Unele evenimente, cum ar fi nunti, absolvire, sezonul de plajă, să ne facă să se gândească la greutatea lor, pentru că în zilele importante doresc să arate bine, iar excesul de greutate este rareori. De obicei, ne amintim asta cu o saptamana inainte de eveniment, iar acest timp nu este suficient pentru a aduce figura in ordine. Se pune întrebarea: este posibil să pierdeți 7 kg pe săptămână - 1 kg pe zi? Acest calcul pare real, dar cum se face acest lucru, care vor fi consecințele unei astfel de pierderi grave?
Cum sa slabi o saptamana la 7 kg acasa
Scădere în greutate cu 7 kg timp de 7 zile este reală numai în două cazuri: respectarea corectă a unei diete debilitante și efectuarea unui curs eficient de exerciții fizice. Calea către armonie este un pas responsabil, care trebuie abordat în serios, atunci va da un rezultat pozitiv. Trebuie avut în vedere faptul că:
- Dieta pe alimente cu calorii reduse nu poate fi combinată cu activitatea fizică dacă sunteți o săptămână pe o dietă.
- Reducerea dietă poate întrerupe metabolismul. Chiar și pentru o săptămână, duceți la probleme ale tractului digestiv, dacă nu o țineți bine sau corpul nu este sănătos.
- Restricțiile la hrană nu pot aduce un efect și chiar pot contribui la un set de kilograme în plus după o săptămână de dietă, dacă le observați și ieșiți din ele incorect.
- În timpul dietei, se recomandă să luați vitaminele în comprimate toată săptămâna.
- Exercițiile fizice trebuie combinate cu o dietă sănătoasă (atunci există toate șansele de a pierde în greutate).
- Stresul fizic poate să epuizeze și să dăuneze corpului dacă este efectuat fără încălzire, fără zile libere, incorect.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Există mai multe diete rapide. observând, de fapt, o săptămână pentru a pierde în greutate cu 7 kg. Principalul lucru este să urmați toate prescripțiile, meniurile, regimul și înainte de a începe să consultați un medic despre prezența contraindicațiilor. Rețineți că după terminarea dietei trebuie să continuați să mâncați în mod corespunzător, în caz contrar toate kilogramele pierdute revin în exces.
Herculean Dieta
Pentru a pierde in greutate pe parcursul saptamanii, mancati numai terci de castraveti fara zahar si sare. În schimb, adăugați 1% chefir la ovăzul aburit. Utilizați-l pe parcursul zilei în orice cantitate. Alte alimente pot fi incluse în dietă timp de 4-5 zile (1 castravete sau 1 măr). Beți mai multă apă.
Dieta cu salata
Pentru a pierde in greutate cu aceasta dieta, va trebui sa mananci toate salatele "verzi" pentru o saptamana intreaga:
- după somn - un pahar de apă cu suc de felii de lamaie, salata 3 alegere de fructe (mere, mandarina, portocale sau pere), îmbrăcat cu iaurt scăzut de grăsimi;
- prânz - 1 porție de salată de legume din orice legume (cu excepția cartofilor), fără sare, condimentată cu suc de lămâie sau ulei de măsline;
- pentru cină - ceai fără zahăr. În timpul zilei, puteți bea 1 litru de chefir.
- Este permisă pentru cei care nu au probleme cu tractul gastro-intestinal;
- Dacă vă simțiți prost pe o dietă, mergeți fără probleme la o dietă sănătoasă;
- Trecerea la o dieta normala, dar sanatoasa ar trebui sa fie fara probleme, pe acelasi principiu ca si in dieta precedenta.
Aflați ce este o dietă magică. cum să ieșiți din ea corect.
Cum sa slabesti in saptamana fara dieta
Slăbiți fără o dietă timp de o săptămână, poate doar cu o nutriție și exerciții adecvate. Dacă mâncarea este clară, o pregătire ar trebui să fie intensă, dar fără fanatism. Utilizați complexul de exerciții de mai jos pentru o săptămână, vă va ajuta să pierdeți în greutate cu aproximativ 7 kg (în loc de gantere puteți folosi sticle pline cu apă sau nisip):
- Încărcare aerobică cu o creștere treptată a intensității și duratei. Ar trebui să dureze cel puțin 1-1,5 ore, pentru că grăsime începe să ardă după 20 - 30 de minute de exercițiu, înainte de a pleca din glucoză. Este jogging, pe un treadmill sau mers pe jos rapid.
- Exerciții de forță asupra mușchilor spatelui și pieptului. Masele bine dezvoltate vă permit să ardeți grasimile chiar și în repaus. Face 3 exercitii pentru fiecare grup de muschi din spate și piept (push-up-uri, coturi laterale cu o gantera, banc presele cu gantere la piept dintr-o poziție orizontală, trageți în partea de sus cu ambele mâini pe simulator de bloc sau banc presele cu gantere pe partea de sus a omoplatului la piept într-o poziție verticală), fiecare din 3 - 4 seturi de 12 - 15 repetari.
- Instruire interv. Alternând încărcarea intensivă și ușoară (restabilirea) timp de 25 de minute. Poate fi o alergare intensă de scurtă durată de până la 20 de secunde și apoi o plimbare lentă până la 1 minut și 40 de secunde. Grăsimea va fi arsă intens atât în timpul încărcării, cât și în timpul recuperării.
- Încărcați cu greutăți pe brațe și picioare. Sculele potrivite vor face. atacuri, prese de gantere cu reproducere, așezat pe o bancă, flexiune, extensie a picioarelor, lucrul la simulatoare pentru picioare și centura umărului. Este necesar să se efectueze 4 abordări pentru 12 - 15 repetări.
- Pentru încărcare se pot aplica 0,5 litri de sticle, umplut cu apă, legat de mâini și picioare. Pentru a le aplica este permisă, dacă nu există probleme cu ligamentele, iar articulațiile sunt bine "încălzite" - exercițiile sunt efectuate fără disconfort excesiv.
- Exercițiul aerobic. Ar trebui să fie mai intens decât luni, dar mai puțin intens decât miercuri. Rulați 30-45 de minute, alternând rapid (30 secunde) și viteză redusă (4 minute).
- Consolidarea mușchilor presei și a brațelor (triceps și biceps). bucle efectuate cu gantere (biceps de swap), push-up-uri de la bancă (pentru triceps), diferite tipuri de mass-media pentru a schimba toti muschii (îndoire a corpului în poziția culcat, răsucirea, ridicând partea laterală a piciorului îndoit).
- Weekend, exercițiile nu sunt efectuate.
De asemenea, aflați cum să opriți consumul și să începeți să scăpați.
Recenzii și fotografii înainte și după pierderea în greutate
Vă întrebați, cum pot pierde în greutate într-o săptămână de 7 kg, am realocate dieta lor, astfel încât alimentele bogate in calorii consumate Sutra, cu conținut caloric scăzut și salate pentru masa de prânz, iaurt pentru cină. Am reusit sa slabesc foarte mult.
Am reușit să pierd 5 kg într-un timp scurt, într-o săptămână. Am mancat legumele toata saptamana, am intrat pentru sport (a tresat un buzunar, mi-a dat o presa, am fugit foarte mult). Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, începeți să studiați.
Din diete există un efect real, mai ales din kefir! Am urmat toate prescripțiile exact o săptămână, apoi un altul a trecut la mese regulate. Mi-a ajutat să pierd 5 kg chiar dacă am cântărit doar 61! Sunt mândru de fapta mea!
Articole similare
-
Povestea de natalia slăbire, am pierdut 20 kg, fotografii înainte și după ce am pierdut în greutate
-
Data de îngrijire a palmei la fotografie acasă, plantare, reproducere
Trimiteți-le prietenilor: