Cursuri de instruire timp de o săptămână
Ciclul săptămânal de formare depinde de condițiile de activitate publică și industrială. Majoritatea concursurilor se desfășoară duminică sau sâmbătă, formare - în zilele lucrătoare.
Dinamica sarcinii variază, exercițiile sunt selectate astfel încât o proporție mai mare să aibă fie mijloace speciale sau generale de antrenament. În cazul în care antrenamente alternative cu diferite mijloace și dozare, atunci puteți scurta intervalul de timp dintre ele. Este mai bine să distribuiți încărcătura într-un astfel de mod timp de o săptămână, astfel încât exercițiile de prelucrare a echipamentului și creșterea vitezei să urmeze după odihnă activă.
Numărul de cursuri de formare pe săptămână crește treptat de la 2-3 la 5-6. Principala povară este cea mai bună planificare, luni, marți și joi, a unei formări cuprinzătoare intensive - miercuri. Dacă te antrenezi de 5 ori pe săptămână, atunci vineri este mai bine să includă și o pregătire specială, dar cu un volum mai mic de muncă. Planul de mai sus este doar un exemplu, îl poți schimba și îl poți face diferit. Problema regimului de formare este mult mai dificilă, în special sportivii eficienți, care sunt angajați 20 de ore pe săptămână.
Un exemplu de formare tehnico-tactică (începători):
- încălzirea (flexibilitatea articulațiilor, acrobație) - 15 minute;
- toamna (înainte, înapoi, lateral) - 8 minute;
- Exerciții pregătitoare - "Navadza" - 7 min.
- antrenament "kamisihogatame fără rezistență uke și cu o jumătate de rezistență" - 15 min .;
- formarea îngrijirii de la kamisihogatame - 10 min;
- repetarea "zurikomigosi" și "outigari" - 10 minute;
- "kaharikheiko", care vizează îmbunătățirea tehnicilor anterioare (2x5 s) - 10 min.
Partea finală: exerciții de relaxare și întindere a mușchilor - 15 min.
Formare - a doua după formare, o formă organizațională specifică de formare judo.
Taxele au un mare avantaj față de formarea obișnuită, ele creează condiții optime pentru sporirea eficacității sportivilor de antrenament. Taxele sunt de natura formării, care vizează aprofundarea cunoștințelor, îmbunătățirea tehnologiei în procesul concurenței.
Fiecare adunare necesită o pregătire organizațională aprofundată, în care sunt angajați un număr mare de persoane. Este necesar să se asigure colectarea de echipamente de instruire perfecte, asistență medicală (medic, masseur etc.), un număr suficient de formatori calificați. Printre cerințele de bază se numără organizarea unor condiții bune pentru cazare și nutriție de calitate pentru sportivi.
Trebuie să fie colectați sportivi de toate vârstele și gradele. Formele particulare de organizare sunt, de asemenea, „kan-geiko“ (exerciții de iarnă) și „shochu-geiko“ (exerciții de vară). Ei merg timp de 30 de zile, în timpul iernii, când cel mai mare îngheț - 04.00-07.00, în vara - 13.00-16.00 în timpul cea mai mare căldură pentru a fi supus la judo test sever, judo verifica dedicarea, rezistenta fizică și mentală. Trebuie remarcat faptul că dojo-ul japonez (locurile pentru instruirea judo-ului) nu este înecat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: