Organismele noastre sunt ecosisteme fragile care trebuie păstrate și întreținute în orice mod posibil pentru a obține cele mai bune rezultate sub forma unei sănătăți excelente și a unei bune dispoziții. Un factor important în funcționarea optimă a organismului este echilibrul hormonal, în care toți hormonii necesari se află într-o stare relaxată, iar o creștere a numărului lor (așa-numitele explozii hormonale) apare atunci când este necesar.
Deci, știm cu siguranță că hormonii trebuie să fie în echilibru. Dar cum se poate face acest lucru? Poate că nu ați ghicit, dar dieta aici este una dintre cele mai simple și eficiente metode de influență.
testosteron
Cel mai faimos testosteron de hormoni masculini este mai mult decât doar muscular. În timp ce testosteronul afectează creșterea forței osoase și a mușchilor, este de asemenea crucială pentru dezvoltarea corpului masculin în timpul pubertății. La maturitate, testosteronul este necesar pentru a obține sperma, care, la rândul său, afectează în mod direct atracția sexuală și energia, conform Rețelei de Sănătate a Hormonilor.
Ce se poate face: consumați produse din soia (cum ar fi edamame și tofu), struguri, ton, rodie și ouă. În același timp, o cantitate mare de făină albă și alcool poate reduce nivelul de testosteron.
Estrogenul, principalul hormon feminin, este cunoscut pentru capacitatea sa de a regla ciclul menstrual și de a afecta creșterea sânilor și de a proteja, de asemenea, oasele la ambele sexe. Stabilizarea greutății (citirea: revenirea la normal) va ajuta la menținerea nivelului necesar de estrogen, în timp ce în lipsa greutății, cantitatea de estrogen din organism poate scădea. Experții Livestrong subliniază că lipsa de estrogen cu o supraviețuire a testosteronului pe termen lung poate duce la cancer de sân.
Ce trebuie sa faci: mananca cereale integrale, soia. precum și fructe și legume proaspete (în special - broccoli și conopidă).
Acest hormon, asociat cu stresul, oferă corpului nostru energie în situații dificile, deschizând căile respiratorii și pompând sânge către cei mai importanți mușchi la momentul dat, sporind rezistența în general. Dar dacă adrenalina este prea mare, este plină de consecințe grave asupra sănătății. Experții Hormone Health Network avertizează că excesul de hormoni poate provoca amețeli, iritabilitate, anxietate și alte simptome de anxietate. În același timp, controlul adrenalinei este cel mai bun mod de a face față stresului și chiar atacurilor de panică.
Ce trebuie să faceți: intrați în sport sau învățați meditația. De asemenea, sa arătat că exercițiile de atenție pot atenua anxietatea, deoarece concentrarea dvs. în acest moment va fi îndreptată spre altceva.
Cortizolul este un alt hormon asociat direct cu stresul. În timpul situațiilor stresante, scrie el, Huffington Post menține un echilibru fluid în organism și stabilizează tensiunea arterială. În afara acestor scenarii, cortizolul afectează, de asemenea, dorința sexuală, imunitatea și digestia. Dar un nivel cronic de cortizol poate suprima sistemul imunitar, reducerea dorintei sexuale si cresterea tensiunii arteriale, contribuind, de asemenea, la schimbarile fizice ale corpului, cum ar fi acneea si obezitatea.
Ce trebuie să faceți: învățați să gestionați stresul - folosind aceleași metode ca și adrenalina sau propriile dvs. descoperiri (de exemplu, o carte bună din copilărie sau muzica preferată).
Ce trebuie să faceți: înainte de a merge la antrenament, aveți grijă de gustarea potrivită, cu o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați complexi. Și mâncați-o înainte (de preferință - 30-40 de minute), și nu după antrenament.
Există o întrebare: de ce vă simțiți constant foame
Articole similare
-
Tratamentul mastopatiei fibrochistice Restabilirea echilibrului hormonal, medicamentos,
-
Cum să vă puneți în ordine pentru 5 minute de secrete simple, coafuri pentru fiecare zi
Trimiteți-le prietenilor: