Pentru "și" contra "schimburi de noapte

Sfârșitul. Începutul în numărul 20,21.

Vă puteți obișnui să lucrați noaptea. Pentru a se adapta la aceasta cu cel mai mic efect asupra sănătății, vom folosi recomandările experților-somnologi:







1. Cel mai important lucru este să rămânem la rutina zilnică. Cu cât se schimbă mai des orele de lucru, cu atât este mai dificil pentru organism să se adapteze. Este de dorit să se realizeze cel mai ordonat program al schimburilor și să se elaboreze același regim în timpul orelor nelucrătoare.

2. Pentru a avansa pentru a se obișnui cu tura de noapte, aveți nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a începe să efectueze așa-numitul somn de forfecare-val: du-te la culcare de fiecare dată când un pic mai târziu cu o zi înainte, până când există un obicei de a sta treaz noaptea și de somn în timpul zilei. Cu toate acestea, este în valoare de având în vedere că defazajul este doar la programul de noapte constantă, în cazul în schimburi de zi și de noapte sau supleant variază în mod neregulat, această metodă este inutil. Apoi, există doar o cale de ieșire: să te antrenezi pe deplin să dormi după muncă.

3. Trebuie să dormi destul. Dacă o zi de lucru pentru adulți are nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe zi, atunci lucrătorii "noaptea", potrivit fiziologilor, ar trebui să doarmă mai mult, de preferință 8-9 ore pe zi. Dacă trebuie să folosiți timpul de odihnă pentru câștiguri sau studii suplimentare, atunci este foarte posibil ca aceste "fapte" să rămână fără consecințe pentru un timp, dar trebuie să ne amintim că și mașinile se descompun de încărcături excesive.

4. Modelele individuale de somn pot varia într-o gamă largă. Cineva obișnuise să adoarmă imediat după schimbare, să se trezească după-amiaza și să nu mai stea în acea zi. Unii oameni dorm împărțit confortabil în două părți: de somn aproximativ patru sau cinci dimineața, după locul de muncă, și încă patru ore - seara, înainte de a merge la schimbare (această opțiune este considerată a fi cea mai potrivită și mai puțin traumatizantă pentru organism). Dar unii oameni trebuie să împartă somnul pentru mai multe perioade, mai ales dacă nu există posibilitatea unei perioade lungi de odihnă din motive familiale sau personale în timpul zilei. În acest caz, se recomandă în special să dormiți cu câteva ore înainte de tura de noapte.

5. Pentru a adormi repede la sosire acasă, pe drum, cu o schimbare puteți pune pe ochelari de soare; în caz contrar, lumina soarelui va înveseli și va lipsi de somn.

6. Somnul în timpul zilei este mai puțin profund decât noaptea, iar astfel de iritante precum lumina și zgomotul pot interfera cu odihna adecvată. Pentru a dormi mai bine după o tură de noapte, este de dorit să aveți grijă de diminuare și tăcere. Din lumină - închideți ferestrele camerei cu perdele întunecate sau jaluzele sau cumpărați un bandaj special peste ochi. Din zgomot - închideți ferestrele sau urechile cu conectori.







7. Persoanele care lucrează pe timp de noapte schimbă de obicei programul și dieta: mânca mai mult seara și noaptea și consumă multe dulciuri. Toate acestea conduc în mod inevitabil la creșterea problemelor de greutate cu sănătatea. Prin urmare, se recomandă, indiferent de modul de funcționare, să aderați la tipul de mâncare zilnic. Aranjarea unor mese ample în timpul nopții este extrem de dăunătoare. Este mai bine să se limiteze la o gustare ușoară - poate include produse din lapte acru, pâine, unele fructe, nuci și fructe uscate.

Mâncărurile complete trebuie să fie doar pentru ziua. Puteți lua micul dejun chiar înainte de a vă părăsi locul de muncă sau imediat după ce veniți acasă. Ceaiul sau cafeaua în acest moment nu este de dorit să bea - acestea împiedică adormirea. Dine este cel mai bun la ora obișnuită sau după trezire. Prima cină poate fi de la ora 18.00-19.00, iar cea de-a doua, mai multă lumină - în intervalul de la 22.00 la 23.00. În acest moment, o ceașcă de cafea sau ceai va beneficia numai - va înveseli și va da putere să lucreze pe deplin.

8. Nu te înveseli în mod constant noaptea cu șocuri de cofeină și nicotină. Corpul devine repede obișnuit cu leagănele și nu mai răspunde la ele. În plus, cafeaua, beat în dimineața, pentru o lungă perioadă de timp nu permite să adormi. Nimic nu trece fără urmă, iar pentru vivacitatea și claritatea pe termen scurt va trebui să plătească un sistem nervos umflat și probleme cu stomacul.

9. Ca un „dopaj“ este mai bine să bea un tonic și ceai verde util să ia în mod regulat un multivitamine, există o cantitate suficientă de fructe și fructe uscate (acestea contin fructoza si minerale va furniza energia necesară), și în timpul pauzelor din lucrarea - să iasă în aer proaspăt și face exerciții fizice.

10. Trebuie avut în vedere că după o lungă perioadă de veghe și cu oboseală acumulată într-o persoană, temperatura corpului scade. Însoțește, de asemenea, somnolența și letargia. Prin urmare, pentru a vă adapta cu ușurință la starea de veghe de noapte, puteți face un duș înainte de a merge la lucru, încălzind mâinile, picioarele și spatele cu suficientă apă caldă. După schimbare, este prezentat și un duș cald sau o baie relaxantă.

11. Dacă te obișnuiești cu tura de noapte are loc o lungă perioadă de timp și este însoțită de schimbări psihologice și fiziologice adverse, și schimbarea locului de muncă nu este posibil, atunci putem încerca pentru a ajuta corpul cu medicamente, cu ajutorul unor suplimente alimentare si terapie fizica, desigur, după consultarea prealabilă cu un medic.

În special, pentru tratamentul persoanelor care suferă de tulburări de somn, se utilizează aditivi de melatonină - un hormon eliberat în creierul unei persoane pe timp de noapte. Pentru a îmbunătăți eficiența, se utilizează terapia cu lumină, în care ochiul este expus la o presiune ușoară de o anumită intensitate. Procedura se efectuează la un anumit moment, dat un interval de timp pentru a influența ceasul biologic ca lumina naturală a soarelui.

12. În favoarea multor angajatori, se poate spune că ei intenționează să elaboreze planuri de acțiune pentru a ajuta angajații lor să reducă efectele negative ale muncii de noapte. Acest lucru îmbunătățește sănătatea lucrătorilor în general și, de asemenea, sporește siguranța la locul de muncă.

Desigur, uneori nu putem alege condițiile activității noastre, deoarece utilizarea eficientă din punct de vedere economic a mașinilor și continuitatea proceselor tehnologice în producție creează nevoia de lucru în schimburi. Și noaptea cineva va lucra încă.

Dar totuși, înainte de a vă fi de acord să lucrați noaptea, trebuie să vă cântăriți punctele forte, să vă analizați sănătatea și plasticitatea psihicului. Uneori este mai bine să ai mai multe slujbe zilnice decât o noapte.

Și dacă nu există altă opțiune, trebuie să vă ajutați organismul să organizeze rațional timpul liber în timpul zilei și în timpul zilei de lucru. La urma urmei, sistemul nostru central nervos are capacități de adaptare ridicate, astfel încât putem observa un număr mare de exemple de muncă de succes a oamenilor noaptea timp de mulți ani.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: