Orice fată visează la o talie subțire și subțire. Indiferent de tipul de figura, talia întotdeauna subliniază formele proprietarului.
În special avantajos, talpa de viespi se uită la proprietarii de forme magnifice. În articolul de astăzi va fi vorba despre ceea ce trebuie să faceți exerciții pentru o talie subțire și un stomac plat, care sunt destul de potrivite pentru sporturile acasă.
Cum se obține o talie îngustă și subțire
Contrar credinței populare că grosimea taliei depinde de genetică și dacă nu ești norocoasă cu asta, atunci nu e nimic de rezolvat, nu este. Bineînțeles, într-o oarecare măsură fizica noastră depinde de părinți și de natura, dar în orice caz este întotdeauna posibil să corectezi ceea ce ne este nefericit. Doar fete, înclinate spre grăsime, va fi mai greu decât muzyshkam.
Dar rezultatul obținut va fi și mai plin de bucurie și de semnificație! Deci, nu vă faceți griji că nu veți obține ceea ce doriți. Tot ceea ce este necesar de la tine este un antrenament regulat și conștiincios pentru a reduce circumferința taliei.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii taliei și abdomenului
Dacă doriți să știți ce exerciții de făcut pentru talie, atunci am ales în mod special cele mai eficiente dintre ele. Aceste exerciții sunt oarecum asemănătoare exercițiilor pentru presă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece baza taliei este exact mușchii presei.
Efectuați setul de exerciții propuse este de 3 ori pe săptămână. În acest caz, nu fiți prea zeloși și creșteți numărul sesiunilor de antrenament. Din antrenamentul prea frecvent volumul taliei tale nu numai că nu va scădea, dar poate crește și ea.
Deci, primul exercițiu este grozav pentru cei care doresc să întărească rapid mușchii abdominali și puteți să-l faceți acasă. Pentru a lua poziția inițială a piciorului pe podea și îndoiți genunchii și adu-vă mâinile în spatele capului. Apoi rupeți scapula de pe podea și ajungeți la genunchi. Țineți cât puteți de departe în partea de sus. Faceți astfel de 15 repetări.
Următorul exercițiu este de asemenea efectuat acasă și pompează bine mușchii abdominali și, în același timp, arde excesul de grăsime în regiunea taliei. Acceptați poziția ca și cum urmați să o presați. Brațele sunt drepte, se întind la lățimea umerilor și periile sunt sub umeri. Facem pași spre dreapta, apoi spre stânga. Deci, 15-20 de ori în fiecare direcție.
Al treilea exercițiu efectiv
La fel ca primele două, exercițiul consolidează mușchii presei și va face ca stomacul să fie plat și, de asemenea, funcționează bine pe talie.
Acceptați poziția de plecare în timp ce stați pe podea. Aduceți-vă picioarele îndoite la genunchi la piept. Apoi îndoiți înapoi aproximativ 45 de grade și îndreptați picioarele înainte. În această poziție, țineți apăsat timp de 10-15 secunde. Realizați 10-15 repetări.
Văzând pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele drepte și plasați-le perpendicular pe podea. La expirație, ridicați umerii, brațele și capul și coborâți un picior, dar nu-l puneți pe podea. Piciorul ar trebui să fie aproape paralel cu acesta. Țineți-vă în această poziție și apoi schimbați piciorul. Faceți acest lucru timp de 10-20 de secunde. Apoi, odihniți-vă timp de jumătate de minut și repetați exercițiul.
Ultimul exercițiu este o înot bine cunoscut. Stați pe stomac. Mâinile se întinse în sus. Ridicați picioarele, corpul și brațele. Utilizați picioarele pentru a vă deplasa ca și cum v-ați înotat cu un crawl. Mâinile trag până la piept, îndoind la coate, ca și cum ați naviga cu o bretele. Repetați aceste mișcări timp de câteva secunde. Apoi, odihniți puțin și repetați din nou.
În urma acestor exerciții simple, puteți obține cu ușurință o talie fină și să vă aduceți burta în ordine. Dar, de asemenea, merită menționat faptul că rezultatele vor fi realizate mult mai ușor și mai rapid dacă încercați să eliminați din alimentația dvs. alimente delicioase, dulci și prea grase. Slabeste cu placere!
Alegeți tipul de mâncare pentru a ajunge rapid la rezultat!
Articole similare
-
Cum să curățați abdomenul inferior cu alimentație și exerciții fizice
-
Fără a regreta burta lui lysan udjashev vă va ajuta să vă faceți talia până la vară
Trimiteți-le prietenilor: