O dorință dură de a mânca noaptea este un obicei prost, asemănător cu fumatul. Medicii din Centrul Dietetic Canadian au analizat cauzele "portarului de noapte" și au dezvoltat un curs de cinci zile pentru a-l combate. Cu toate acestea, pentru a-ți lua rămas bun de la un obicei prost, va dura puțin mai mult: 8-9 zile. Cinci dintre aceștia trebuie să urmeze programul propus, apoi să consolideze rezultatele.
Prima zi: principalul lucru este să începeți
Mâncând noaptea, nu permiteți corpului să se relaxeze complet, forțând organele interne să lucreze activ. Cum să facem acest lucru, este teoretic cunoscută de toată lumea: este puțin, dar de multe ori și în mod regulat. Și pentru a reduce greutatea, trebuie să renunți la zahăr. Ca urmare, târziu seara, dulce va dori necontrolat. Ei bine, în prima zi, răsplătește-te cu un desert ușor după o cină devreme.
Un astfel de desert poate fi:
- o jumătate de cești de înghețată
- budincă
- felie de tort cu conținut scăzut de grăsimi
- o ceașcă de salată proaspătă de fructe
- napolitane cu sirop ușor și cremă degresată
Mai aproape de noapte există o altă problemă: înainte de a privi interiorul o bucată de pizza, o prăjitură sau o altă tentă, iar picioarele se duc la frigider. Ce ar trebui să fac? Opriți-vă: câteva ore în urmă, se pare că ați primit deja o doză încurajatoare de dulce. Acum este momentul argumentării competente. Spune-ti ca vei manca tratamentul preferat, dar in 10 minute. Dacă reușești să durezi 10-15 minute, ispita se va retrage.
O dietă sănătoasă echilibrată ar trebui să se bazeze pe o varietate de alimente, predominant de origine vegetală (și nu de origine animală). În timp ce vă întindeți timpul, sprijiniți-vă cu următoarele gânduri:
Două minute de plăcere nu merită extra 500 kcal și o lungă bătaie de conștiință.
O delicatesă implică un altul și va fi dificil să se oprească.
Toate eforturile tale nu ar trebui să se prăbușească din cauza unei slăbiciri momentale.
În mod normal mâncați și nu vă simțiți foame reală.
Nu veți mânca pentru nimic dacă sunteți plictisit, furios, ofensat, purtat de un film sau de un program de televiziune.
Dacă stai, poți fi mândru de tine.
Pe scurt, succesul sau înfrângerea depinde doar de tine.
Tema. Tăiați din revista o fotografie a unei femei pe care o admirați sau doriți să o faceți, și agățați-vă în frigider.
Ziua a doua: trucuri de apetit
În prima zi am învățat să spunem "nu" pentru noi înșine. Astăzi vom lupta cu o supraalimentare impulsivă - când "vreau ceva de genul ăsta, nu știu cu adevărat dacă mănânc ceva". Dacă sunteți o persoană determinată, aruncați toate alimentele dăunătoare din frigider. Dacă este pacat la lacrimi - împachetați în siguranță într-o pungă, legați-o cu bandă și trimiteți-o la raftul mare al frigiderului. Pentru seara asta, problema principală va fi să nu păstrezi ceva de mângâiere în magazinul de noapte.
Ce vă va ajuta să rămâneți:
- Mentă bomboane fără zahăr - au puține calorii.
- Curățarea dinților - de îndată ce simțiți o dorință irezistibilă de a merge la frigider, mergeți la baie și periați dinții în mod corespunzător.
- Lumanari parfumate cu un miros dulce - studiile au dovedit că vor ajuta la depășirea dorinței pentru dulciuri. Mai ales mirosurile utile de banane, cireșe, căpșuni, mere și portocale. Dacă nu vă place ideea de lumânări, cumpărați inhalatoare de buzunar cu aceste arome în farmacie.
Tema. Scrieți pe foaia de hârtie câteva aforisme care vă ajută să pierdeți greutatea și fixați posterul într-un loc proeminent.
Ziua 3: lupta cu o supraîncălzire nervoasă
După plictiseală, stresul este cea mai frecventă cauză de supraalimentare. Desigur, nimeni nu garantează că în a treia zi a antrenamentului veți avea stres teribil. Dar viața este un lucru atât de dinamic încât există motive să presupunem că stresul nu va trebui să aștepte mult timp. Și o călătorie de seară la frigider este cel mai simplu mod de a uita problemele și de a vă oferi plăcere.
Înțelege-ți problema. Care este motivul său principal, de ce te deranjează atât de mult, ce se poate întâmpla în cel mai rău caz?
Răsfățați-vă: se află într-o baie de spumă fierbinte, cu o ceașcă de ceai din plante.
În mod clar imaginați-vă frumos și subțire, cum ar fi o femeie a cărei fotografie ați atârnat în bucătărie? Ar fi plină pentru noapte?
Cumpărați un disc cu aerobic și mai bine - cu dans și dans. Scopul dvs. - restul de câteva zile pentru a păstra de la gustare seara. După terminarea cursului, câteva zile vor fi dificile, iar apoi veți uita cu ușurință obiceiul rău.
Tema. Cunoașterea este putere. Scrieți tot ceea ce mâncați pentru o zi și numărați caloriile. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati aproximativ 1500 kcal.
Ziua a patra: sub jugul cutiei de vorbire
Ei bine, pentru cei care nu se uită deja la televizor, există, de asemenea, o cale de ieșire: face auto-dezvoltare în cele din urmă. Du-te la expoziție, la teatru, la cursuri. Numai, vă rog, nu în pub cu prietenii.
Ziua cinci: toată lumea are nevoie de sprijin
Deci, a venit ultima zi a mini-cursului nostru. Dacă în ultimele patru zile ați rămas departe de deliciile de seară, sunteți pe calea cea bună de a scăpa complet de obiceiul rău. Acum aveți aceleași simptome ca și persoanele care renunță la fumat.
În consolare, reamintiți-vă că după a șaptea zi veți scăpa de o dorință irezistibilă pentru a rupe interdicția. Pentru a ușura supraviețuirea unui moment critic, verificați dacă respectați următoarele reguli:
Mâncați un mic dejun consistent în fiecare dimineață. Veți energiza și accelera metabolismul pentru întreaga zi.
Mai puțin este mai bine, dar mai des. Inclusiv și mâncați în timpul zilei.
Nu uitați de o cină consistentă, dar ușoară, cu un desert non-caloric. Oamenii perfecți nu există, așa că nu vă executați dacă brusc "rupeți". Doar a doua zi, amintiți-vă toate sfaturile și continuați lupta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: