Simulator de senzație de zăpadă - o cochilie de antrenament unică, cu care puteți aduce rapid mușchii în ton, dezvoltați rezistență și rezistență și chiar pierdeți din greutate. Și toate deoarece canotajul implică o cantitate mare de mușchi în muncă:
- Corpul superior (încărcătura completă) - centura de umăr, brațele (biceps și triceps), spatele și mușchii pectorali.
- Partea inferioară a corpului (sarcină parțială) - șolduri și fese.
O mașină de pescuit este o imitație a vâslei. Fiecare mașină este echipată cu două pârghii care simulează paletele, un scaun atletic și o picior de odihnă. Apropo, pe mașină de veselie puteți roti presa. Cum? - Fixați picioarele în ancoraje și puteți efectua răsuciri, atât drepte cât și laterale.
Pentru ca formarea să fie eficientă, trebuie să selectați un program și să urmați programul de antrenament. În ceea ce privește cele din urmă, trebuie reamintit faptul că pauza dintre sesiuni nu trebuie să depășească 3-4 zile. Un program selectat în mod corespunzător vă permite să obțineți rezultate în cel mai scurt timp posibil. Mai bine dacă primul antrenament de fitness pentru munca ta va fi observat de antrenor. Acest lucru va ajuta la evitarea erorilor în tehnică și la reducerea riscului de rănire.
Sala de fitness pe mașină de cusut are mai multe avantaje:
- Scăderea greutății corporale prin arderea unei cantități mari de calorii;
- Elaborarea unui număr mare de grupuri musculare;
- Dezvoltarea musculaturii;
- Creșterea rezistenței și a rezistenței;
- Măriți tonul întregului corp;
- Consolidarea sistemului inimii și a sistemului respirator;
- Creșterea capacității de lucru a unui organism;
- Bună dispoziție după antrenament.
Tehnica mișcărilor
Exercițiul standard în canotaj este împărțit în mai multe etape. Și unul se scurge ușor în altul. Întreruperea între mișcări nu este permisă.
- Capturați (aici sunt încărcate spatele și picioarele). Îndoiți-vă picioarele în articulația genunchiului, înclinați-vă spre mecanism și trageți-vă brațele înainte (păstrați-le drept tot timpul). Nu întindeți brațul umărului, trebuie să vă relaxați.
- Forța de tracțiune. Îndreptați picioarele și înclinați corpul înapoi. Mai întâi brațele sunt drepte, atunci ar trebui să fie îndoite la articulația cotului și ar trebui trase în umeri. În acest caz, picioarele rămân drepte. Mânerul mașinii de vânătoare este situat la nivelul abdominal.
- Întoarcere. Împingeți-vă în față, trecând de la șolduri împreună cu scaunul simulatorului.
- Captură. Faceți corpul în mișcare înainte și întoarceți picioarele în poziția de pornire. Și din nou faceți o poftă. Nu ezitați, nu trebuie să existe întreruperi între prima și a doua mișcare.
Program de instruire
Obiectivul numărul 1 - dezvoltarea mușchilor. Următoarele programe de instruire sunt potrivite pentru acest lucru.
- Vâslarea lentă cu rezistență maximă (aproximativ 10-20 de curse pe minut);
- Vărsarea rapidă cu o încărcătură minimă (pe minut, se pot efectua 50-70 curse).
Durata lecțiilor nu este mai mare de 20 de minute.
Variația sarcinii depinde de aderența selectată. De exemplu, o prindere directă (palmele îndreptate în jos) încarcă tricepsul și înapoi mai mult. În spatele capului (palmele orientate în sus) se realizează centura humerală, bicepsul și toracicul.
Obiectivul numărul 2 - scăderea în greutate și ușurarea. În acest caz, durata instruirii poate fi de 20-60 de minute. La fiecare 10 minute este permisă o mică pauză. În timpul restului puteți face exerciții pe presă.
Iată câteva programe de fitness pe mașină de găurit:
2 seturi de 8 repetări. O repetare include 20 de curse (viteză maximă) + 10 curse (intensitate minimă). Pauza între seturi - nu mai mult de 5 minute.
3 seturi de 8 minute. Restul între seturi este de 5 minute.
- 4 min - 24 de curse pe minut;
- 2 minute - 26 gr / min;
- 2 minute - 28 gr / min.
În același mod, puteți efectua 3 seturi de 10, 15, 20 de minute, pornind de la 20 gr / min.
3 seturi de câte 5 repetări. O repetare este de 1 minut de lucru cu o viteză maximă + un minut de odihnă. Pauza intre seturi - 3-4 minute.
- La prima abordare - 18, 20, 22, 24, 26.
- Pe al doilea - 20, 22, 24, 26, 28.
- Pe al treilea - 22, 24, 26, 28, 30.
Cum să instruiți: recomandări
La primul antrenament, nu te obosi, nu uita că trupul nu este încă pregătit.
Pentru a profita la maximum, urmați aceste instrucțiuni:
- Ca orice sesiune de antrenament, simulatorul de canotaj începe cu un antrenament bun.
- Elaborează tehnica de a face exercițiul, deoarece orice încălcare poate fi vătămată.
- Nu ratați prea tare, mai întâi stăpânește complet tehnica. În plus, dacă lucrați la putere maximă, ieșiți repede din aer și nu veți putea termina instruirea în programul programat. Aplicând mici eforturi, rânduiți încet și o puteți face pentru o lungă perioadă de timp. În consecință, ardeți mai multe calorii.
- Încărcarea și durata formării cresc treptat. Acest lucru este important nu numai pentru a obține muschii țintă să lucreze rapid, dar sistemul cardiovascular a fost, de asemenea, gata.
- Urmăriți indicatorii. Monitorul aparatului de pescuit afișează viteza cu care lucrați și consumul de calorii. Unele modele înregistrează distanța parcursă și frecvența cardiacă.
În timpul antrenamentului pe mașină de cântărit puteți controla complet sarcina.
Intensitatea formării
Intensitatea de antrenament pe mașină de pescuit este determinată de eforturile depuse. Puteți alege programul potrivit pentru dvs. - intensitate ridicată sau canotaj ușor. Nivelul sarcinii este reglat cu ajutorul unui amortizor.
O mașină de găurit este una dintre cele mai bune tipuri de încărcare cardio. Deci, dacă vă plictisiți de o banda de alergat sau de o bicicletă de exerciții fizice, în mod alternativ, ar trebui să încercați să răsfoiți. Acest simulator vă permite să rezolvați mai multe sarcini - mușchii pompei și remiterea, scăderea în greutate, creșterea rezistenței și a rezistenței.
Contraindicații
Instruirea pe o mașină de veselie este în puterea tuturor. Înainte de a începe antrenamentul de fitness, nu uitați să consultați un specialist pentru contraindicații:
- Boli ale inimii și ale sistemelor respiratorii;
- Hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată);
- Boli ale articulațiilor și oaselor;
- Sănătate rea, răceală, gripa.
În comparație cu predecesorii lor, mașinile moderne de găurit nu sunt atât de greoaie și se încadrează perfect în interiorul casei. Când sunt asamblate, ele sunt atât de compacte încât se potrivesc cu ușurință chiar și într-un apartament mic. Unul dintre acestea este mașina de găurit Torneo Octopus. Cu el, dezvoltați mușchii corpului, forța și rezistența.
Avantajele lui Torneo Octopus:
• Abilitatea de a măsura activitatea fizică (6 parametri).
• Construcție armată, pliabilă și durabilă.
• Ușurința de transport.
Simulator de vânătoare Torneo Octopus - cea mai bună alegere pentru antrenamentele la domiciliu (acest lucru este dovedit de numeroase recenzii pozitive). Este realizat folosind tehnologia EverProof, care asigură durabilitatea structurii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: