Băutură proteică concentrată: 80% proteine de înaltă calitate, L-carnitină și vitamine 1700 freca. Mai multe detalii »»
75% din izolatul de proteine din zer, concentrat și hidrolizatul de proteine din zer de la furnizorii lumi cunoscuți. Mai multe detalii »»
Hrănire en-gros și comerț cu amănuntul în Rusia și Moscova.
Primul grup format din vegetarienilor Company Vegetariene din St. Louis, sunt alimentate în conformitate cu dieta scazut de proteine / scăzut de calorii constând din produse vegetale brute, cel puțin doi ani.
Participanții celui de-al doilea grup au fost invitați de la cluburile locale de alergători. Acești oameni instruiți într-un regim de anduranță (care circulă cam 48 de mile pe săptămână). Ambele grupuri au fost similare în ceea ce privește vârsta, sexul și indicele de masă corporală.
Rezultatele au aratat ca nivelurile sanguine de insulina, hormoni sexuali liberi si markeri inflamatornyh au fost mai mici în grupul vegetarian și un grup de alergători comparativ cu martorul. Mai mult, vegetarienii IGF-1 a fost mai mic comparativ cu alergătorilor cu indicele de masa corporala similare, astfel încât oamenii de știință mărginiți au sugerat ca scazut de proteine / dieta saraca in grasimi este util.
Cu toate acestea, acest studiu prezintă deficiențe grave. În primul rând, așa-numita "dietă occidentală" include alimente prelucrate și rafinate (uleiuri parțial hidrogenate și dulciuri rafinate). Numai acest lucru poate explica nivelul scăzut de markeri inflamatorii în grupul de vegetarieni. In al doilea rand, cercetatorii au masurat sângele sunt doar câțiva factori (de exemplu, IGF-1) sunt asociate cu un risc crescut de cancer, care este, rămâne un mister absolut dacă acești markeri surogat reflectă riscul de cancer la aceste subiecte.
Și, în sfârșit, nimeni nu va obiecta față de faptul că nivelurile ridicate de IGF-1 și hormoni sexuali (de exemplu testosteronul) oferă multe efecte utile. Trebuie să-ți spun pentru ce sunt responsabili acești hormoni?
Beneficiile de proteine
Cuvântul proteină provine din greaca "protas" - cea mai importantă. Într-adevăr, proteinele sunt implicate în aproape orice proces care are loc în corpul nostru. Cu toate acestea, proteina continuă să fie macronutrientul cel mai subevaluat în recomandările noastre dietetice. Acum este bine cunoscut faptul că efectele exercițiilor cu greutăți sunt amplificate în cazul în care se iau aminoacizi sau proteine. De fapt, o dietă bogată în proteine / scăzut de carbohidrați afectează în mod favorabil masa și compoziția organismului, indiferent de nivelul consumului de energie și, cu siguranță, nu este asociată cu un astfel de efect secundar ca și cancerul.
Aportul ridicat de proteine joacă un rol-cheie în controlul greutății, îmbunătățind saturația, îmbunătățind termogeneza, îmbunătățind compoziția organismului și reducând deficitul energetic. Diferitele observații epidemiologice indică faptul că creșterea consumului de proteine mărește masa minerală osoasă și reduce riscul de fracturi datorate osteoporozei. Înlocuirea carbohidraților cu proteine reduce semnificativ LDL (colesterolul rău) și trigliceridele (grăsimi periculoase din sânge), crescând HDL (colesterolul util). În plus, în conformitate cu numeroase date științifice, creșterea aportului de proteine este asociată cu tensiunea arterială, adică, dieta proteică îl reduce.
Prin creșterea proporției de proteine din regimul alimentar, este posibil să se îmbunătățească controlul zahărului din sânge la diabetici din al doilea tip, cu condiția ca nivelul consumat de carbohidrați simultan să scadă (fără a pierde greutatea corporală).
Creșterea aportului de proteine nu afectează negativ rinichii sănătoși, starea hepatică și hidratarea și nu există dovezi că efectele sale secundare includ riscul de cancer.
Cuvânt final despre proteine
Încă mai puteți mânca în siguranță proteina sportivă. dar dieta tipică a unui susținător zelos din sala de sport - o mulțime de carne roșie și câteva legume - poate duce de fapt la un astfel de efect secundar ca și cancerul. Ascultați următoarele recomandări pentru a reduce riscul de apariție a cancerului:
- Urmați o dietă adecvată (dar nu excesivă) pentru aportul caloric. Adică, nu este nevoie să mâncați prea mult și să obțineți greutatea "goală".
- Mancati 10 sau mai multe portii de legume pe zi, inclusiv crucifere: broccoli, varza, dovlecei, usturoi, praz si ceapa.
- Consumați 4 sau mai multe porții pe zi.
- Evitați zaharurile rafinate.
- Nu mâncați prea multă carne roșie. Printre alte surse de pește de proteine de înaltă calitate, ouă, pui și proteine din zer. Experimentele interesante pe animale au arătat că proteina din zer previne de fapt cancerul.
- Echilibrează aportul de acizi grași omega-3 și omega-6. În dieta treptată în evoluție, omenirea a ajuns să depășească acizii grași omega-6 peste omega-3, ceea ce contribuie la dezvoltarea unei varietăți de boli, inclusiv a cancerului. Prin urmare, trebuie să ne străduim să schimbăm raportul în favoarea acestuia din urmă. O creștere a proporției de acizi grași omega-3 în regimul alimentar reduce riscul apariției cancerului.
- Consumati mai mult acid folic (legume verde inchis).
- Consumați mai multă clorofilă.
Alte articole despre nutriție în culturism și fitness:
Doriți să primiți cele mai fiabile informații?
din lumea de culturism, fitness, sport și alimentație sănătoasă direct la poșta ta?
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!
Articole similare
-
Tylosin 50 instrucțiuni de utilizare, compoziție, indicații, contraindicații, efecte secundare -
-
Primobolan (methenolone) cum se face un curs, efecte secundare
Trimiteți-le prietenilor: