Pentru a înțelege cum să sculptezi. "Sculptați" corpul dvs., determinați tipul de figură. Tipul figurinei este așezat genetic, dar aceasta nu înseamnă că cifra nu poate fi ajustată - eliminați excesul și adăugați volumul în locurile în care îi lipsește. Pentru femei, mai multe tipuri de figuri sunt caracteristice: "pere", "clepsidră", "triunghi" și "dreptunghi". Cum de a determina tipul dvs.?
Îndepărtează-te, du-te la oglindă și te uiți în față. La femei, în formă de X ("clepsidră"), de regulă, o talie subțire și coapsele au o lățime egală cu umerii, datorită cărora cifra arată foarte proporțională și feminină. Acest tip este considerat clasic. Grăsimea este depusă în principal pe șolduri, fese și piept. Talia întotdeauna rămâne puternic pronunțată. Femeile - "clepsidra" vă pot aduce corpul la perfecțiune datorită proporțiilor sale. Nu neglija încărcăturile de putere - acestea vă vor ajuta să strângeți mușchii, făcându-i mai elastici. Puteți să experimentați cu siguranță diferite programe de instruire, să modificați numărul seturilor (abordări) și repetițiile. În acest sens, nu uitați de formarea cardio - alergând într-un ritm moderat sau mers pe jos, pas cu pas, antrenor eliptic. Antrenamentele cardio după încărcarea exercițiului promovează arderea mai eficientă a grăsimilor.
La femei, "pere" (tip în formă de A) este o fundătură grea, pronunțată, în combinație cu umerii destul de îngust (adesea înclinați). Grăsimea este depusă în principal pe șolduri și fese, "pere" sunt mult mai sensibile la celulită decât alte tipuri. Pentru a sculpta figura dvs. în formă de "A", trebuie să dezvoltați partea superioară a corpului, ceea ce va ajuta la "ușurința" vizuală a fundului. Simțiți-vă liber să vă mișcați spatele, umerii și brațele, să lucrați cu greutate mare și un număr mic de repetări în set - nu mai mult de 6-8. Dar, cu formarea picioarelor ar trebui să fie mai atenți: "pere" sunt contraindicate exerciții pentru picioare cu o mulțime de greutate. Pentru partea inferioară a corpului, este adecvată doar o pregătire multi-repetată - 20-30 repetări pe set. Cardio optim este locul în care picioarele funcționează: mersul pe jos, antrenorul eliptic, aerobicul pas.
Figura "dreptunghi" (tip în formă de H) se deosebește prin rigiditatea sa, chiar și prin atletism. În această figură, talia este slabă exprimată, pieptul, șoldurile și talpa sunt aproximativ la fel în circumferință. Excesul de grăsime este distribuit uniform, dar principala problemă a "dreptunghiurilor" este "părțile" la talie. Ceea ce nu este necesar pentru femeile de acest tip - este greu să stârnești presa cu speranța că vei găsi cursa râvnită. A suferit mușchii abdominali, dimpotrivă, adăugați volum în circumferință. Pentru a îmbunătăți figura, antrenați întregul corp, dar evitați exercițiile grele pe partea inferioară a spatelui și apăsați. Cea mai bună încărcătură aerobică pentru "dreptunghi" este treadmill și stepper. Femeile de tip "H" pot deveni "uscate", dar nu pot avea o talie subtire. Prin urmare, sculptați cu îndrăzneală toate celelalte părți ale corpului.
Feminin "triunghiurile" (în formă de T) sunt în mod natural înzestrate cu umeri largi și șolduri înguste. Talpa este ușor exprimată. Grăsimea este depozitată în zona umerilor, a brațelor, a pieptului. Scopul "triunghiurilor" este de a echilibra partea de sus și de jos, pentru care este necesar să se antreneze intens partea inferioară a corpului. Antrenamentele grele de picior vor ajuta la creșterea volumului muscular. Tren în mod multi-repetat. Antrenament cardio pe o banda de alergat cu panta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: