19 (mediu) / local de bază
Descrierea exercițiului
Exerciții de bază pentru antrenamentul sânilor. Există multe opțiuni pentru acest exercițiu. Imaginea prezintă o presă "în piept". Adică, atletul lucrează cu un singur sân. La presa "lift", sarcina principală a căreia este strângerea greutății maxime, atletul include cât mai multă mușchi posibil în muncă.
Nu recomand să apăsați presa de tip "piept" pentru neprofesioniști. Deoarece această opțiune nu este concepută pentru greutăți mari și un număr mic de repetări. Ei bine, ceea ce un om nu-i place sa scuture greutati mari de 1 - 2 ori! "Breast" de presă de bancă este cel mai bine realizat cu scări mici și medii de cel puțin 6-8 repetări. La urma urmei, se încarcă puternic tendonul musculaturii pectorale și al aparatului ligament al articulației umărului, iar greutățile mari vor duce, mai devreme sau mai târziu, la o leziune a umărului sau pieptului.
Dar banca "lift" este doar proiectată pentru greutăți maxime și, alte lucruri fiind egale, este mai puțin traumatizantă. Dar mai puțin implică mușchii pectorali. Mai puțin - nu înseamnă că nu funcționează cu această tehnică.
1. Pentru a vă obișnuiți cu "podul" din banc, puteți pune o rolă moale sub talie pentru prima dată. Acest lucru vă va învăța să vă îndoiți spatele.
2. Când stați pe bancă, faceți-o astfel încât ochii să fie sub gât. Dacă vă aflați prea adânc, atunci gâtul poate fixa standurile la presă. Dacă este prea departe - va fi incomod să puneți și să scoateți bara.
3. Când plasați bara pe suporturi, înainte de a vă îndepărta mâinile, asigurați-vă că bara este fixată pe posturi. Am văzut deja de 2 ori că un sportiv a pus gâtul la margine, și-a scos mâinile, bara sa rupt de pe posturi și a căzut pe fața lui. Spectacolul nu este pentru cei slabi, îți spun.
4. Folosiți bandaje de încheietura mâinii când lucrați cu o greutate de 70% din maxim și de mai sus. Chiar dacă aveți perii puternice. În timp, o încărcare constantă poate duce la durere în mâini.
5. Cureaua în presa de stand absolut nu salvează din rănile spatelui. Este doar un fetiș sau o nebunie.
6. Nu apăsați niciodată dacă sunteți singuri în sală. Mii de ori au vorbit deja despre asta. Excepția este atunci când aveți o bancă pentru banc de presă cu standuri de siguranță speciale (acum nu este ceva mai puțin frecvent).
7. Nu aruncați niciodată o mârșă pe piept. Trebuie să controlați complet procesul de coborâre a proiectilului. În caz contrar, rezultatul va fi eficiența scăzută a exercițiului și vătămarea corporală.
Exerciții similare
Bună seara, seara. Pentru o lungă perioadă de timp această problemă vă îngrijorează: leagăn pieptul în orizontală, pe panta, cablajul pe orizontală, apăsați în jos pe simulator. Cel exterior, acea parte a sânului, care este mai aproape de umeri, este întotdeauna mai elaborată. Cum puteți, și puteți chiar să focalizați sarcina pe interior, plexul "solar"?
Paul, puteți face împingeri din podea cu greutăți și pe suporturi, astfel încât amplitudinea mișcării să fie maximă, așezând mâinile la nivelul pieptului.
Pentru a crește puterea în presă, există unul din multe exerciții ca SOG. La tine pe un site mănâncă mențiunea în trecere, pe cât este eficient și cu ce pondere ar trebui făcută?
Victor, în mod efectiv, greutatea este cu 30% mai mare, ceva de genul asta.
Vă mulțumim pentru răspuns, dar a apărut următoarea întrebare, ce greutate trebuie să considerați lucrător?
Cel pe care îl puteți efectua cu 12-15 repetări în abordare.
Accident vascular cerebral a pus pe nivelul sfarcurilor?
Da, în partea de jos a pieptului.
Luați mai multă prindere, așezați bara de pe partea inferioară a pieptului.
Fac o presă, dar toată încărcătura intră în umeri și triceps. Cu ceea ce poate fi conectat
Dmitry, poți, dar nu strânge legătura!
Este posibil să înlocuiți bandajul carpian cu bandaje elastice?
Te înțeleg, este o alternativă bună.
Clarificarea presiunii a fost făcută pe scaunul simulatorului piept, unde spatele este îngust. Voi face munca pe acest simulator. Vă mulțumim pentru răspunsul dvs.
Bine ai venit! Mi sa dat acest calcul de exerciții pentru antrenament. Nu am studiat mult timp în sala de sport și am cerut ceva "mai simplu". Dar în descriere este scris că acest exercițiu nu este recomandat pentru începători. Ce ar trebui să fac? Este necesar să înlocuiți acest exercițiu cu altceva sau să îl faceți oricum? (Mâinile mele sunt slabe, cred că va fi necesar să lucrăm cu bara de la bara la 9 kg, deci nu este o greutate letală).
Nu faceți acele exerciții pentru care simțiți durere, trebuie să vă recuperați și, după toate acestea, va fi întotdeauna durere, aveți nevoie de ea?
Articole similare
-
Squats cu o barbell pe umeri cum să squat tehnica de a efectua fotografie
-
Repararea barului detectorului de metale, vânătoarea de comori de la a la i
Trimiteți-le prietenilor: