Cum să vă protejați inima?
Dacă aveți deja 50 de ani, trebuie să dezvoltați o strategie care să vă protejeze inima. Și cu cât îmbătrânești mai mult, cu atât mai important devine pentru tine.
În ultimii 25 de ani, incidența bolilor cardiovasculare în Ucraina a crescut de 3 ori, iar rata mortalității din acestea a crescut cu 45%. Potrivit statisticilor, diferite boli de inimă și sistemul circulator sunt responsabile pentru mai mult de jumătate din toate decesele și o treime din cauzele handicapului.
Principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare sunt cunoscuți de toată lumea: hipertensiunea arterială, excesul de greutate, colesterolul în sânge, fumatul, inactivitatea și stresul. O bună jumătate dintre ele, dacă nu două treimi, este un rezultat direct al unui mod de viață stabilit și stereotipuri de nutriție stabilite.
Bineînțeles, dacă întâlnești fiecare zi cu un zâmbet, o trăiești activ, mâncați variat și nu prea mult și chiar petreceți în fiecare zi în natură, nu aveți nevoie de nicio strategie specială. Aceasta este cea mai bună strategie împotriva bolilor de inimă. Dar, din păcate, astfel de circumstanțe excepționale nu au loc deloc, aș spune chiar deloc.
Și dacă inima începe să joace fericire, nu mai este prea mult pentru oameni să facă despre cum să contacteze medicii lor. Și ce pot face medicii dacă motorul este uzat, iar vasele din punct de vedere al durității pot concura cu tuburile de încălzire centrală? Singurul lucru este să prescrieți statine pentru scăderea colesterolului, blocante pentru a reduce presiunea și așa mai departe, pentru care veți vizita în mod regulat farmacia în viitor.
De asemenea, nu vă pot sfătui nimic altceva decât unul: aduceți în viața voastră un element al activității fizice și puneți-vă în ordine dieta zilnică. Dacă prima este făcută, în general, este elementară, atunci a doua nu este întotdeauna ușoară și nu toată lumea înțelege cum. Este clar că hrana dăunătoare ar trebui evitată, dar nu este întotdeauna clar cum să-ți faci mâncarea pe deplin în acele poziții pe care toată lumea și toată lumea nu le oferă în prezent. Prin urmare, vă voi spune despre unele substanțe strategice, a căror lipsă afectează în mod direct starea sistemului cardiovascular.
În toate țările dezvoltate, strategia de protecție împotriva îmbătrânirii și a bolilor cardiovasculare include utilizarea suplimentelor alimentare în plus față de alimentele convenționale. În articolul "Vom trăi la selenizare?" Am scris că prelucrarea terenului arabil prin seleniu a permis finlandezilor să reducă incidența bolilor cardiace și vasculare de 2,5 ori în 25 de ani. (Și în Ucraina, în aceeași perioadă, incidența a crescut de 3 ori). Asta nu te convinge? Dar seleniul este doar o mică parte din ceea ce ne lipsește, deși este foarte important.
Pe scurt, există o serie de substante nutritive importante, asigurându-se că nu numai că va proteja aparat cardiovascular de la venirea în stare proastă, dar, de asemenea, ajuta într-o anumită măsură, pentru a îmbunătăți starea lui, mai ales dacă luați aceste suplimente în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.
Și este dovedit științific și practic: toate substanțele enumerate mai jos s-au dovedit a fi foarte utile pentru sănătatea inimii. Acestea ajută la scăderea colesterolului. reducerea formării plăcilor grase și a trombilor și menținerea flexibilității vaselor de sânge. Vă asigur că aceste substanțe merită cea mai serioasă relație.
Iată zece dintre aliații tăi strategici principali.
1. Ulei de pește: Oferă protecție primară și secundară - adică, ajută la prevenirea unui atac de cord primar sau secund. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3. care ajută la reducerea nivelului trigliceridelor și a colesterolului din sânge, reduc riscul de blocare a arterelor, reduc tensiunea arterială și reduc riscul de accident vascular cerebral.
Trebuie să luați între 1 și 3 grame de ulei de pește pe zi. În plus, este de dorit să includeți în dieta dvs. 3 porții de pește de mare uleios pe săptămână, numai în formă prăjită. 1000 mg de ulei de pește vă diminuează șansele de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu aproximativ 30%.
2. Flavonoidele: Aceste substanțe, care sunt conținute în boabe, ceai verde, vin rosu, ciocolata, nuci, ceapa, mere și fructe citrice sunt foarte bune pentru inima. Reduce inflamația, îmbunătățesc capacitatea vaselor de sânge de a se extinde, întăresc capilarele și acționează ca antioxidanți puternici.
Cele mai bune surse de flavonoide sunt ceaiul verde, rodiile, afinele, afinele și afinele, extract de semințe de struguri. Ceaiul verde reduce semnificativ riscul de boli de inima si accident vascular cerebral, dar ar trebui sa-l bei zilnic, cel putin 2-3 cesti pe zi, sau sa-l luati ca un extract. Cel mai bine este să luați un amestec de diferite extracte pentru a obține cea mai largă gamă de flavonoide.
3. Coenzima Q10: Primirea acestei surse de energie naturala pentru procesele biochimice, în cazuri de insuficiență cardiacă congestivă îmbunătățește calitatea vieții, deoarece elimină fenomene cum ar fi scurtarea respirației, umflarea picioarelor, ficat marit si insomnie.
Admiterea CoQ10 împreună cu medicamente care reduc tensiunea arterială, mărește eficacitatea acestora și vă permite să reduceți doza de medicamente. De asemenea, vă permite să eliminați durerile musculare și slăbiciunea, aparând ca efecte secundare atunci când luați statine. Admiterea CoQ10 după un atac de cord reduce semnificativ riscul de infarct miocardic repetat.
Doza zilnică este de 100-300 mg, în mai multe doze.
4. Vitamina C: Ajută la prevenirea oxidării colesterolului în sânge. În plus, un nivel ridicat de vitamina C din sânge este asociat cu un nivel mai scăzut de colesterol total și LDL și un nivel mai ridicat de HDL. Ar trebui să fie luate cel puțin 200-350 mg pe zi.
Doza zilnică de 500-1000 mg de vitamina C îmbunătățește funcția vaselor de sânge, reduce tensiunea arterială și contribuie la prevenirea îngroșării pereților vaselor de sânge.
5. Vitamina E: Dacă luați forma corectă de vitamina E - un complex natural care conține un spectru complet de tocoferoli - un mare ajutor pentru inima ta. Vitamina E ajuta la prevenirea adeziunii plachetelor, ceea ce duce la formarea de cheaguri de sânge, pentru a reduce oxidarea colesterolului LDL, inhiba productia de colesterol de ficat si scade tensiunea arteriala.
400-600 UI vitamina E pe zi poate reduce riscul de deces din cauza bolilor de inima, inclusiv a atacurilor de inima, la persoanele cu varsta de 65 de ani si peste. Vitamina E naturală, în special gama-tocoferolul și tocotrienolii, oferă un nivel mai ridicat de protecție decât forma sintetică pe care farmaciile o oferă de regulă.
Dacă luați diluanți de sânge, consultați un medic despre cât de sigur este să luați vitamina E.
Niacin (nicotinamidă, acid nicotinic), ca și statinele, reduce nivelul colesterolului LDL, dar scade și trigliceridele și crește nivelul HDL. Aceasta este prima alegere pentru persoanele care au nevoie de o crestere a HDL. Doze mari de acid nicotinic reduc, de asemenea, riscul unui al doilea atac de cord.
Pentru un aport zilnic, un complex B echilibrat, care conține toate cele 8 vitamine B într-o doză suficientă, este mai adecvat. Administrarea pe termen lung a vitaminelor individuale poate determina deficiența altor vitamine B.
Vitaminele B ajută, de asemenea, la controlul stresului, care în sine reprezintă un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Hormonii de stres adrenalina si cortizolul conduc la cresterea tensiunii arteriale, prevenirea somnului si lipsirea corpului de nutrienti precum vitaminele B si magneziu.
Vitaminele B ajută la reducerea daunelor cauzate de nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Niacinul, tiamina și vitamina B6 (piridoxina) sunt implicate în procesul de transformare a zahărului și a amidonului în energie. Lipsa oricăror dintre ele face dificilă utilizarea energiei de către celule, ceea ce duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
Magneziul este absolut necesar pentru funcționarea corectă a întregului sistem cardiovascular. Participă la producerea de energie pentru contracțiile cardiace, extinde arterele coronare, scade tensiunea arterială și colesterolul. Într-un studiu, la oameni care au primit 400 mg de magneziu pe zi, colesterolul total a scăzut de la 297 la 257, iar nivelul HDL-C a crescut de la 35 la 47 mg / dl. Consumul zilnic de magneziu trebuie să fie de 350-400 mg.
Cromul este capabil să reducă LDL și să crească HDL la persoanele cu nivel scăzut de crom în organism. Acest lucru este important, deoarece fiecare reducere cu 1% a colesterolului total corespunde unei reduceri de 2% a riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral, iar fiecare creștere cu 1% a HDL duce la o reducere de 4% a riscului. În plus, cromul reduce rezistența la insulină - una dintre principalele cauze ale obezității și diabetului. Aveți nevoie de cel puțin 200 micrograme de crom pe zi.
Seleniul este principalul antioxidant al organismului nostru - peroxidaza de glutation, care previne oxidarea si sederea colesterolului pe peretii arterelor. Sa dovedit că persoanele cu nivel scăzut de seleniu în sânge sunt de trei ori mai multe șanse să moară de boli de inimă. Chiar și cu aportul de 30 până la 50 μg seleniu pe zi, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral este semnificativ redus, dar doza optimă zilnică este de 200 μg.
9. Usturoi: extractul de usturoi păstrează elasticitatea vaselor de sânge și încetinește dezvoltarea aterosclerozei. De asemenea, poate reduce oarecum tensiunea arterială și colesterolul ridicat. Doza zilnică este de 600-1200 mg, în mai multe doze.
10. Ginkgo biloba: Îmbunătățește circulația sângelui în capilare, reducerea vâscozității sângelui și creșterea elasticității mușchilor netezi ai pereților vasculari. 120-240 mg dintr-un extract de ginkgo pe zi ameliorează durerea la mers pe jos la persoanele cu boli ale arterelor periferice.
Nu aveți nevoie să adăugați toate aceste 10 ingrediente la dieta dvs. în mod individual. Există suplimente complexe care conțin cele mai importante dintre aceste substanțe, combinate în proporții optime. De exemplu, complexul Cholestone include vitaminele C și E, cromul și usturoiul, precum și uleiul de semințe de in, care include acizii grași omega-3. Formula superioară conține o listă mare de vitamine și minerale, precum și extract de ginkgo, extract de semințe de struguri și două complementare suplimentare de bioflavonoide. Prin combinarea acestor și a altor suplimente, vă puteți face propria variantă individuală pentru protecția inimii.
Există mai mult decât suficiente dovezi că vitaminele și alți nutrienți joacă un rol vital în menținerea sănătății inimii. Și dacă acest rol nu a fost încă recunoscut de medicina oficială, este un motiv prea slab pentru a risca viața, negând inima ta că este absolut necesară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: