Exercițiu pentru a întări mușchii mâinilor lui Zoya Soldan
Celebrul columbian se păstrează în formă datorită formării continue. Iată unul dintre exercițiile sale preferate de triceps. Poziția de plecare - devenim în poziția barului, mâinile ținând corpul, întinse pe o linie. A doua poziție - ne apleacă mâna dreaptă, cadem pe cot, îndoim mâna stângă la cot. Se pare că bara nu este pe brațele întinse, ci pe îndoit, palmele îndreptate spre podea. Poziția a treia - ne ridicăm unul câte unul, îndreptând mâinile din dreapta și din stânga, revenind la poziția de plecare. Se pare ceva de tip push-up în postura barului, dar fără împingeri. Faceți 2-3 cicluri de câte 10 flexiuni pe mână.
Exerciții cu fitball
Fitball este un simulator universal, cu ajutorul căruia puteți pompa nu numai mușchii ascunși ai presei, ci și mâinile.
Împingeți mingea
Gândește-te cu stomacul la minge, așezându-ți palmele pe podea. Traversând mâinile înainte, luați o poziție astfel încât mingea să fie sub șolduri. Așezați-vă palmele pe podea puțin mai largi decât le-ați apăsat pe genunchi. Îndoiți-vă și dezbracați-vă brațele la coate, menținând presa într-o stare stransă și picioarele drepte. Repetați de 8-12 ori.
Înapoi push-up pe minge
Ne întoarcem spatele la minge și stăm pe el, mâinile pe care le punem cu mânerul confortabil pe fese. Apoi, trebuie să vă mișcați puțin mingea, astfel încât în genunchi să se formeze un unghi drept, iar brațele să rămână echilibrate. Pentru a face mai confortabil să faceți exercițiile, rotiți mingea în perete. Îndoiți și îndreptați coatele de cel puțin 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, nu mai mult de un minut de pauză între abordări.
Exerciții cu gantere
Exercițiile cu gantere de greutate mică vor ajuta nu numai să întărească mușchii mâinilor, ci și să le ușureze.
Ridicarea mâinilor cu gantere
Clasic fără timp: luăm gantere cu greutatea de 2 kg, ridicăm picioarele drepte. Ne îndoim coatele într-un unghi drept și le apăsăm pe corp, palmele privesc spre interior, antebrațele sunt paralele unele cu altele - aceasta este poziția de plecare. Uneori ridicați coatele în sus, astfel încât acestea să fie la nivelul antebratului, pentru două - coborâm la poziția de plecare. Facem 3 seturi de 8 repetari.
Apăsați pe gantere pe podea
Un alt exercițiu clasic cu gantere de mână. Stăm pe podea, îndoim genunchii și ne apropiem de pelvis. Ne întindem brațele cu gantere în fața noastră, astfel încât încheietura, cotul și umărul sunt pe aceeași linie. Coborâm ganterele în piept, îndoind coatele și luându-le deoparte. Repetați de 20 de ori.
Alte exerciții pentru întărirea mâinilor
Pentru a lucra la relieful și tonul mâinilor, nu trebuie să aveți gantere sau echipamente suplimentare.
Picioarele sunt lățimea umărului, brațele sunt laterale. Înclinați corpul paralel cu podeaua și începeți alternativ să înșurubați mâna dreaptă la piciorul stâng, apoi mâna stângă la piciorul drept și astfel - de 40 de ori. În timp ce efectuați exercițiul, țineți-vă mâinile cât mai îndepărtate.
Picioarele pe lățimea umerilor, puteți cădea într-o semi-squat. Mâinile sunt ridicate deasupra capului paralele unul cu altul. Începeți să vă răsculați cu mâinile, ca și cum ați înota cu o bretele, alternativ derulând brațele înainte și luându-le înapoi. Puteți experimenta diferite stiluri de înot. Efectuați 2-4 minute.
O mișcare simplă pe care copiii o vor bucura dacă sunteți angajați împreună. Puneți-vă mâinile împreună, cum fac yoghinii: de la palmier la palmă, în fața pieptului. În această poziție, ridicați brațele de la piept în sus, deasupra capului. Rolați palmele spre exterior unul spre celălalt și le coborâți prin laturi, conectându-le cu bumbacul la nivelul din fața șoldurilor. Pe același arc, prin brațe, ridicați mâinile și faceți bumbac peste cap, coborâți din nou brațele și faceți bumbacul în spatele dvs. la nivelul feselor. Repetați din nou de cel puțin 12 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: