Miscari de baza in parkour
Iată o listă a mai multor trucuri de bază din Parkour, cu descrieri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica și să vă faceți clasa mai sigură.
Trebuie remarcat faptul că aceasta este o listă cu doar câteva dintre principalele mișcări ale parkour, care nu pretind că au stabilit reguli care trebuie respectate de toți markerii. De asemenea, capacitatea de a efectua mai multe trucuri nu vă face încă un trasator automat și nu înseamnă că ceea ce faceți este numit parkour. Trebuie să înțelegeți motivele pentru nevoia unei mișcări particulare și să simțiți momentul în care trebuie aplicat cu cea mai mare eficiență posibilă.
Deci, după cum știm cu toții, Parkour nu este un element sau un truc, ci o mulțime de mișcări, o serie de trucuri în timpul intersecției terenului de la punctul A la punctul B.
Parkour necesită o practică constantă!
Sper că faimoasa frază din Lisse *:
"O dată nu este niciodată"
... și o altă frază celebră de David Bell:
"Ai făcut-o, acum fă bine!"
vă va ajuta în antrenamente.
Un alt aspect al antrenamentului parkour este exercițiul fizic. Muschii puternici și rezistenți sunt necesari pentru a face mișcări dexter și eficiente pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, acest aspect implică o dietă sănătoasă, echilibrată și o dietă adecvată. Prin urmare, dacă sunteți serios în ceea ce privește instruirea, nu mai aveți alimente grase, băuturi goale și zahăr.
Unele mișcări pot părea mai complicate pentru voi decât altele, și este nevoie de mai mult timp pentru a le rezolva. Aveți suficientă răbdare și fiți gata să depuneți mult efort pentru a stăpâni "baza".
Cred că este mult mai ușor pentru începători să stăpânească orice truc dacă rupeți fiecare mișcare în trei părți. După ce ați lucrat fiecare parte separat, puteți continua să lucrați la mișcarea în ansamblu. Această abordare numesc metoda PKV:
abordare
Orice mișcare inițială care conduce la un obstacol este o decolare, învârtirea mâinilor înainte de a sări, etc.
Contactați-ne
Contactați-vă cu un obstacol cu mâinile sau picioarele.
ieșire
Ieșiți de truc, de exemplu, aterizați sau derulați. În general, punctul în care impulsul trece în următoarea mișcare.
rola; Roll (Roullade) - scopul rolei este de a stinge inerția de mișcare și de a minimiza povara asupra picioarelor (în principal pe articulațiile genunchiului).
Aterizare, îndoiți genunchii, îndoiți, a muta greutatea corpului pe mâinile tale, păstrați barbia la piept, și se rostogoli pe spate, începând cu umărul drept și se termină cu partea din stânga jos din spate. Nu efectuați centrul rola de coloana vertebrală - s-ar putea deteriora spate. De asemenea, este posibil să se efectueze rola, pornind de la partea din spate stânga sus și de finisare dreapta jos.
Precizie; Sare de precizie (Saut de Precision) - un salt precis de la un loc la altul. Este folosit pentru sărituri pe șine, balustrade, pereți, stâlpi.
Concentrați-vă pe locul de aterizare. În salt, ridica picioarele sub tine. Păstrați echilibrul în aer, ajutându-vă cu mâinile. Continuând să vă concentrați asupra aterizării, îndreptați picioarele spre punctul de aterizare. În timpul aterizării, îndoiți ușor picioarele în genunchi pentru a atenua impactul.
Tick-tock; Tic-Tac - folosit pentru a depăși un obstacol orizontal scăzut, pornind de la alte obstacole verticale (de obicei, un zid sau un copac).
Rulați până la obstacol, împingeți puternic un picior de la sol, iar celălalt picior se îndepărtează de obstacolul vertical din lateral (aproximativ la nivelul centurii). În timpul saltului, nu uitați să strângeți celălalt picior (care a fost respins de la sol), cât mai aproape posibil de voi, altfel vă veți împiedica și veți cădea. După aterizare, continuați să conduceți.
Arm Jump; Arm Jump (Saut de Bras) - Folosit pentru a depăși spațiul dintre două obiecte cu o mână fixată pe suportul opus; Când distanța este prea mare pentru a efectua un salt normal de precizie.
Rularea de la decolare sau de la locul respectiv. Săriți, întindeți-vă brațele și un picior înainte. Faceți cunoștință cu obstacolul cu piciorul, protejându-vă de genunchi pe perete.
Pop Volt; Pop Vault (Passe Muraille) - folosit pentru a urca un perete înalt sau alt obiect vertical.
Odată ce rula până la obstacol (nu prea repede), impuls puternic de pe sol, cu un picior în timp ce celălalt picior împinge de perete (de la talie), și țineți apuca de partea superioară a obiectului.
Înainte de a efectua acest truc, asigurați-vă că nu există sticlă spartă sau fire ascuțite în partea superioară a obiectului, pentru a nu tăia mâinile.
Drop Jump; Drop Jump (Saut de Fond) - literalmente "sări de la înălțime". Rețineți că acesta este unul dintre cele mai periculoase trucuri, deoarece este efectuat la o înălțime decentă. Nu recomand să o faci singur, fără un asigurător.
Drop Drop Jump poate fi efectuată dintr-un decolare sau dintr-un loc. Menționați mentale locul de aterizare și efectuați saltul. Păstrați echilibrul în aer, utilizând mâinile ca stabilizatoare. În timpul aterizării, îndoiți genunchii și, înclinându-vă înainte, rotiți-vă pe spate pentru a reduce povara asupra articulațiilor genunchiului. După rularea rolei continuați să fie difuzate.
Alegeți locurile pentru sărituri în cazul în care nu există pietriș sau suprafață netedă pe care să puteți aluneca mai devreme decât face truc. De asemenea, asigurați-vă că locul de aterizare este curat, neted și sigur (suprafața neuniformă poate determina dislocarea gleznei).
volți; Vafe (Passement) - folosit pentru a depăși obstacolele mici: balustrade, parapete, pereți mici, etc. Pot fi realizate în mai multe moduri:
Cu ajutorul ambelor mâini - ajungeți la obstacol, împingeți cu ambele picioare de la sol și, după ce ați transferat greutatea corpului în mâini, împingeți mâinile departe de suport. Trageți genunchii spre piept pentru a evita o coliziune cu picioarele. În timp ce în aer, stabilizați corpul cu ajutorul mâinilor și concentrați-vă asupra punctului de aterizare. După aterizare, efectuați rola și continuați mișcarea.
Cu ajutorul unei mâini - precum și în prima versiune, cu excepția faptului că în momentul săririi nu vă bazați pe ambele mâini, ci pe una singură. Astfel, corpul își asumă o poziție aproape orizontală.
Handling Drop; Hanging Drop (Lache Release) - folosit pentru a sări de la unul, mai sus, suport (ramura de copac) la unul inferior.
* Lisses (Lisses) - un oraș din Franța, locul de naștere al parkour-ului modern.
Traducerea lui Eugene Lepyokhin
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: