Pierdere în greutate pentru femeile în vârstă

Femeile în vârstă înaintată sunt importante pentru sănătatea corpului pentru a-și reduce greutatea. Puteți obține o pierdere în greutate controlând dieta și exercitarea. Alimentele ar trebui să furnizeze energie și să nu conțină multe calorii, iar exercițiile fizice cu exerciții fizice se fac mai bine în aerul proaspăt pentru a accelera metabolismul în organism.

Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face, vezi aici. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și nonsens.

Din anumite motive, mintea rusă a fost convinsă că o femeie în vârstă de 50 de ani este deja o bunică într-o batistă și cu un băț. Astfel de timpuri sunt de mult trecut! Astăzi, o femeie pensionată poate fi frumoasă, bine îngrijită și subțire. Pierderea în greutate pentru femeile în vârstă nu reprezintă o problemă, ci o oportunitate.

55 - baba-berry din nou

Deci, v-ați hotărât să începeți o viață nouă. Departe de îndoială! Vârsta nu este principalul lucru. Și primul punct este să pierdeți în greutate. A se vedea, de asemenea, cum să piardă în greutate la ședința unei femei. La urma urmei, menținerea unei greutăți sănătoase nu este doar frumusețea, ci și sănătatea și una dintre componentele longevității.

Motivele pentru creșterea în greutate la bătrânețe

Îmbunătățește întotdeauna cu vârsta? Nu, nu întotdeauna. În plus, apar următoarele kilograme:

1. Energia risipită. Se crede că, după zeci de ani, o persoană își petrece mai multe procente din energia sa. Iar kilograme, dimpotrivă, sunt adăugate de același procent. Dar acesta este un fapt nedovedit.
2. Climax. Menopauza. Din păcate, acest lucru nu poate fi schimbat. Ca urmare a modificărilor hormonale, crește adesea în greutate.
3. Lipsa de activitate fizica. Biciul modern nu numai al femeilor, ci al întregii omeniri. Iar pensionarea este un factor și mai provocator într-un stil de viață sedentar.
4. Boala. Problemele cu glanda tiroidă, rinichii specifici femeilor mai în vârstă cauzează adesea kilograme în exces.
5. Stresul. Stresul nervos și stresul constant determină o recuperare a unei femei și destul de semnificativ - uneori până la 20 kg.

Important! Dacă o femeie în vârstă are vreun grad de obezitate, boli cronice, atunci tehnica de a pierde în greutate trebuie selectată foarte atent, consultată întotdeauna cu un medic.

Înainte - la baricade sau în cazul în care pentru a începe să piardă în greutate

Cum să piardă în greutate o femeie în vârstă? Corpul unei femei după 40 de ani suferă modificări, numite - vârstă. Climax, menopauza, recrutată pentru afecțiuni cronice de viață - toate acestea nu mai dispar așa. Prin urmare, principala regulă a pierderii în greutate pentru o femeie în vârstă este prudența și coerența. Începeți drumul spre o figură subțire cu pași mici, încet. Nu urmăriți imediat rezultatul, deoarece în acest caz vă puteți răni singur.

Deci, de unde să încep? Din modul de alimentare. Dacă este o dietă, trebuie luată de un specialist. Regulile de bază ale unei alimentații corecte sunt:

1. Mâncați de multe ori, dar puțin. Ar trebui să mănânci aproximativ 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Pentru a controla numărul de produse, puteți cumpăra o plăcuță mică.
2. Numără caloriile. Da, este o ocupație plictisitoare, dar o condiție în lupta pentru o figură subțire este o necesitate. La vârstnici, femeile ar trebui să consume 2.200 de calorii pe zi.
3. Excludeți făina, prăjită și afumată. Numai feluri de mâncare fierte! Acest lucru nu numai că va aduce corpul în formă bună, dar și va scădea nivelul colesterolului din sânge.
4. Bea apă. Până la două litri pe zi. Apa este sursa vieții. Ea va scoate din zgura corpului și chiar va normaliza metabolismul!

La vârstnici, metabolismul încetinește, astfel încât alimentele trebuie absorbite cu ușurință de organism. Dar, în același timp, să conțină suficiente micronutrienți și vitamine.

Alimente pentru o nutriție adecvată la bătrânețe

La elaborarea unei diete, trebuie să țineți cont de multe aspecte: vârsta, modul de lucru și odihna, prezența anumitor afecțiuni. Undeva unde trebuie să limitezi proteinele, undeva - carbohidrați. Ce alimente ar trebui incluse în dieta lor pentru a îmbunătăți corpul și pentru a vă aduce corpul în formă:

1. Pește. Una dintre cele mai bune surse de proteine. Peștele poate fi mâncat în fiecare zi. Merluciu merluciu, pollock, pește roșu.
2. Carne. Trebuie să fii atent cu carnea. Când bolile sistemului cardiovascular ar trebui să aleagă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: este un iepure, un curcan. Nu prăji carnea deloc. Gatiti intr-o forma fiarta. Număr - nu mai mult de două ori pe săptămână.
3. Ouă. De asemenea, merită folosit de 2 ori pe săptămână. Puteți cumpăra ouă de prepeliță.
4. Brânză brută, chefir, lapte. Laptele este mai bine sa ia o grasime fara grasime sau fara grasimi.
5. Diferite porii. Hrișcă și fulgi de ovăz va fi un mic dejun excelent. Ele pot fi consumate zilnic.
6. Varza. Alege orice - alb, Bruxelles, oricum. Este nu numai bogat în celuloză, dar contribuie și la normalizarea metabolismului și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate.
7. Țelină. Este doar un depozit de vitamine și oligoelemente. Este foarte util pentru femeile în vârstă.
8. Morcovi. Este, de asemenea, o sursă de vitamine.
9. Fructe: ananas, kiwi, pere. Acest trio de fructe este nu numai mâncare delicioasă, ci și un bun ajutor în lupta pentru sănătate și un corp subțire.

Amintiți-vă! Nu poți să mancati prea mult. Deoarece, cu un metabolism lent, acest lucru nu numai că va duce la creșterea greutății, ci și la dezvoltarea bolilor. Vă puteți permite să mâncați un bun cu untul preferat o dată pe zi. Înlocuiți dulciurile cu fructe și fructe de pădure. Și gustos, și util!

Dușmanii numărul unu pentru femeile mai în vârstă

Odată pentru totdeauna este necesar să spunem o firmă "nu" pentru următoarele produse:

Zaharul poate fi consumat, dar în cantități strict limitate.

Rolul mișcării în bătrânețe

Pentru a scădea în greutate femeile mai în vârstă, este important să alegeți pentru ele însele activitatea fizică optimă. Chiar și în cazul bolilor cardiovasculare, medicii selectează un set de exerciții specifice pentru pacient.

Pentru a pierde in greutate, femeile mai in varsta pot alege, de exemplu, inotul. Ce va oferi o pregătire regulată în înot:

1. În primul rând, ele ajută la scăderea în greutate. Exercițiile regulate vă vor conduce într-o formă decentă în doar șase luni.
2. Consolidarea imunității. Înotul este un binecunoscut vindecător. Acesta va beneficia de mușchiul inimii, făcându-l mai durabil chiar și cu boli de inimă, va crește rezistența organismului la infecții.
3. Ele vă vor umple cu emoții pozitive.

Consultați-vă medicul pentru a determina volumul de muncă necesar și permis pentru dvs. Puteți lua în considerare, de asemenea, clase în aqua aerobic.

Puteți merge la sport acasă. Acest lucru nu ar trebui să fie un exercițiu simplu, și anume un set de exerciții pentru scăderea în greutate:

1. Pentru talie și șolduri. Poziția situată pe podea. Mâinile de la cusături. La expirație este necesar să ridicați pelvisul, să îl coborâți prin inhalare. Mușchii pelvisului se mențin în același timp în suspans. În primul rând, faceți de 10 ori pentru două campanii.
2. Încercați să efectuați toate "mesteacanul" cunoscut. Acest lucru va ajuta corpul să fie elastic.
3. Faceți bicicleta de 10 ori în două. Acest exercițiu va întări mușchii picioarelor și presei.

Important! Este imposibil fără aprobarea medicului să efectueze exerciții pentru femeile cu aritmie, angina pectorală. Când faceți exerciții, urmăriți pulsul. El nu ar trebui să scape de scară - să fie mai mult de 140 de batai.

O opțiune bună pentru femeile în vârstă va fi ciclismul. Găsește-ți o pereche și călărește împreună. Aerul proaspăt combinat cu activitatea fizică va ajuta la menținerea figurii în formă. Începeți cu bicicleta de 20 de minute, sporind treptat timpul.

Mersul rapid este, de asemenea, un asistent bun în atingerea scopului. Acesta este ceva care este permis pentru aproape toată lumea și pentru orice boli cronice. Vezi de asemenea - cum să piardă în greutate pentru o fată. Alegeți pentru dvs. dimineața și seara. Și du-te pe sănătate! Plictisit unul? Ieșiți cu nepoții voștri. Sau ia un câine. Va trebui să mergi cu ea oricum.

Pentru femeile mai în vârstă, yoga este ideal. Astăzi există o varietate de programe, inclusiv special concepute pentru femei de vârstă. Principala condiție este să alegeți exercițiile potrivite și un antrenor calificat.

Vrei să-ți schimbi viața: să-ți îmbunătățești corpul, să pierzi în greutate. Aceasta este decizia corectă! Pierderea in greutate nu este niciodata prea tarziu. Principalul lucru este să urmați regulile. Nu mancati prea mult, vegheati la mancare, jucati sport. Și, de asemenea, pentru a avea o viață fericită! Da-da, oamenii de stiinta au descoperit mult timp ca cei care traiesc fericiti si pozitiv au sanatate mai buna.

Articole similare

• Cum să înlăturați grăsimea din spatele femeilor acasă într-o cursă eficientă pentru fete

• Cocktail pentru dieta de pierdere în greutate - compoziție și recenzii ale experților

• Planul de dieta pentru pierderea in greutate cum sa faci un meniu pentru saptamana

Trimiteți-le prietenilor: