Determinarea greutății (țintă) optimă
Supraponderiul sau obezitatea cresc riscul de hipertensiune arterială. De fapt, tensiunea arterială crește cu creșterea în greutate. Pierzand chiar 4,5 kg, deja scadeti tensiunea arteriala, pierderea in greutate are cel mai mare efect la cei care sufera de greutate corporala excesiva si tensiune arteriala ridicata.
Supraponderiul și obezitatea sunt, de asemenea, factori de risc pentru dezvoltarea altor boli cardiovasculare și cresc șansele de metabolizare a lipidelor (colesterol ridicat etc.), diabetul zaharat - cei mai importanți doi factori de risc pentru bolile de inimă.
Două măsurători cheie pot determina prezența unei greutăți corporale excesive sau a obezității. Acesta este indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei.
Indicele de masă corporală (IMC)
Indicele de masă corporală (IMC) este un parametru care determină raportul greutății și înălțimii dumneavoastră. Acest lucru oferă un calcul aproximativ al volumului total de țesut adipos și acest indicator este asociat cu un risc crescut de apariție a unui număr de boli.
Calculați valoarea exactă a IMC utilizând următoarea formulă:
IMC = (greutate în kg) / (creștere în metri)
De exemplu, cu o greutate de 75 kilograme și o creștere de 1 metru 70 cm, IMC va fi de 75 / (1,7 * 1,7) = 75 / 2,89 = 25,95 kg / m2
Din tabelul următor, puteți afla dacă aveți o greutate corporală excesivă (IMC de la 25 la 29,9) sau obezitate (IMC peste 30).
Ce înseamnă indicele de masă corporală (IMC)?
Trebuie să pierdeți în greutate. Pierdeți greutatea lentă - aproximativ 200-900 de grame pe săptămână. Consultați un medic sau un nutriționist, dacă este necesar.
În cazul în care IMC-ul dvs. depășește 30, atunci riscul de boli de inimă este ridicat, și aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate este recomandată persoanelor cu greutate corporală excesivă în prezența a doi sau mai mulți factori de risc. Dacă aveți o greutate normală sau o greutate excesivă în greutate și nu este nevoie să pierdeți în greutate, trebuie să fiți atenți și să nu câștigați în greutate.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, este foarte important să o faceți încet. Pierde greutate nu mai mult de 200-900 de grame pe săptămână. Începeți cu o pierdere de 10% din greutatea curentă. Aceasta este modalitatea cea mai sănătoasă de a reduce greutatea și de ao păstra pe numerele necesare pentru o lungă perioadă de timp.
Nu există formule magice pentru pierderea în greutate. Trebuie să schimbați regimul alimentar astfel încât să aveți mai puține calorii decât veți cheltui zilnic. Câte calorii ardeți depind de factori cum ar fi dimensiunea corpului și de modul în care sunteți fizic activ (vezi Exemple de activitate fizică moderată).
450 de grame echivalentul a 3.500 de calorii. Astfel, pentru a pierde 450 de grame, trebuie să consumați 500 de calorii pe zi mai puțin sau să ardeți 500 de calorii mai mult decât de obicei. Cel mai bine este să combinați atât o reducere a conținutului de calorii al alimentelor pe care o consumați cât și o creștere a activității fizice.
Și amintiți-vă de dimensiunile porțiunilor. Este important nu numai ceea ce mancati in calorii, dar cat de mult.
Pe măsură ce scade greutatea, urmați un plan de dietă sănătos care include diverse alimente (de exemplu, dieta DASH).
Măsurarea taliei
Dar nu numai IMC definește riscul. De exemplu, cu mușchiul dezvoltat sau cu retenția de lichide (umflarea), calculul IMC poate duce la o supraestimare a volumului real al țesutului adipos. IMC poate subestima tesutul adipos la pacientii varstnici si la pierderea masei musculare.
De aceea, talia este de asemenea foarte importantă. În plus, acumularea excesivă de grăsime viscerală (în abdomen) crește și riscul de a dezvolta boli. Talia mai mare de 89 cm la femei și mai mult de 101 cm la bărbați este considerată a fi semnificativ mai mare decât valorile normale.
Trimiteți-le prietenilor: