Mușchii pectorali bine dezvoltați dau atletului un aspect unic.
Aflați cum să le construiți rapid în volum și să formați o formă corectă, reliefată.
Vă vom spune cum să vă acoperiți spatele,
astfel încât să nu se ascundă nici chiar în pozițiile frontale și laterale ale performanței tale pe platformă.
Umerii largi, embosați, sunt mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să realizați acest lucru în cel mai scurt timp posibil.
În vara de pe plaja, veți fi irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre, iar cuburile de relief pentru următorul sezon de plajă vă vor fi garantate.
Fiecare om dorește să le obțină, dar mulți nu știu cum să realizeze acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Vă vom dezvălui secretele mâinilor puternice și voluminoase.
Creșterea masei musculare a unei persoane, contrar opiniei începătorilor, nu are loc în timpul orelor de antrenament, ci în timpul odihnei de la sport și în timpul somnului.
De asemenea, este important să înțelegem că recuperarea corpului nu este uniformă, nu poate merge în același mod în toate direcțiile dintr-o dată. În organism există cel puțin trei componente, pe lângă mușchii, care necesită și reabilitare ...
Orice acțiune a unei persoane necesită energie, și chiar dacă citiți o carte, veți lua de la dumneavoastră 20-30 de calorii pe oră. Învățarea intensivă necesită multă energie de la dvs., pe care va trebui să o compensați mai târziu. Din fericire, recuperarea va dura puțin timp, cu condiția ca atletul să aibă dreptate și să mănânce bine și să doarmă pe deplin.
Contextul hormonal.
Hormonii din organism sunt regulatori importanți. Orice stres, iar antrenamentul este stres pentru organism, produce un impact serios asupra sistemului endocrin. În timpul exercițiilor fizice în sala de gimnastică există o creștere a hormonilor catabolici sau stresanți - cortizol. Și hormonul anabolic (testosteron) opus - pentru o perioadă scurtă de timp se va ridica, iar apoi nivelul său scade sub original. Acest dezechilibru post-instruire va dura aproximativ o zi. În consecință, fondul hormonal este restabilit puțin mai mult decât fundalul energetic. Acest lucru trebuie, de asemenea, să fie luată în considerare ...
Fibre musculare.
Sistemul nervos.
Antrenamentul încarcă foarte puternic sistemul nervos, deoarece efectuează semnalizarea fibrelor musculare. Restaurarea sistemului nervos după antrenament durează cel mai mult timp, comparativ cu restul corpului.
Toate ingredientele de mai sus sunt restaurate foarte bine în timpul somnului și cu o dietă sănătoasă.
Acum, să examinăm trei axiome care vor ajuta la restabilirea musculaturii mai repede după antrenament.
Trei balene de recuperare calitativă.
Restaurarea fibrelor musculare constă din trei axiome: mai mult să mănânce, mai mult să doarmă, să se întindă după antrenament.
Mai sunt multe.
Cu costuri mari de energie, organismul are nevoie de mai multe alimente pentru a umple această energie în sine. Mai mult, alimentele nu ar trebui să fie nici una, dar sănătoase și saturate cu carbohidrați și proteine. Carbohidrații sunt necesari pentru a umple rezervele de energie, iar proteinele servesc ca material principal pentru "construirea" fibrelor musculare. Alimentele grase ar trebui evitate.
Mai dormi mai mult.
Principalul semn al unui somn bun și sănătos este o trezire independentă. Un vis este considerat complet dacă nu întrerupe în nici un fel. Dar de cele mai multe ori oamenii neglijează acest lucru și își întrerup somnul în fiecare dimineață cu ajutorul unei alarme-enervante.
Pentru a obține suficient somn și mai ales pentru a vă trezi, trebuie doar să ascultați corpul. Nu înseamnă că ne dă semnale de somn: căscatul, o ușoară slăbiciune, letargie, pofta de somn. Nu le neglija. La primele semne de somnolență trebuie să te culci. Păi, și va fi foarte răcoros, dacă vei fi înșelat pentru câteva ore după-amiaza. Somnul în timpul zilei este ori mai util decât somnul în timpul nopții. Și, în general, un vis pe o dublă divizare este cea mai bună opțiune pentru o recuperare de calitate. Profi culturismul este exact ceea ce fac ei.
Întinderea după antrenament.
Ca un exercițiu după un exercițiu fizic, puteți și ar trebui să efectuați întinderi. Va ajuta, cel puțin cu zece procente, să vă măriți scorul. În timpul funcționării, mușchii se contractă și continuă să rămână într-o stare redusă de ceva timp. Miofibrilele - celulele musculaturii își restabilește lungimea în timpul odihnei. Aceasta înseamnă că întinderea după antrenament accelerează recuperarea grupurilor musculare și vă permite să măriți nivelul progresului dumneavoastră în formare.
Stretch-ul ar trebui să fie fără jiggling și jerking, efectuarea de exerciții statice. Este necesar să se ia poziția de plecare, apoi să se tragă lent mușchii necesari până la ușoară durere și să rămână într-o astfel de poziție fixă timp de aproximativ un minut. După aceasta, trebuie să procedați la întinderea următorului grup muscular.
A patra balenă de recuperare calitativă.
Tema articolului nu va fi dezvăluită în totalitate dacă nu am vorbi despre un alt aspect important ... Acestea sunt mijloace speciale care accelerează procesele de reabilitare din corpul nostru. Acestea includ:
- Baie caldă.
- Reîmprospătarea după un duș de antrenament.
- Duș contrast, duș Charcot și altele ...
- Saună, baie de aburi, saună, de preferință cu mături,
- Masaj, auto-masaj și tot felul de ajutoare și aparate de masaj.
- Alte proceduri de reabilitare ...
Toate acestea vă vor ajuta să vă formați mult mai repede, iar voi cu forța reînnoită, plină de vivacitate și prospețime, cu entuziasm reînnoit, veți merge la următoarea pregătire pentru a obține noi înălțimi pentru a vă construi corpul impecabil. Nu e grozav?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: