Mulți, aruncat de pe calorii in plus si ajunge la greutatea dorită, se bucură de figura ta, apoi trece la o parte din regimul alimentar normal, care a fost de a exercita și aici se află eroarea principală, pentru că organismul va reacționa imediat și să înceapă să recruteze rapid fostele calorii.
Mulți oameni celebri din lumea antică au spus o frază inteligentă: "E greu să urci pe Olympus, dar e mai greu să stai pe Olympus." aici și în cazul nostru, pentru a menține greutatea este mult mai greu decât pierderea în greutate, astfel încât o tentă foarte mare se va relaxa și vă spun că treaba este făcută, și vă puteți odihni. Dar, în practică, această odihnă nu este temporară, ci în mod constant.
Dacă sunteți în stadiul de a pierde în greutate și doriți să îmbunătățiți în continuare cifra, meniul pentru femei este aici. bărbați - aici. care vrea să câștige în greutate, există, de asemenea, un meniu pentru bărbați și femei, de asemenea, nu uitați să alegeți cel puțin tipul de aerobic doriți.
Pentru a menține greutatea, trebuie să efectuați o activitate fizică regulată de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și să urmați regulile descrise mai jos:
Cum să păstrați greutatea
1. IUBESC KASHA. Acest tip de produs alimentar are un indice glicemic mai mic. terciul încet dă calorii, alimentând treptat organismul cu energie.
2. ALEGEȚI TESTUL CORECT. Încercați să nu mâncați în mod corespunzător prăjituri, prăjituri, dulciuri, este clar că nu puteți întotdeauna să vă bateți așa cum se cuvine, 1 zi pe săptămână, selectați pentru dulciurile preferate, dar respectați mărimea unei bucăți de 100g. tortul va fi suficient și nu înseamnă că ar trebui să fie 1 kg. tort să mănânci în timpul zilei. În general, alegeți acele alimente care conțin mai puțin grăsime - marshmallows, marmeladă, smochine, mâncați până la ora 18:00 până în acest moment, nivelul glucozei din organism scade.
3. CARNE GRAVE. Sucuri de bucate, borsch, supă pe carne slabă (carne de vită, curcan, file de pui - toate folosite fără piei, există o mulțime de grăsimi în ea). Utilizați în supă o mulțime de legume, folosind jumătate din mâncărurile vegetariene.
4. O multime de apa. De-a lungul zilei, beți multă apă, nu vă temeți de apă care persistă în organism, dacă o beți puțin, cu un consum mare, acesta părăsește rapid organismul. În plus, apa accelerează metabolismul. permițând atât pierderea în greutate și menținerea greutății la un nivel. Tot ce trebuie să știți despre apă în articol - de ce bea apă atunci când pierde în greutate? și ce doză. Dar pentru siguranță, după ora 19:00 nu beți multă apă, unele au umflat dimineața. Bea un pahar de apa, absorbit de stomac in 15 minute.
5. ZILE DE DESCĂRCARE. Toate trec prin sărbători abundente sau alte sărbători, este bine, principalul lucru este să faceți descărcarea a doua zi, de exemplu, folosiți diete de kefir sau diete de kefir. Efectuați activități fizice neplanificate și faceți mese limitate, aproximativ 1500 cal. pe zi.
6. REGULARITATEA DE FORMARE. Nu treceți prin antrenamente, nu vă învățați să practici 2-3 ori pe săptămână, să-l introduceți în stilul tău de viață. Principala regularitate a formării, formarea intensivă ajută la arderea mai multor calorii, o lungă pauză între formare este extrem de nedorită.
7. O BUNĂ SLEEP. La modul în care oamenii au dormit depinde de foame, potrivit datelor științifice lipsa constantă de somn stimuleaza hormonul - leptina, care crește senzația de foame, iar în somn normal merge la locul de muncă hormon - grelina, care suprimă senzația, provocând un sentiment de saturație. În plus, toți mușchii sunt restaurați și cresc în timpul somnului nu mai puțin de 7-8 ore.
8. NUTRIȚIA FREQUENTĂ. Acest lucru nu înseamnă că este necesar pentru a umple stomacul să arunce la fiecare 2-3 ore, doar rata de obicei, împărțiți în mese mai mici, astfel încât să nu supraîncărcați stomacul și furnizează o constantă nutrienți alimentare a corpului și a mușchilor, de asemenea. O ruptură a alimentelor pentru mai mult de 4 ore este inacceptabilă, metabolismul încetinește și depozitele de grăsimi sunt arse mai puțin. Un exemplu de nutriție pentru bărbați este aici. pentru femei - aici.
9. LEGUME PENTRU SPITALUL. Pentru a face acest lucru, alegeți aproape toate legumele, cu excepția cartofilor (conține o mulțime de carbohidrați, dar câteodată puteți), luând o combinație: legume și brânză de vaci, legume și carne, legume și pește.
11. PRODUSELE MAI MICI. Nu folosiți produse de cofetărie și cârnați în alimentația de zi cu zi, produsele de panificație dulci pot fi utilizate în cantități limitate doar dimineața sau după antrenament. Utilizați produse lactate cu conținut redus de grăsimi.
12. UTILIZAȚI PEȘTE. Amintiți-vă, ulei de pește este o grăsime sănătoasă, cum ar fi un pește - ton, somon, Pollock, merluciu, conține grăsimi omega, care nu contribuie la acumularea de grasime in corp, ci mai degrabă se luptă cu forma sa. Atunci când alegeți pește conservat, rețineți că peștele trebuie să fie în suc propriu.
Pierdere în greutate după scăderea în greutate
Înțeleg că este foarte dificil să se respecte toate aceste reguli, atunci când aproape fiecare persoană modernă trăiește într-o lume în care există o mulțime de cazuri care nu pot aștepta. Poate că-ți pasă de copii, educație, datoria de zi cu zi pentru a merge la locul de muncă, menaj, atunci când într-adevăr nimic să se gândească la regulile de bază de pierdere în greutate, în acest ritm furios este alimentat de la caz la caz, și ceea ce este necesar.
Da, ai dreptate, ritmul de viață este foarte rapid și de a face toate aceste condiții sunt mult mai ușor de sportivii profesioniști, dar dacă doriți să arate bine și simțiți că ați angajat să-l și să existe cel puțin parțial, în afara, în caz contrar toate eforturile în activități fizice fără nutriție adecvată va fi irosit !
În primul rând, trebuie să vă decideți inițial că, inițial, obiectivul dvs. principal nu este doar să pierdeți greutatea și să mențineți în greutate, obiectivul dvs. este să învățați să ascultați corpul și să îi oferiți doar ceea ce este necesar pentru munca bine coordonată a tuturor organelor.
Restricțiile de acest tip nu duc întotdeauna la rezultatul dorit și, de regulă, scăderea în greutate se întoarce repede, luând cu ei încă câteva kilograme în rezervă. În scopul de a pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține greutatea nu este suficient pentru a sta pe o dieta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: