Noi facem orizontul ("crocodil", "broasca testoasa") pe barele neuniforme si nu numai
Voi sta în etape cum să faceți acest exercițiu tehnic, astfel încât în curând să puteți face orizontul oriunde. Personal, am acest chip - în cazul în care am făcut-o numai!
Și în Golful Finlandei, și pe Baidar Gates în Crimeea, și în Piața Palatului din Sankt-Petersburg, pe bar, banca, cherestea, lemn și piatră ... oh, am rupt din nou, mustra-mă pentru fanfaronadă Ei bine, să începem.
Doar câțiva sunt capabili să facă orizontul pentru prima dată. Cel puțin nu am întâlnit niciodată astfel de oameni.
Principalele mușchi care sunt implicați în acest exercițiu sunt mușchii spatelui și tricepsului. Este mușchii spatelui care "ridică" întreaga parte inferioară a corpului, îl aduc la orizont.
Ce exerciții sunt necesare pentru a face orizontul?
Ca pregătire și pregătire pentru implementarea orizontului, în primul rând este necesar să se facă hiperextensie. Horizon (crocodil, broască țestoasă) și există în esență o hiperextensie statică. Dar nu fi speriat de acest cuvânt teribil :)
Deci, ce este hiperextensia? Imaginați-vă că vă aflați pe patul de pe stomac (patul este în mijlocul camerei). Acum imaginați-vă că ați căzut. Acum, mental (nu exersați în fața calculatorului!), Mișcați partea superioară a corpului mai aproape și mai aproape de marginea patului, până când numai obiectul de sub centură rămâne pe patul însuși. Acum imaginați-vă că cineva vă ține picioarele. Și tu ridici partea superioară a trunchiului. Amintiți-vă, ca un copil, a făcut exercițiul "barcă" pe podea? Aici, ceva similar. Aceasta este hiperextensia.
Desigur, metoda descrisă este o mare perversiune. Mai ușor de afișat imaginea))) Uită-te:
Principalul lucru nu este să ne grăbim
În primul rând, încearcă să faci un orizont pe podea. Odihnindu-vă coatele în stomac, încercați să ridicați picioarele deasupra podelei și să stați pe de o parte. Pentru a face mai ușor, îndoiți genunchii. Te avertizez imediat - pentru prima oară nimic nu funcționează!
Continuați să vă antrenați, după ce vă învățați să vă păstrați echilibrul cu picioarele îndoite, începeți treptat să le dezbinați, să le faceți drept. Cere-i pe cineva să te ajute - din exterior știi, paralel cu podeaua pe care-ți ții picioarele sau nu.
După ce paralela sa terminat, felicitări, ați învățat să faceți orizontul! Încercați de fiecare dată să măriți timpul de "așezare" în orizont, lustruire și paralel.
Mergând pe stradă, încercați să faceți orizontul pe bancă. Aveți grijă, nu cădeți în față! Nu e foarte plăcută, crede-mă, am experimentat-o eu însumi.
Sfat: Dacă începeți să cădeți, încercați să grupați și să cădeți în lateral, nu pe cap în primul rând. Cu o bună abilitate chiar există o șansă de a ateriza pe picioarele voastre și wow nu recapata.
Apropo, aceasta este cea mai simplă "modificare" a acestui exercițiu.
Pentru a face orizontul pe bar sau pe barele neuniforme, va dura mult timp pentru antrenament. Dar crede-mă, merită! Arată foarte impresionant, când la o înălțime de 2 metri ați aplatizat paralel cu solul.
La sfârșitul articolului, mi-am dat seama că trebuie să faci două lecții, iar apoi se obține deja prea mult material. Lasă acest post să fie prima lecție. În al doilea rând, vă voi spune cum să faceți orizontul direct pe barele neuniforme și pe bara orizontală.
P.S. Pentru cei care nu pot aștepta. Dacă sunteți deja buni în a face orizontul și sunteți dornici să treceți la a doua lecție, mai întâi încercați să faceți același orizont, dar nu vă odihniți coatele pe stomac, după cum urmează:
Practica :). Cum se va întâmpla - mergeți pe barele neuniforme!))
Trimiteți-le prietenilor: