Culturist Jay Cutler Jay Cutler 6 presă de zaruri
Aceste 5 exerciții sunt suficiente pentru a pompa presa și a face ca stomacul să fie plat. Nu uitați, pentru a extrage 6 cuburi de presă, trebuie să observați o dietă cu conținut scăzut de carburi, înaintea căreia este foarte de dorit să discutați cu medicul.
Cea mai expresivă atingere finală pe calea către un fizic armonios este, bineînțeles, o presiune îndrăzneață și tare. Realizarea succesului în culturism necesită acordarea unei atenții sporite mușchilor abdomenului. Acum vă vom arăta cum, cu ajutorul a 5 exerciții, să faceți mușchii presei embosate și rigide.
În plus, rețineți că și cel mai bun program de antrenament din lume pentru mușchii abdominali nu înseamnă nimic dacă presa este sub un strat gros de grăsime. Pe scurt, din momentul în care ați decis să formați 6 cuburi de presă ale presei, urmăriți alimentele, mâncați alimente bogate în proteine, limitați calorii și, de asemenea, numărul de carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră.
Lateral răsucite pe minge. Exercițiu pentru formarea mușchilor presei
Exercițiul 1.
Torsiune laterală cu mingea.
Scop: mușchii abdominali oblici, părțile superioare și inferioare ale presei.
Așezați-vă lateral pe bile departe de alte echipamente sportive pentru a evita rănile. Picioarele se află pe podea, cu mâinile în spatele capului sau într-o poziție confortabilă diferită.
Începeți să vă ridicați din cap și gât, apoi corpul se îndreaptă, apoi partea superioară a trunchiului este ridicată cât mai mult posibil.
Pentru un moment, stați la punctul de sus, apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare. Încercați să mergeți mai jos și să creșteți mai mult, mărind amplitudinea, veți permite o mai bună funcționare a mușchilor abdominali, o întindere mai puternică și un contract complet.
Faceți numărul dorit de repetări în abordarea pe o parte, apoi culcați pe cealaltă parte și executați numărul programat de repetări. În acest timp, mușchii din cealaltă parte a trunchiului se vor odihni și vă puteți întoarce din nou și din nou pentru a le încărca. Întoarceți-vă până faceți un număr planificat de abordări.
Bodybuilder Jay Cutler Jay Cutler Formarea mușchilor presei. Răsuciți-vă pe genunchi cu blocul superior
Exercitarea 2.
Rotire pe genunchi cu blocul superior.
Scop: partea superioară, inferioară și mijlocie a mușchilor presei + mușchii abdominali oblici.
Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de un bloc de vârf, de un mâner de frânghie sau de un mâner obișnuit din metal. Așezați-vă pe genunchi în fața simulatorului cu blocul superior astfel încât cablul să coboare într-un unghi ușor față de raft.
Prindeți mânerul și înfășurați-vă mâinile în spatele capului. În timp ce îndoiți trunchiul, trageți mânerul spre partea inferioară, asigurați-vă că șoldurile și mâinile rămân în aceeași poziție, ceea ce vă va permite să vă concentrați asupra formării mușchilor presei.
Îndreptarea, întoarceți cu ușurință trunchiul în poziția de plecare, controlând activitatea mușchilor abdominali și mișcarea corpului.
Aveți grijă atunci când alegeți greutatea de lucru. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai intens vă antrenați mușchii presei. Dar, greutatea ar trebui să fie astfel încât să puteți efectua corect exercițiul, nu leagăn, nu schimbați poziția șoldurilor și a mâinilor.
Bodybuilder Jay Cutler Jay Cutler Formarea mușchilor presei. Picioarele în Vise
Exercitarea 3.
Picioarele sunt ridicate în vise.
Scop: studierea părților superioare, medii și inferioare ale mușchilor presei + mușchilor flexorilor șoldului.
În acest exercițiu, nu puteți face fără o bară sau o bară orizontală. Stai liber pe bar.
Îți ridici ușor șoldurile în piept, îndoind genunchii.
Țineți o pauză scurtă la punctul de sus, apoi coborâți ușor picioarele în poziția lor inițială.
Dacă mâinile alunecă, utilizați magnezie sau mănuși.
Exercitarea 4.
Culturistul Jay Cutler, Jay Cutler, de formare a musculaturii.
curling
Scop: pregătirea mușchilor părților superioare și mijlocii ale presei.
Așezați-vă pe podea sau pe covor, îndoiți picioarele astfel încât să stea pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele capului.
Înlăturați cât mai mult partea din spate a capului, a umerilor și a lamelor de umăr din podea, încercând să mențineți coapsa în poziție.
Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare, apoi efectuați următoarea repetare.
Pentru a crește intensitatea antrenamentului muscular, apăsați pieptul nu este o clătite greu.
Totul depinde de perseverența dvs., inclusiv atunci când sunteți convins că nu este atât de dificil să pompezi o presă. Vă recomandăm să vă familiarizați cu sfatul lui Dorian Yates privind pregătirea presei și să includeți mai multe exerciții pentru mușchii abdominali din antrenamentul de forță.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: