1. Hula-hoop sau doar un cerc greu
Twist, începând de la 5 minute și treptat, până la 30 de ani.
2. Încărcăturile cardio sunt obligatorii. alergare, coardă de sărituri, fitness, dans
4. Fără a se ridica de pe podea, vom efectua exerciții pentru mușchii laterali ai abdomenului. Mâinile încă în spatele capului. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Piciorul drept se află în stânga în cruce. Ridicăm carcasa cu o mică mișcare spre stânga. Facem 5-10 ascensoare, schimbăm piciorul și la urcușuri întoarcem carcasa spre dreapta.
5. Mușchii laterali și centrali abdominali se învârt după cum urmează. Întinzându-vă pe spate, întindeți piciorul stâng și ridicați-l deasupra podelei. Al doilea picior este îndoit la genunchi, de asemenea ridicat. Brațul stâng este paralel cu piciorul, brațul drept este întins, perpendicular pe podea. Acum schimbăm poziția mâinilor și picioarelor în oglindă, îndoind piciorul alungit și îndreptându-ne îndoit. Facem exercițiul de 5-10 ori, încercând să nu scădem picioarele pe podea.
7. Rulați cel puțin 20 de minute după ce ați exercitat presa. Sau înlocuiți saltul pe coardă. Dar o mulțime de sărituri!
Stai jos pe podea. Îndoiți genunchii și puneți-vă scuturile pe o bancă sau pe un scaun. Transversați-vă brațele peste piept. Încetați încet partea din spate a capului și partea superioară a spatelui de pe podea, priviți la tavan și ajungeți la piept, nu la gât, răsuciți trunchiul. Nu trebuie să vă așezați, să vă așezați de pe podea pe cât posibil și să vă întoarceți la poziția de plecare, dar să vă mențineți în greutate.
9. Stai pe podea, pe partea ta. Înclinați-vă pe cotul unei mâini îndoite. Desenați cealaltă mână de-a lungul corpului. Ridicați corpul cât mai mult posibil, în detrimentul mușchilor presei, și nici mâinile și picioarele. Țineți în punctul superior pentru 5 secunde (numărați-vă o dată sau de două ori ... cinci), apoi reveniți încet la poziția de plecare.
10. Stați pe podea. Mâini de-a lungul trunchiului sau sub fese. Ridicați genunchii îndoiți la genunchi și mențineți în greutate. Strângeți mușchii abdomenului, trageți genunchii în piept, ridicând pelvisul. Unghiul picioarelor îndoite este întotdeauna de 90 de grade.
____________________________________________________
Formarea secretelor
Formarea muschilor din presă este mai bună într-un ritm lent. Este important nu numai numărul de exerciții efectuate, ci și calitatea acestora. Mișcările ar trebui să fie netede, evitând răsturnarea.
Exercitii pentru un abdomen plat va fi mai eficientă în cazul în care ultimul, finalizarea ciclului de fixare includ: atunci când ridicarea (contracția musculară), expirați organism de blocare timp de câteva secunde, țineți-vă respirația, apoi reveniți la poziția inițială.
Acordați atenție algoritmului corect de respirație în timpul antrenamentului. Acest lucru este foarte important pentru atingerea rezultatului, deoarece este la exhalare că există o contracție musculară maximă și arderea grăsimilor. Experții recomandă să vă respirați cu nasul și să vă respirați gura.
Dacă este posibil, faceți de câteva ori pe zi o mică gimnastică pentru abdomen: pe expirație strângeți mușchii abdominali și vă descurcați la inhalare. Întotdeauna încercați să vă păstrați spatele drept. Forțele de postură egale și stomacul se află într-o stare strânsă, care va ajuta să pună în ordine mușchii interne ai presei.
Cel mai potrivit timp pentru antrenament este dimineața, înainte de micul dejun, sau 2-3 ore după masă.
Pentru a face exercițiile cât mai eficace, repetați fiecare exercițiu de 20-25 de ori, făcând cel puțin două abordări pentru a începe.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Inaltimea mea este de 176 cm, volumul este de 93-81-94. Stomacul se blochează catastrofic. Ce sa făcut? // Într-o perioadă de douăzeci de zile, 1,5 - 2 litri de apă pe zi sunt beți. În fiecare zi.
Dragi fete, am vrut atât de mult să mă pun în formă, dar nu am putut să o fac, m-am despărțit adesea, nu am rezistat termenii dietelor. Apoi am găsit cel mai potrivit pentru mine.
Am suferit mult timp din cauza celulitei. Am doar 16 ani, dar am un preot, ca o femeie de patruzeci de ani. Și apoi, cumva, ieșind din baie, am scos prosopul și m-am examinat de la toate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: