Pe fasciculul de gimnastică, exercițiile sunt efectuate în balanța gimnastică feminină.
Jaluzelele sunt instalate în hală la o distanță atât de mare de pereți, încât există un loc pentru a alerga și a sări pe busteni din ambele părți. Unele mostre de bușteni au dispozitive speciale care ajută la reglarea stabilității lor. Dacă aceste dispozitive nu sunt disponibile, plăcile de cauciuc sau pene de lemn pot fi plasate sub treceri ale rafturilor. De asemenea, jgheabul poate fi fixat bine pe podea cu cleme metalice.
În sală sunt așezate covoare gimnastice pe toate laturile jurnalului. În funcție de dimensiunea halei, se recomandă să aveți mai multe jgheaburi: înălțime mică, medie și standard. Prezența mai multor jurnale facilitează studiul elementelor individuale (singur sau cu un profesor). În plus, este important de a crește densitatea ocupației: profesor stabilește modul de abordare a jurnalului, a urmărit unul dintre artiștii interpreți sau executanți, iar restul din grupul prevede sarcini pentru activitatea independentă pe podea, pe banca de rezerve sau pe un busteni part-time. Cu toate acestea, astfel de metode de conducere ar trebui să fie abordate cu prudență; nu ar trebui să renunțe la întregul grup. În plus, nu puteți da sarcini scandaloase pentru o muncă independentă.
Începeți învățarea exercițiilor în echilibru pe un jurnal cu cele mai simple poziții, mișcări simple și elemente luminoase. Ca și în exercițiile libere, aici trebuie să obținem expresivitatea, grația și frumusețea exercițiilor în mișcările elementare.
Mai întâi de toate, este necesar să învățăm poziția rațională a picioarelor pe jurnal. Unele gimnaste a pus piciorul paralel strict la jurnal, în timp ce alții se desfășoară în așa fel încât degetele ca și în cazul în care apucând un jurnal, iar tocul este agățat de marginea alte tipuri de lemn, iar acestea sunt în picioare pe midfoot.
Ambele prevederi nu pot fi considerate corecte, deoarece în primul caz zona de jurnal nu este bine folosită în lățime, iar în al doilea este imposibil să se efectueze salturi mari cu o aterizare moale.
Rațional trebuie să își asume o poziție a piciorului atunci când acesta este poziționat la un unghi față de axa longitudinală a unui jurnal, adică pinii (degetul mic), situate la o margine a „lemnului“ și latura toc interior - .. Celălalt, pe lățime, în acest caz, o mare rezistență, deoarece utilizează suprafața maximă de rezemare a piciorului, îmbunătățind în același timp, de asemenea, condițiile de repulsie atunci când se efectuează salturi (poate impinge pe degete si toata talpa piciorului).
În secțiunea "Coregrafie" am spus că piciorul (sau picioarele) de susținere de-a lungul axei verticale ar trebui să fie ca o continuare a spatelui. Acest lucru este deosebit de important atunci când se mișcă pe picioare și se îndoaie pe ele pe un jurnal, deoarece dacă pe podea puteți corecta unele încălcări ale acestei verticalități prin schimbarea directă a mișcării, atunci pe un jurnal acest lucru va duce la o cădere.
Înainte de a începe să studieze mișcările jurnalului, o atenție deosebită trebuie acordată posturii și poziției părților individuale ale corpului în poziția principală: picioarele trebuie să fie perfect drepte, stomacul strâns, umărul desfășurat.
De obicei, din moment ce mișcarea de nou-veniți apleca înainte și a redus capul la piept, aceasta duce la o perturbare a integrității mișcării și a mușchilor trunchiului de tensiune incomplete, astfel încât orice mișcare ar trebui să fie pornit peste tot cu un tonus muscular bun al trunchiului și a membrelor inferioare.
Jumping pe jurnal ar trebui să fie mare, trunchiul și picioarele în aer sunt întinse, și aterizare pe log moale, dar nu relaxat. Deseori, fetele începător, care se îndepărtează de jurnal, nu sară de fapt, ci doar își îndoaie picioarele, lăsând corpul aproape la același nivel.
Saltul poate fi considerată bună în cazul în care chiar și o separare mică din bușteni, trunchiul și picioarele extinse pe deplin, picioarele întinse, degetele de la picioare a subliniat (fig. 1), în timpul mâini salt mișcările corespunzătoare ar trebui să contribuie la înălțimea sa.
În timpul aterizării pe suprafața lemnului trebuie să atingă mai întâi degetele picioarelor întinse, cu o continuare coborâre piciorul completă și o ușoară flexie în glezna, genunchi și șold articulațiilor de primăvară moale. Spatele în timpul aterizării trebuie să fie drept (depreciere datorată îndoirii picioarelor).
Este recomandabil să studiezi săriturile înainte de a învăța cum să te ridici pe degete cu mâinile care merg în față, în spate sau în lateral, atingând poziția corectă a corpului. După aceasta, puteți continua să efectuați salturi mici.
Un grup mare de exerciții pe jurnal sunt rotiri care pot fi efectuate pe unul sau două picioare drepte îndoite sau îndoite, pe una sau cealaltă parte cu 90 de grade. 180 o. 360 o și așa mai departe. cu diferite mișcări de mâini.
În timpul răsucirii, cea mai mică inconsecvență a mișcărilor în performanța componentelor sale conduce la o încălcare a axei de rotație și a mișcării centrului de greutate dincolo de punctul de susținere. Ce poate provoca o cădere de la proiectil.
O mare importanță este și poziția mâinilor: nu trebuie să fie relaxate, coborâte sau îndoite, dimpotrivă, mâinile trebuie să fie așezate tocmai și într-o oarecare măsură tensionate.
Un exercițiu bine compus pe un jurnal trebuie să conțină salturi, transformări, elemente de acrobație și mișcări de dans. Toate acestea ar trebui să fie efectuate fără probleme, grațios, dinamic și expresiv (terminați cu o anumită mișcare a capului, a mâinilor sau a aspectului).
De mare importanță este prima cunoaștere cu unele poze sau elemente. Se întâmplă ca instructorul, analizând un program, chiar și unul elementar, să treacă prin el dur, fără să acorde atenție completării fiecărei mișcări, până la cele mai mici detalii, gândindu-se la lustruirea lor în continuare. Copiii percep materialul studiat ca fiind neglijent și creează o concepție greșită despre mișcări.
În viitor, dacă în timp nu intervenim și nu detaliem fiecare mișcare, se creează un stereotip dinamic incorect, care este greu de corectat. Prin urmare, este recomandabil să înveți pe toată lumea, chiar și nesemnificativă, imediat corect. Petreceți că nu mai este timp astăzi, dar asigurați-vă că veți câștiga mâine.
Învățați tehnica unui element nou să fie mai întâi pe podeaua jurnalului, cu trecerea ulterioară la un jurnal de înălțime standard. Această tranziție nu poate fi întârziată, pentru a nu crea o impresie falsă de complexitate extremă sau, dimpotrivă, ușurința acestui element.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: