Cum sa slabi cu 20 kg?
Numele meu este Oksana, am 32 de ani și sunt mama a doi copii. Nu eram niciodată slab, dar era și greu să mă zic: o fată strânsă cu burtă și butoaie este un măr tipic.
În timpul primei sarcini am mâncat, sincer, patru. Dar, în același timp, nu a înscris mult - doar 14 kg. Dar cel mai rău lucru este că, după nașterea copilului, zhor nu a reușit să se oprească și a început să crească în lățime, ca și în salturi. În timp ce mama mea nu a făcut această fotografie (stânga):
Deci, din partea mea, am văzut toată groaza. Mi-era rușine și speriată - am 26 de ani și sunt așa ... Și ce urmează?
Vacă subțire - nu este încă o doamnă subțire
Apoi am început să mănânc și în trei luni am scăpat de 10 kg de exces. Eram subțire și fericit, dar corpul a rămas destul de slab, pentru că nu m-am angajat în sport.
După nașterea celui de-al doilea copil (fiica), mi-am dat seama că am putea să-și piardă în greutate pentru sarcină, dar calitatea corpului lasă mult de dorit. În general, o vacă subțire - nu este încă o doe subțire. Și nu am fost încă subțire.
A trebuit să-mi trag locul al cincilea punct la sală. Și acum patru ani, de patru ori pe săptămână, în orice vreme, îmi iau punga de sport și mi-am tras fundul încă leneș, dar cu mult mai frumos, în hol).
Și, cel mai recent, am sărbătorit a treia zi de naștere a vieții mele noi. Acum nu pot să înțeleg ce au așteptat toți ultimii 28 de ani?
Mai târziu, la vârsta de 31 de ani, am început să mănânc mâncare sănătoasă și îmi place foarte mult.
Produse pe care le-am exclus din dieta mea:
Meniul meu pentru o zi arată astfel:
Înainte de micul dejun, un pahar mare de apă cu o lamă.
Mic dejun: fulgi de ovăz aburit cu apă clocotită, cu miere, ulei de măsline, semințe de in și fructe de padure.
Sau o omletă cu roșii și brânză.
Gustare: iaurt natural cu nuci și fructe uscate sau pâine cu gem sau fructe.
Prânz: supă de broccoli cu creveți și ierburi.
Gustare: cafea cu lapte și brânză de migdale sau migdale
Cina: piept de pui coapte si salata de legume cu ulei vegetal.
Am aspirat după 6 să nu mănânce, dar nu întotdeauna se pare.
Bea multă apă curată: 2-2,5 litri.
Câteva detalii despre mâncarea mea
Uneori îmi permit 1-2 pahare de vin uscat.
Mănânc o mulțime de carbohidrați complexi: hrișcă, macaroane din grâu dur, kinoa, bulgar, linte, pâine integrală și pâine.
Mănânc o mulțime de legume și fructe.
Dulce în stadiul de menținere a greutății (fie pentru micul dejun, fie o dată pe săptămână).
Activitatea mea fizică
Sunt implicat în dansuri, începând cu un zumba, terminând cu lecții individuale în programul latino-american. Două antrenamente de greutate în sală. Și un training de întindere. Le combin.
De exemplu, luni, dansul și întinderea (2 ore), miercuri, dansul și puterea (2 ore), dansul de duminică și puterea (2 ore), sâmbăta dansând doar 1 oră. Încerc să mă plimb foarte mult, de exemplu, într-o sală de gimnastică, nu merg niciodată cu mașina, merg pe jos în orice vreme și în orice condiții.
În total, am pierdut 20 kg. Și cu mâinile ei, ea și-a modela o nouă figură frumoasă!
Pentru oricine dorește să piardă în greutate, vă sfătuiesc să nu mențineți o dietă strictă. Nutriția corectă - aceasta este pentru viață! Beți multă apă, mâncați o mulțime de legume. Și mai multe sporturi și orice activitate: mersul pe jos, înotul, rolele și ciclismul.
Nu așteptați minuni, ne construim corpul și viața noastră.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: