuci - braziliene, nuci, alune, fistic, casheuri, cedru, arahide si altele.
Pește - caviar, unele soiuri de pește.
Unele legume, cereale - cereale, măsline, avocado.
Alte produse sunt prăjituri, prăjituri, biscuiți, biscuiți, ciocolată conservată, cârnați, chipsuri, cartofi prăjiți, pizza.
Produsele calorice sunt una dintre principalele cauze ale aterosclerozei și consecințele ei (atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale). Ele contribuie la obezitate și pentru că oamenii nu ar trebui să le abuzeze.
Nu utilizați uleiuri precum margarina și uleiurile hidrogenate. Desigur, pacienții și cei supraponderali trebuie, de asemenea, să se limiteze la alimente cu conținut ridicat de calorii.
Dacă vi se cere să completați lista celor mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii, de unde începeți? Cu brânză, carne, ouă, ciocolată? Deci sunteți într-o captivitate de stereotipuri.
Anterior, aceste produse au fost interzise de la nutriționiști: o mulțime de grăsimi, calorii, colesterol ... Dar apoi a fost găsit: avantajele sunt atât de multe încât acestea sunt mai mult decât să compenseze dezavantajele.
Cele mai multe brânzeturi sunt calorice, dar conțin foarte mult calciu. De asemenea, în acest produs este acidul linoleic, care reduce riscul bolilor de inimă, cancerului și diabetului. Și ... aceasta promovează scăderea în greutate, deoarece nu permite stocarea grăsimilor.
Grase grase cu aromă puternică și aromă bogată, cum ar fi feta, parmezan, brânză albastră. Chiar și o bucată mică va fi suficientă pentru a se sătura și a te distra.
Untul de cacao, datorită antioxidanților incluși în compoziția sa, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și oncologice.
Nu vă stânjeniți de conținutul de calorii al ciocolatei, deoarece sunt în cea mai mare parte mononesaturați și nu măresc nivelul colesterolului "rău" din sânge.
Dacă în momente de tristețe trageți involuntar în țiglă de ciocolată, nu vă grăbiți să vă retrageți mâna. Ciocolata stimuleaza productia in creier a unei substante speciale - serotonina, care, dupa cum se stie, este responsabila pentru starea de spirit.
Ciocolată amară. Este foarte util, deoarece conține cea mai mare cantitate de unt de cacao; varietăți cu aromă aromată. Puteți deveni repede saturat cu ele și puteți salva calorii.
Bare de ciocolată cu diverse materiale de umplutură grase și dulci, cum ar fi nuci, caramel, biscuiți, frisca cu zahăr. Sunt prea mari în calorii.
Laptele este o sursa bogata de calciu, dar multe femei o neglijeaza din cauza fricii de a se imbunatati. Între timp, laptele ajută la prevenirea osteoporozei (o boală care duce la fragilitate și subțierea oaselor) și scăderea tensiunii arteriale, precum și lupta împotriva excesului de greutate.
Lapte degresat. într-un pahar din care conține doar 80 de calorii. Dacă sunteți obișnuiți cu lapte întreg, atunci mergeți mai întâi la 2%, apoi - 1% și numai atunci - pentru a schimba complet.
Pregătiți ciocolată caldă și o varietate de cereale în lapte: acest lucru va da gusturilor plăcute cremoase și vă va permite să păstrați sentimentul de sațietate mai mult.
Suturi de lapte, supe de frișcă și sosuri pe lapte, deoarece au o mulțime de grăsimi și calorii.
Multe femei au tendința de a reduce aportul de ouă, deoarece acest produs este bogat in colesterol, dar oamenii de știință cred că este grăsimi saturate și colesterol, sunt principalii vinovati de boli de inima. Ouale conțin, de asemenea, un procent redus de grăsimi (în 1 ou - mai puțin de 5 g), în plus, au luteină, care este necesară pentru a păstra viziunea.
- Ouă umplute (fierte în apă clocotită fără coajă), fierte sau într-o pungă - colesterolul în ele conține puțin;
- Caserole de legume. Cu legume, organismul primește fibre și o varietate de nutrienți.
- Omelet din albus de ou. Dacă eliminați gălbenușul, reduceți numărul de calorii.
Ouă cu șuncă și cârnați, precum și biscuiți cu unt. Aceste produse cu ouă nu se combină.
Vă puteți retrage din obiceiul de a mânca piept de pui făcând o cotletă bună. Carnea de vită este o excelentă sursă de proteine, precum și zincul, fierul și vitamina B12 (la care adesea lipsește).
Piesele bucăților, care nu conțin mai mult de 4,5 g de grăsimi saturate pe 100 g; tehnologia de prăjire și coacere rapidă în cuptor. Aceste metode vă permit să obțineți cu o cantitate minimă de grăsime.
Carnea pe coaste - are de doua ori mai putina grasime si calorii decat in filmele slabe, crenvuste si carnati.
Sunt bogate in calorii si bogate in grasimi mononesaturate, care reduc riscul bolilor de inima.
Nucile pot dura mult timp pentru a satisface foamea și, prin urmare, pentru a pierde în greutate. Cei care i-au inclus în dieta lor, timp de 6 săptămâni au pierdut o medie de 4 kg - acest lucru a fost demonstrat de studiile efectuate în Boston. Și constituentul de magneziu cu nuci ajută la sindromul premenstrual: ameliorează umflarea, ameliorează schimbările de dispoziție și durerile de cap.
- O mână mică de nuci (aproximativ 170 kcal). Această sumă va fi suficientă pentru a satisface foamea între mesele de bază sau înainte de culcare;
- Salate, caserole sau alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci - ele măresc gustul și valoarea nutrițională a alimentelor.
Nuci în feluri de mâncare care sunt bogate în grăsimi și calorii, de exemplu în prăjituri de ciocolată, înghețată, biscuiți.
Tehnologia UCoz este utilizată
Numai online
Articole similare
-
Lista celor mai încrezători proprietari ai planetei, graziamagazine
-
Ce alimente nu pot fi consumate de către mamă care alăptează pe lista de alimente interzise
-
Ce dulce este posibil la hrănirea toracală și ceea ce este imposibil în lista produselor
Trimiteți-le prietenilor: